Нічний стрес

«Останнім часом я довго не можу заснути. Сон, як правило, поверхневий, неспокійний. Можливо, вся справа в постійних стресах на роботі. Як можна впоратися з нічним почуттям тривожності і спати спокійно? »
Руслана Г., г. Владивосток

Консультує психолог психологічного центру-студії «Щось інше» в м Архангельську Олена Михайлівна Мельник.

- Сьогодні багато жінок відчувають щоденний стрес. Він насправді може стати причиною безсоння і поганого сну. А невиспаний людина стає ще більш нервовим і дратівливим. Коло замкнулося.
Щоб його розірвати, почніть з найпростіших дій. Тільки пам`ятайте: діяти доведеться не тільки вночі, але вдень і ввечері. Тільки так можна добитися хорошого результату. Отже, приступимо.

день
рушайте
в басейн
Вода сама по собі знімає негативну енергію. Плюс до цього фізичне навантаження. Вона допомагає звільнятися від напруги.

пропишіть собі
зміну обстановки
Для цього не потрібно кудись їхати. Вам лише досить взяти в середині тижня вихідний і замкнутися в стінах своєї квартири. На цілий день ви повинні відгородитися від зовнішнього світу - не читати, не дивитися телевізор, відключити телефон, дзвінок вхідних дверей. Вам рекомендується слухати тільки спокійну класичну музику і цілий день спати.

Знайдіть собі
«Грушу для биття»
Можна збирати старі дискети. А коли буде потрібно «виплеснути» стрес - поламайте їх.

вечір
займіться
релаксацією
Для початку прийміть теплий душ. Потім, лежачи в ліжку, закрийте очі і зробіть глибокий вдих. Після цього поверніться до звичайного спокійного дихання.
Деякий час намагайтеся стежити за тим, як ви дихаєте. Поступово приступайте до розслаблення. Спочатку розслабте кінчики пальців своїх стоп. Далі переведіть увагу наверх - на гомілки, стегна, спину і живіт, шию, руки. В останню чергу - на голову.
Постарайтеся максимально розслабитися. Якщо не відразу вийде - не страшно. Згодом це налагодиться.

Вдамося до методу
«Перегляду дня»
Увечері в спокійній обстановці як би з боку перегляньте відбулися з вами події в зворотному порядку - з вечірніх до ранкових. Чи не затримуйтеся на них. Вам потрібні тільки факти. Наприклад, «я повечеряла, приготувала вечерю, прийшла з роботи, працювала, на роботі стався конфлікт з начальством. Далі - вела машину, поснідала поспіхом, проспала ».
Після цього приступите до «обходу дня» з ранкових епізодів до вечірніх. При цьому ви повинні «виправляти» свої помилки. Тепер ви вже прокинулися вчасно, не поспішаючи поснідали. На роботі разом з начальником знайшли компроміс.

випийте
води
Дуже корисно щовечора перед сном випивати склянку чистої води, температура якої 40-45 0С. Гаряча вода не тільки розслабляє. Часто такий спосіб люди використовують для зняття головних болів.

Відео: twenty one pilots: Stressed Out [OFFICIAL VIDEO]

ніч
переведіть
увага
Примусьте безсоння працювати на вас. Візьміть в руки цікаву книгу, для якої ви ніяк не можете знайти час в звичайні дні. Увімкніть комп`ютер і погуляйте по Інтернету. Або напишіть листа своїм друзям.

Скористайтеся
матеріальністю стресу
Візьміть чистий аркуш паперу і уявіть, що саме в ньому знаходяться всі ваші прикрощі та проблеми. Як тільки ви це представили, відразу ж порвіте лист на дрібні шматочки і викиньте.
Можна замість аркуша паперу уявити тривоги на своїй долоні. Після цього з усіх сил сдуйте їх «куди подалі».