Емоційна безсоння
емоційна безсоння
Від чого вам конкретно не спиться: тривожних думок і почуттів, невирішених проблем або перевтоми? Від відповіді на це питання залежить і підбір ліки від безсоння.
Радить психолог московського дозвіллєвого центру «Теремок», консультант інтернет-ресурсу «Liveekspert», психоаналітик Дмитро Костянтинович Куімов.
Не дає заснути наплив думок
Це, мабуть, найбільш часта скарга опівнічників. Роздуми заволодівають розумом, коли вони вже в ліжку. Привід може бути найрізноманітнішим - від покупки нарядів до питань вселенського масштабу.
Відео: Здоров`я жінок - ФітоМікс
Що робити? Якщо роздуми відвідують вас виключно перед сном, то треба спробувати відвести для них інший час. У вашому щоденному графіку повинно бути передбачено денний час на «все обміркувати». Відбуватиметься це може і по дорозі на роботу, і під час обіду. Заради цього варто пожертвувати гортання чергового детектива або бесідами «ні про що». Комусь достатньо буде 30 хвилин в день, деяким - більше.
Зрозуміло, що в суєті дня виникає прагнення відволіктися від проблем. Але в будь-якому випадку нічний сон дорожче. Зробіть над собою невелике зусилля. І тоді до вечора може виявитися, що все вже «розкладено по поличках».
Якщо ваша звичка розмірковувати перед сном дуже сильна, скористайтеся методом Олександра Македонського. Як тільки у полководця з`являлася думка, що заважала заснути, він перебивав її наступної. Вольовим зусиллям він не дозволяв собі зосередитися. Це не так складно - необхідно тільки трохи потренуватися.
Деяким буде корисний навик забороняти собі роздуми на «болючі теми».
Чи не дозволяють заснути почуття
Деякі жінки називають причиною поганого сну свій емоційний стан. Звичайно, швидко заснути в той день, коли людина отримала стрес, не просто. Але переживання може бути і позитивним. Новина про прийом в інститут або любовне визнання можуть позбавити сну на всю ніч. Це не патологія. Але сильним емоціям в момент відходу до сну не місце.
Відео: страх невпевненість емоційне напруження - позбутися, консультація по скайпу
Що робити? Оцініть, так чи важлива подія, як вам здається. Якщо це образлива фраза товариша по службі або прикрий сімейний конфлікт - ваші негативні емоції природні. Але чи варто це того, щоб позбавляти себе здорового сну? Яким чином «згасити» свої емоції?
Засинайте «на зло кривднику», не піддавайтеся на провокацію. Постарайтеся переключитися з негативних емоцій. Відволікаючи себе приємними спогадами про що-небудь. Може допомогти і фантазія. Уявіть себе на розкішній ліжка в номері готелю на морському узбережжі. З берега долинає приглушений шум моря, свіжий вітер відносить з собою все непотрібні хвилювання. А то, що сталося сьогодні - лише епізод у вашому житті.
невирішені проблеми
Це також поширена причина безсоння. Днем низка повсякденних турбот захоплює людину повністю. Але як тільки голова стосується подушки, питання постають один за іншим. До якої школи відправити дитину, де позичити гроші на ремонт, і які шпалери все-таки вибрати - жовтенькі або зеленуваті?
Що робити? Тут ми бачимо як би здвоєний варіант перших двох випадків. Людина і думає і переживає. Тому і боротися потрібно з обох напрямках. Визначте, наскільки термінового вирішення потребує дане питання. Що станеться, якщо у вас не буде остаточної відповіді до завтрашнього ранку? Якщо нічого - сміливо відкладіть рішення «на потім». Адже навіть найважливіші рішення ми часто приймаємо підсвідомо. Згадайте прислів`я: «Ранок вечора мудріший».
Якщо проблема, незважаючи на всі ваші зусилля, «не виходить з голови» - відверніться. Перечитайте улюблену книгу, подивіться хороший фільм. Не допомагає? Беріть листок паперу і пишіть докладний план ситуації. І чим детальніше він буде, тим швидше ви відчуєте, що у вас злипаються очі.
Щось не спиться від перевтоми
Буває і так. Надмірне розумове або фізичне напруження заважає засипанню. сон - це розслаблення, яке не спадає миттєво.
Що робити? Взагалі, напруженою діяльністю у вечірній час краще не займатися. Якщо переробили, розслабляйтеся поступово. Замість того щоб повертатися в ліжку, займіться простим і спокійним справою. Протріть пил в кімнаті, переберіть папери в столі. Монотонна активність поступово погасить фізичне перенапруження.
