Каша від безсоння
Відео: Каша від безсоння
У сучасних жінок нерідко бувають проблеми зі сном. Як харчуватися, щоб вони не виникали?
Відео: ГРЕЧКА // гречана каша, гречка користь, гречка користь для жінок, гречка для чоловіків
Консультує лікар вищої категорії, дієтолог «Клініки доктора Волкова» в Москві Марина Євсіївна Мейліцева.
Гормон для сну
Щоб ми без мук занурилися в обійми Морфея, в нашому організмі має бути необхідну кількість сонної амінокислоти-ти - триптофану. Саме з нього в головному мозку виробляється гормон серотонін, відповідальний за настрій, якість сну і сприйняття болю. Якщо його рівень в нормі, ми засипаємо швидко і легко. Якщо гормону не вистачає, відчуваємо тривожність і довго ворочаємося.
Поповнити запаси гормону сну в організмі можна за рахунок самих різних продуктів. Це можуть бути овочі, злаки, бобові, горіхи, насіння, риба або м`ясо.
Однак не варто думати, що ці продукти відразу ж подіють як снодійне. Щоб відбулася вироблення сонних гормонів, потрібен час. Тому їжа, їх містить, повинна бути в нашому меню під час сніданку, обіду і вечері.
Щоб триптофан добре засвоювався, нашому організму необхідні вітаміни групи В, магній, селен і цинк. Тому не слід нехтувати крупами. Крім звичної вівсянки, рису і гречки, побалуйте себе ячної, пшоняної і кукурудзяною кашею.
Найважливішу роль в процесі вироблення серотоніну відіграють і молочні продукти - сир і сир.
Відео: Музика для сна.Легкій гіпноз. (Від безсоння)
Переїсти або недоесть?
Щоб забезпечити собі здоровий сон, не можна переїдати. Якщо пити запас можна і потрібно, то є категорично заборонено. Щоб уникнути цього спокуси, слід чекати сигналу голоду безпосередньо від шлунка. І їсти не тому, що голова «скучила» або час з`явилося, а тому, що ваш організм сам «попросив» погодувати його.
Але лягати спати голодним теж не слід. Збуджена нервова і травна система - не найкращий стан для організму, який готується до відпочинку.
Немає нічого поганого в тому, щоб з`їсти ввечері або навіть вночі трохи легкої їжі. Бажано, щоб вечеря складався переважно з білкових продуктів. Шматочок риби або нежирного м`яса з зеленню або салатом - відмінний варіант. А от фрукти, як не дивно, легкою їжею не є. Вони містять «легкі» вуглеводи, які вночі можуть привести до бродіння в шлунку, набряків і надмірної ваги.
Кава, мед і молоко
Стара рекомендація не пити ввечері каву або чай досі актуальна. Вони занадто збуджують нервову систему і не дають нам нормально заснути. А ось ще одна порада, який здавна давали борються з безсонням людям, в останні роки перестав бути аксіомою.
Самим смачним і корисним засобом для засипання завжди вважалося молоко з ложечкою меду. Це не дивно: мед зігріває, заспокоює, розслаблює. Тому до появи антибіотиків і сільськогосподарської хімії такий напій був виключно корисний для людини. Виняток становили лише люди з індивідуальною непереносимістю.
Але зараз у дуже багатьох спостерігається дисбактеріоз ки-шечника, який супроводжується неприємними відчуттями в животі, запором і печією. Споживання молока з медом може посилити все це. Тому краще пити на ніч трав`яні чаї.
Готуємо сонний чай
До речі, це один з кращих засобів проти безсоння. Вони діють м`яко, не викликають звикання і при цьому вельми ефективні. Головне - знати, які саме лікарські рослини допомагають нам заснути.
Найкраще в цьому сенсі діють корінь валеріани, пасифлора, лаванда, чебрець, материнка і м`ята. Вони заспокоюють, усувають тривожність.
Зробити чай можна з якогось одного рослини. Але краще приготувати комбінований напій. Це збільшить снодійний ефект. Прикладом може стати ось таке «зілля». Потрібно взяти по 25 г висушеного кореня валеріани, квіток лаванди і страстоцвета. Додати до них 25 г листя меліси. Все перемішати, залити склянкою окропу і настоювати протягом 10 хвилин. Пити чай потрібно теплим, безпосередньо перед сном.
