Раптовий стрес
Відео: Як стрес мостить дорогу до хвороб 1
Стрес може застати вас де завгодно: на роботі, на вулиці і навіть вдома. Сварка з близькими, неприємний телефонний дзвінок, очікування сина-підлітка, який обіцяв повернутися ще годину назад ... І ось ви вже вся на нервах.
Про те, як швидко взяти себе в руки, розповідає психолог, консультант порталу onaonline.ru Ніна Валентинівна Смирнова.
Тільки без паніки!
Для початку треба зібрати всю волю в кулак і сказати собі: «Стоп!» Зробіть це так швидко, ніби ви сидите за кермом автомобіля і вам треба різко зупинитися. Зараз ви все одно не зможете прийняти правильне рішення. Тому кожен раз, коли хвиля паніки буде підніматися до горла, знову і знову говорите собі: «Стоп!»
Покиньте то місце, де ви тільки що отримали гострий стрес. Підіть у ванну, подивіться на себе в дзеркало. Розслабте куточки рота, зволожите губи, вмийтеся прохолодною водою, уявивши, як вона змиває напруга з вашого обличчя.
Почніть протівострессовое дихальні вправи. Вони дуже прості: глибокий вдих через ніс - затримка дихання - видих через ніс. Головне, щоб всі три етапи займали однаковий час. Припустимо, вдих на 5 рахунків, затримка дихання теж на 5 і видих - на 5. Постарайтеся уявити, що з кожним видихом ви рятуєтеся від стресового напруги.
З`єднайте кінчики пальців рук, щоб врівноважити ліве і праве півкуля.
Якщо паніка не проходить, великим пальцем торкніться суглоба середнього пальця цієї ж руки. І зміщайте великий палець до долоні, поки не відчуєте м`яке поглиблення.
Прання проти зради
Припустимо, стрес привів вас в стані гніву. Наприклад, тільки що подзвонив «доброзичливець» і повідомив: ваш чоловік зараз не на нараді, а вдома у красуні, що працює на ресепшені.
У цей момент вам потрібно позбутися від зайвої енергії, яка розпирає вас. Займіться будь-якої фізичної діяльністю: почніть прання, пересуньте меблі, влаштуйте грандіозну прибирання, добираючись до найзатишніших куточків на шафі і за холодильником.
Цей же спосіб можна використовувати і в стані тривоги, коли ви місця собі не знаходите. Справа в тому, що будь-який фізичний труд в стресовій ситуації грає роль громовідводу - допомагає відволіктися від внутрішньої напруги.
дзвінок другу
Стрес може надати і іншу дію: емоції настільки переповнюють вас, що ось-ось вийдуть з-під контролю. І вам треба «зібрати себе докупи», заспокоїтися, зосередитися. Для цього існує кілька вправ.
Озирніться навколо і уважно огляньте приміщення, де ви знаходитесь. Повільно, не кваплячись, назвіть про себе всі деталі, які ви бачите зараз: «червоний телефон з сірими кнопками, настільна лампа з кремовим абажуром, атласні штори на вікні». Постарайтеся зосереджуватися на кожному предметі не менше 30-60 секунд.
Наведіть порядок у ящиках письмового столу, в шафах. Робіть це повільно, розмірено, осмислено, повністю зосереджуючись на процесі.
Візьміть калькулятор і порахуйте, скільки днів ви живете на світі. Число повних років помножте на 365 (не забудьте про високосні роки), додайте кількість днів, що пройшли з минулого дня народження. Згадайте який-небудь особливо примітний день у вашому житті, порахуйте, яким він був за рахунком. Ця раціональна діяльність дозволить вам переключити увагу.
Випробуваний спосіб зняти стрес - поділитися своїми почуттями з будь-ким. Не нехтуйте цим. На те й існують друзі, щоб бути поруч, коли нам погано. Зателефонуйте комусь, розкажіть про те, що вас так стривожило.
Втім, необов`язково говорити саме про це. Іноді краще поговорити на абстрактну тему: про погоду, про повсякденні справи, про серіал, що йшов вчора по телевізору. Ця відволікаюча діяльність витіснить з вашої свідомості внутрішній монолог, який виник у зв`язку зі стресовим подією.
