10 Прийомов проти стресу
Чоловік затримався на роботі, син повідомив, що вас викликають в школу, в кухні на стелі утворилася витік води. Все на нервах. Як швидко привести себе в порядок? Радить столичний психотерапевт Ігор Ілліч Вокберг.
1. Відразу, як тільки відчули, що втрачаєте контроль над собою, скажіть собі: «Стоп!» Так, ніби ви сидите за кермом автомобіля і вам треба різко зупинитися. І потім, кожен раз, коли хвиля паніки буде підніматися до горла, знову і знову говорите собі: «Стоп!».
2. Покиньте то місце, де ви тільки що отримали гострий стрес. Підіть у ванну. Подивіться на себе в дзеркало. Розслабте куточки рота, зволожите губи, вмийтеся прохолодною водою, уявивши, як вона змиває напруга з вашого обличчя.
3. Почніть протівострессовое дихальні вправи: глибокий вдих через ніс - затримка дихання - видих через ніс якомога повільніше. Постарайтеся уявити, що з кожним видихом ви рятуєтеся від стресового напруги.
4. Якщо стрес привів вас в стан гніву, вам потрібно позбутися від зайвої енергії, яка зараз розпирає вас. Займіться будь-якої фізичної діяльністю: почніть ручне прання, пересуньте меблі, влаштуйте грандіозну прибирання, добираючись до найзатишніших куточків на шафі і за холодильником.
Цей же спосіб можна використовувати і в стані тривоги, коли ви місця собі не знаходите. Справа в тому, що будь-який фізичний труд в стресовій ситуації грає роль громовідводу - допомагає відволіктися від внутрішньої напруги.
Відео: Олександр Хакимов - Від Стресу до Гармонії і Успіху. Частина 1. Білорусь, Мінськ 2016 (HD)
5. Стрес може надати і іншу дію: емоції настільки переповнюють вас, що ось-ось вийдуть з-під контролю. І вам треба «зібрати волю в кулак». Заспокоїтися, зосередитися. Для цього існує кілька вправ. Озирніться навколо і уважно огляньте приміщення, де ви знаходитесь. Повільно, не кваплячись, назвіть про себе всі деталі, які ви бачите зараз: «Червоний телефон з сірими кнопками, настільна лампа з кремовим абажуром, атласні штори на вікні». Постарайтеся зосереджуватися на кожному предметі не менше 30-60 секунд. Таким чином ви відволічетеся від внутрішнього стресового напруги і сконцентруєте увагу на раціональному сприйнятті навколишнього середовища.
6. Наведіть порядок в ящиках письмового столу, в шафах. Робіть це повільно, розмірено, осмислено, повністю зосереджуючись на процесі. Віддавайте собі звіт, чому цей папірець треба викинути, а цю залишити. Чому рушники для кухні повинні лежати саме на цій полиці, а не на інший.
7. Візьміть калькулятор і порахуйте, скільки днів ви живете на світі. Число повних років помножте на 365, не забудьте про високосні роки, додайте кількість днів, що пройшли з минулого дня народження. Згадайте який-небудь особливо примітний день у вашому житті, порахуйте, яким він був за рахунком. Ця раціональна діяльність дозволить вам переключити увагу.
8. Хороший спосіб впоратися зі стресом пропонує відомий американський психотерапевт Джанетта Рейнуотер:
«Займіть зручне положення, закрийте очі, зосередьтеся на своєму диханні. Уявіть, що ви - маленький поплавок в океані. У вас немає мети, компаса, карти, весел. Ви рухаєтеся, куди несе вас вітер. Хвиля на деякий час захльостує вас, але ви знову і знову виринає на поверхню.
Відчуйте ці поштовхи і виринання. Відчуйте рух хвилі, тепло сонця, солоні краплі морських бризів, подушку моря, підтримуючу вас. Подивіться, які відчуття виникають у вас ».
Відео: «Це надприродно» - Як позбутися від стресу за 10 хвилин!
9. Випробуваний спосіб зняти стрес - поділитися своїми почуттями з будь-ким. Не нехтуйте цим. На те й існують друзі, щоб бути поруч, коли нам погано. Зателефонуйте комусь, поговоріть про те, що вас так стривожило. Втім, не обов`язково говорити саме про це. Іноді краще поговорити на абстрактну тему: про погоду, про повсякденні справи, про серіал, що йшов вчора по телевізору.
Ця відволікаюча діяльність витіснить з вашої свідомості внутрішній монолог, який виник у вас в зв`язку зі стресовим подією.
10. Тепер, взявши себе в руки, ви можете спокійно повернутися до тих справах, які були перервані стресом. А як бути в зв`язку з отриманням цієї нової інформації, ви вирішите потім. Згадайте принцип Скарлетт з «Віднесені вітром»: «Я подумаю про це завтра». Або нашу прислів`я: «Ранок вечора мудріший».
