Налаштуйтеся наработу

Відео: Як досягти високих результатів в роботі інтернет підприємцю.

Як входити в робочий ритм легко і безболісно, розповідає
психотерапевт московського Центру психологічної реабілітації Амнеріс
Марія Олександрівна Макерова.


- Як полегшити собі вихід на роботу?
- Зміна ритму життя завжди досить складна для організму ситуація. Жінка повинна перебудувати свій режим дня, перерозподілити сили, звикнути до додаткових емоційним і фізичним навантаженням. І все це повинно статися в досить короткі терміни.
Тому головне її завдання - звільнити себе в перший робочий тиждень від всіх другорядних справ. Навіть якщо перерва в роботі був невеликим, наприклад, на час відпустки.
- Багато пані при виході на роботу вперше або після перерви відчувають гостру нестачу часу. Як з цим боротися?
- Просто переглянути весь розпорядок дня. Але перед цим потрібно спробувати ретельно розписати свій день по хвилинах: стільки-то було витрачено на ранковий макіяж, стільки-то - на дорогу, на телефонну розмову, спілкування з колегами, приготування вечері і так далі. Запевняю вас, що обов`язково знайдеться резерв.
Плануючи свій наступний день, не ставте перед собою важкі завдання. Хоча б на перший час, поки ви ще не ввійшли в робочий ритм. Але і розслаблятися в робочий час теж не слід. Адже ви знову привчаєте себе до самодисципліни і до підвищеної концентрації уваги.
Накопичену за день втому потрібно обов`язково зняти ще до відходу до сну. Інакше вона перейде разом з вами в наступний день.
Прийміть розслаблюючу ванну з морською сіллю і маслом лаванди або розмарину. Відпочиньте в тиші, підклавши під ноги невеликий валик.
Зробіть дихальну гімнастику: дуже глибокий вдих через ніс до повної напруги діафрагми і через 3-4 секунди повільний і такий же глибокий видих ротом. Така вправа можна робити і протягом дня.
- Як бути тим жінкам, для яких один лише ранній підйом по будильнику вже сам по собі є подвигом?
- Змусити себе вставати вранці раніше хоча б на годину надзвичайно важко. І ще важче привчити себе прокидатися в бадьорому настрої. А це можливо, тільки якщо жінка буде рада ранкової зустрічі з самою собою.
Спробуйте провести невеличкий експеримент: губною помадою напишіть на дзеркалі в своїй спальні Я тебе люблю. Вранці подивіться в це дзеркало, і ви відчуєте прилив енергії. Потім не поспішаючи прийміть контрастний душ. Причому зовсім не обов`язково обливати себе холодною водою. Досить контрасту гарячий - теплий. Випийте міцної кави або чаю і лише після цього подумайте про майбутній день. Але тільки в позитивному плані.
- Як впоратися з проблемами, які, як правило, навалюються після відпустки?
- Цей період дуже складний. Навіть для добре відпочила і повної позитивних емоцій жінки. Їй потрібно бути готовою до робочих проблем. Найголовніше - це внутрішній настрій, готовність все вирішити, з усім впоратися.
Не реагуйте на неприємності по роботі, не накручуйте себе даремно. Згадайте краще, як казала героїня роману Віднесені вітром: Зараз я ляжу спати, а про це подумаю завтра. Вчорашні негаразди цілком можуть виявитися в світлі нового дня не такими вже й значними.
Добре допомагає і така вправа. Сядьте за стіл перед чистим аркушем паперу і спробуйте уявити всі ваші проблеми такою собі купою сміття на білому аркуші. Потім постарайтеся одним тільки поглядом без допомоги рук звести всі ці проблеми до розміру точки, спускаючи їх в уявну воронку. Розслабтеся, подивіться вгору на білу стелю і розсмійтеся. Такими мізерно малими здадуться вони вам.
- Якими ще способами можна підвищити свою працездатність і активність?
- Дуже допомагає енергетична гімнастика. Розітріть дуже сильно долоні і помасажуйте ними голову. Рухи повинні нагадувати миття голови. Потріть долоні знову і покладіть їх на очі. Потім поплескайте себе по тілу, розітріть вуха. Помасажуйте кожен палець від кінчика до основи. Розітріть стопи ніг з внутрішньої і з зовнішнього боку. Головне, не забувайте перед кожною вправою розігрівати свої долоні тертям одна об одну. Така 15-хвилинна гімнастика дуже добре підвищує активність.
Можна помасажувати стопи і руки гумовим або дерев`яним голчастим масажером. Таким чином ви активізуєте роботу всіх органів і отримуєте приплив додаткової енергії.
І ніколи не втрачайте впевненості і не переставайте любити себе. Немає кращого захисту від стресів і хвороб, ніж внутрішній настрій жінки на успіх.

Олександр ФАРУТІН
Увага, тільки СЬОГОДНІ!