Нервове серце
Відео: Сплин - РЕП (Нервове серце)
«Варто мені понервувати, як у мене починається дуже сильне серцебиття. Лікар сказав, що в такі моменти мені не треба нічого приймати. Потрібно лише розслабитися і відволіктися від неприємних відчуттів. Я намагалася це зробити, але у мене нічого не вийшло. Може бути, ви підкажете якісь прийоми чи вправи? »
Марина Красильникова, м.Санкт-Петербург
Відео: Autonomic Nervous System Effects on the Heart
Радить професор кафедри психотерапії Санкт-Петербурзької медичної академії післядипломної освіти Олександр Павлович Федоров.
З такою проблемою стикається безліч жінок. Ось кілька простих порад, які допоможуть впоратися з цим завданням.
Відео: Сплин - РЕП (Нервове серце) (Соло-гітара, міні кавер)
дихайте рідше
Незважаючи на переляк, стрес, слід докласти зусиль і все ж постаратися дихати рідше. Треба стежити, щоб вдих починався з живота. Спочатку рухається він, а потім починає розширюватися грудна клітка. Скоординувати це можна за допомогою рук. Одну з них необхідно покласти на груди, а іншу - на живіт. У цьому випадку нижня долоню буде підніматися першої, а верхня - другий.
Коли дихання взято під контроль, потрібно перейти до другої частини вправи. Вона полягає в подовженні вдиху. Його потрібно максимально продовжити. Ідеально, щоб співвідношення вдиху і видиху було 1: 4. Тобто якщо вдих займає 2 секунди, то видих повинен займати 8 секунд.
Можна ввести в цю вправу ще один нюанс - між вдихом і видихом робити невелику паузу. Вона допоможе зосередитися і відволіктися від проблеми. Саме це і потрібно при нападі.
Про нього треба забути - як би парадоксально це не звучало. Тому відволікання уваги тут відіграє найважливішу роль. І дихальні вправи в цьому відношенні просто незамінні.
Вони змушують жінку переключитися і хоча б трохи розслабитися. Дуже часто це дає швидкий ефект - серце починає битися повільніше, і через кілька хвилин напад проходить.
рухайтеся більше
Якщо дихальні вправи не допомагають, то потрібно підключити ритмічні м`язові рухи - наприклад, розведення рук в сторони або їх підйом вгору. Якщо узгодити ці рухи з диханням, то ефект буде більш вираженим.
Але напад може наздогнати людини абсолютно несподівано: на вулиці, в магазині, на роботі. І якщо довільно дихати можна всюди, то розмахувати руками не зовсім зручно.
Але з цієї ситуації є вихід - ходьба. Багато, відчувши напад серцебиття, намагаються сісти. А треба, навпаки, трохи пройтися. Причому йти можна в довільному темпі - і повільно, і швидко. Головне, щоб руху були стабільними і ритмічними. Знову-таки можна узгодити ходьбу з диханням - тоді напад пройде швидше.
Згадайте про приємне
При легкому нападі можна обійтися іншим психологічним прийомом. Потрібно відтворити в пам`яті який-небудь приємний епізод з минулого. Коли людина відчувала себе максимально комфортно і спокійно. Це обов`язково повинні бути якісь реальні події. Причому неважливо, коли вони відбувалися - недавно або кілька років тому. Головне, максимально точно відтворити ситуацію. Згадати запахи, звуки, освітлення, колір. Приємну картину потрібно утримувати перед очима якомога довше. Такий прийом теж допомагає зняти напад.
А що потім?
Приступ закінчився, і постає питання: а що робити далі? Адже психологічний тренінг - це не панацея, а всього лише негайна допомога. Треба з`ясувати причину проблеми. Тому варто звернутися до кардіолога. Але дуже часто він не знаходить жодних серцевих захворювань. Це означає, що напади, швидше за все, пов`язані саме зі стресом.
Але часто серцебиття виникає і без стресу - на тлі повного благополуччя. Начебто все добре, все нормально. А коли лікар починає розпитувати, з`ясовуються цікаві деталі. Вони можуть стосуватися абсолютно різних сфер.
Наприклад, людині збільшили робочий день. Або він почав їздити на машині. Або поблизу оселилися галасливі сусіди, які допізна слухають музику. Або доводиться їздити по іншому, більш багатолюдному маршруту.
Здавалося б, дрібниці. І тим не менше вони можуть викликати серцеві напади. Справитися з ними допоможе психотерапевт.
