Снодійні фініки
Відео: Все Про Користі контрастного Душа!
снодійні фініки
Під час коротких літніх ночей у багатьох можуть виникнути проблеми із засинанням. Чи можна перемогти безсоння за допомогою харчування? На які продукти варто налягати перед відходом до сну, а від чого навідріз відмовитися?
Радить керівник Центру розладів сну при Школі медицини в Нью-Йорку, автор книги «Здоровий сон для жінок» (видавництво «Астрель») Джойс А. Вальслебен.
- Що, коли і в яких кількостях ви їсте - все це має великий вплив на якість сну. Одні продукти здатні бадьорити, тонізувати, стимулювати фізичну і розумову активність. Інші - заспокоювати нервову систему, розслаблює м`язи і викликати сонливість. Так що для боротьби з безсонням «продукти бадьорості» потрібно їсти в першій половині дня, а «їжу для сну» - у другій. Втім, про все по порядку.
Відео: Охорона Инкасатор краде фініки)))))
Прощання з кофеїном
Коли вам треба заспокоїтися, уникайте їжі і ліків, що надають збудливу дію. Перше, що необхідно зробити, - це обмежити споживання кофеїну в другій половині дня.
Майте на увазі: печінку повільно сприймає кофеїн. Для того щоб повністю очистити від нього організм, необхідно від трьох до семи годин. Тому чашка кави або стакан кока-коли, випиті о третій годині дня, можуть перешкодити вам заснути вночі. Те ж саме відноситься до чаю і енергетичних напоїв. Кофеїн також містять шоколад і приготовані на його основі йогурти та десерти.
На наявність стимулюючих речовин варто перевірити і прийняті вами днем ліки. Так, кофеїн входить до складу багатьох знеболюючих - цитрамон, Аскофену, каффетін, пенталгіну. Будьте уважні: великий відсоток бадьорять «енергетиків» містять харчові добавки для схуднення. Їх додають для прискорення обміну речовин. Їх прийом досить часто викликає проблеми із засинанням.
Ніч без печії
Друге правило: їжа, яку ви з`їдаєте перед сном, не повинна навантажувати систему травлення. В іншому випадку вона буде змушена працювати всю ніч, переварюючи ваш щільний вечеря. І це, природно, буде серйозною перешкодою для сну.
Наприклад, жирна м`ясна їжа може «перероблятися» до п`яти годин і більше. Значить, такі страви потрібно їсти не пізніше ніж за чотири-п`ять годин до укладання.
Ваш вечеря повинна бути легким. Уникайте важкої їжі - смаженої, гострої, копченої, маринованої, в тому числі з великою кількістю спецій. Також варто відмовитися від кислих соків і цитрусових. Все це може дратувати стравохід і викликати нічну печію.
Те ж саме відноситься до продуктів, що провокує вироблення жовчної кислоти і газів, - це газовані і містять кофеїн напої. Пам`ятайте, що кава без кофеїну теж здатний викликати приплив жовчі. Шоколад, м`ята, вершкові соуси, олія, маргарин і майонез, борошняні вироби, приправи для салатів - всі ці продукти послаблюють клапан між шлунком і стравоходом. В результаті відбувається відтік кислоти зі шлунка. Виникають печія, відрижка, що заважають спати.
Мінус солодке, мінус солоне
Ще одна не підходить для вечері їжа - це солодощі. Справа в тому, що цукор швидко засвоюється організмом. Тому незабаром після «пустощів» солодким рівень глюкози в крові падає. І слідом за цим активізуються гормони, які сигналять «пора поїсти». Ви прокидаєтеся з бажанням терміново закусити.
Сон порушується.
Щоб нічне зниження глюкози Герасимчука причиною безсоння, відмовтеся від усіх рафінованих вуглеводів. Запам`ятайте: ніяких пирогів і тортів на ніч. Зате можна їсти вівсянку або інші цільнозернові продукти, хліб з борошна грубого помелу і інші складні вуглеводи. Ця їжа підтримає належний рівень цукру в крові. І допоможе сну, підвищуючи рівень одного з «сонних» гормонів - серотоніну.
Так само як і солодке, перед сном зовсім не корисно солоне. Адже сіль викликає спрагу. А велика кількість випитої рідини загрожує нічним пробудженням для походу в туалет. При проблемах із засинанням це вкрай небажано. Крім того, вечірній захоплення солоним може привести до ранкових набряків.
Особливо високим вмістом солі відрізняються квашена капуста, мариновані огірки, ковбасні вироби, чіпси, томатний сік, піца і соєвий соус. Крім того, на сечовий міхур дратівливо діє все кисле, гостре, спиртне і цитрусові.
Команда сонних помічників
З тим, що не треба їсти на ніч, ми розібралися. Що ж з їжі, навпаки, принесе тільки користь?
Їжа, яка допоможе вам заснути, повинна містити природне «снодійне». Найпростіше і ефективний засіб для сну - тепле молоко. Воно заспокійливо діє на нервову систему. У склянку молока також добре додати чайну ложку меду.
Залежно від особистих переваг ви можете вибрати коров`яче або козяче молоко. Дамам з непереносимістю лактози і в період менопаузи корисно молоко з сої. Соя багата рослинними аналогами жіночих гормонів, які здатні поліпшувати самопочуття при проблемному клімаксі. Зокрема, зменшувати припливи. Якщо вам не подобається смак сої, його можна заглушити, додавши ароматичних речовин, наприклад кориці або мускатного горіха, мигдалевого або ванільного екстракту.
«Снотворним» ефектом володіють і інші продукти з молока - сир, йогурт, твердий сир. Крім триптофану в них міститься багато кальцію. А цей мінерал дуже корисний не тільки для зміцнення кісток, але і для запобігання безсоння. Недарма лікарі рекомендують приймати добавки з кальцієм саме на ніч.
Серед фруктів головним «сонним» засобом є банан. Його можна їсти і в натуральному вигляді, а можна покришити в молочний коктейль або зробити з ним пудинг.
Тим же властивістю володіють фініки і волоські горіхи. Однак обидва продукти досить калорійні. Так що захоплюватися ними щовечора у великих кількостях все ж не варто.
Якщо ви боїтеся поправитися і звикли перекушувати білковою їжею, то з усього різноманіття виберіть індичку і рибу. Приготовлені з них страви не додадуть вам багато зайвих калорій, зате допоможуть розслабитися і налаштуватися на сон. Тільки пам`ятайте, що ці страви повинні бути дієтичними, тобто не копченими і не смаженими. В іншому випадку можна отримати зворотний ефект.
Релаксація з вівсянкою
Друге місце серед «прискорювачів засипання» займають складні вуглеводи. Можливо, ви й самі помічали, що після харчування кашею, макаронами і картоплею вас нестримно хилить на сон. Що ж, використовуйте цей досвід в поєдинку з безсонням.
Складні вуглеводи містяться в овочах, крохмалі і злаках. На відміну від вуглеводів простих вони розщеплюються і засвоюються значно повільніше. І тому не викликають різкого підйому цукру в крові. І, відповідно, неконтрольованих нападів нічного голоду.
За одну-дві години до сну можна з`їсти невелику порцію цільнозерновий каші, наприклад геркулесовой. Пару шматочків злакового хліба. Трохи коричневого рису або макаронів з твердих сортів пшениці.
антистресові горіхи
Якщо порушення сну пов`язані з денними стресами, спробуйте продукти з вітамінами групи В. Найбільш «заспокійливим» серед них вважається піридоксин, або вітамін В6. Його можна знайти в багатьох продуктах, але лідерами є тваринні білки: яловичина, баранина, курятина, печінка, яйця, креветки, устриці, риба, сир, сир. Втім, піридоксин є і в рослинних продуктах. Їм багаті пророщені зерна, картопля, горох, капуста, морква, помідори, квасоля, сочевиця, соя, листові зелені овочі. Вітамін В6 є у багатьох крупах і злакових, в горіхах і насінні, ягодах і фруктах. Багато розслабляючого вітаміну і в уже згаданих бананах.
«Розслабляючий» вечерю добре запити заспокійливим трав`яним напоєм. Одне з кращих рослинних снодійних - трава валеріани. Але щоб валеріановий чай почав діяти, його потрібно приймати дві-три тижні.
Позбутися від безсоння також допоможуть три-чотири чашки ромашкового чаю в день. Або напій з мелісою і пустирником.
підступний алкоголь
Деякі люди вважають, що алкоголь допомагає заснути, і приймають на ніч чарочку улюбленого спиртного напою. Не вірте їм, алкоголь - Чи не снодійне.
Спочатку ви дійсно можете відчути сонливість. Але коли через два-три години алкоголь в організмі засвоїться, ви можете прокинутися і відчути нездужання.
Справа в тому, що спиртне знижує нашу здатність збагачувати організм киснем і очищати його від вуглекислого газу, в зв`язку з чим можуть виникнути проблеми з диханням. Вони, в свою чергу, призводять до набряку слизових оболонок носа і рота. Це може викликати утруднення дихання і навіть задуха. У нехрапящіх людей після «нічного узливання» може з`явитися хропіння. У які страждають на астму можуть виникнути серйозні загострення.
Крім негативного впливу на дихання алкоголь може також викликати слабкість в ногах і мимовільні скорочення м`язів ніг аж до судом. Все це буде неминуче порушувати ваш сон.
Крім того, алкоголь порушує режим нашого сну і не дозволяє відновити сили, виспатися. Якщо регулярно приймати по ночах спиртні напої, то вранці неминуче доведеться зіткнутися з млявістю і загальмованістю. Зовнішній вигляд буде відповідний.
спірний мелатонін
Як відомо, ближче до ночі в нашому організмі починає вироблятися гормон сну - мелатоніну. Однак іноді його виробництво буває порушено. І виникає спокуса додати відсутнього гормону штучно, а саме - купити одну з аптечних добавок з мелатонином. У свій час існувала думка, що він корисний при зміні часових поясів і не тільки допомагає заснути, але навіть здатний уповільнити процес старіння.
Однак дослідження вчених розкрили всю його неоднозначність. Виявилося, що мелатонін може знизити функцію яєчників. Порушити менструальний цикл і перешкодити завагітніти.
Відео: Гіпертонія
Крім того, мелатонін впливає на гладкі м`язові тканини, з яких складаються стінки артерій. Тому для людини, у якого звужені судини, існує небезпека погіршення припливу крові до серця. І як наслідок - розвиток ішемічної хвороби і серцевого нападу.
Пам`ятайте, що жінки більше схильні до «непомітною» ішемії. І можуть навіть не відчувати болю в грудях. Тому ми не радимо приймати мелатонін, особливо якщо у вас проблемна серце.
