Як впоратися з тривогою
Тривога позбавляє нас енергії, впевненості і радості насолоди життям. Однак існують психологічні техніки, що допомагають впоратися з цим станом.
Радить московський приватно практикуючий психотерапевт Єфремов Ігор Васильович.
Боюся, але не знаю чого ...
Психологи називають цей стан вільно плаваючою тривогою. Людина постійно відчуває внутрішню напругу, страх, але не може зрозуміти, що конкретно його турбує. Жінки зазвичай говорять в таких випадках: «Мене всю трясе, сама не знаю чому».
Що робити?
Ворога треба знати в обличчя. Тому перш за все потрібно виокремити, що саме є причиною вашого неспокою. Для цього можна скористатися технікою автоматичного письма. Сядьте в спокійній обстановці за стіл, покладіть перед собою ручку і аркуш паперу. Задайте собі питання: "Що мене турбує?" І чекайте відповіді. Як тільки в голові з`явиться думка, слово, тут же відкрийте очі і запишіть. Продовжуйте, поки не отримаєте 5-10 відповідей. Зрозумівши причину тривоги, ви вже можете зробити щось для її усунення.
Поради в дорогу
Збирайтеся в дорогу швидко, не даючи собі часу на роздумування. Приїжджайте в аеропорт до початку реєстрації, а не за дві години до неї - щоб не накручувати себе перед польотом. Займіть чимось руки: перебирайте чотки, крутите олівець, в`яжіть шарфик, катайте хлібний м`якуш. Візьміть з собою захоплюючий детектив, плеєр з приємною музикою, набір кросвордів.
завтра їхати
Дуже часто тривога виникає в зв`язку з від`їздом - у відпустку, у відрядження. Особливо, якщо ви давно не виїжджали зі свого будинку надовго, і ваше життя відрізняється розміреністю. Найбільш сильно страх вражає тих людей, які звикли все ретельно продумувати і представляти, як повинно бути.
В глибині душі вони, звичайно, розуміють, що всього передбачити неможливо - і від цього хвилюються ще сильніше.
Що робити?
Головна проблема такого людини - недовіра до світу. Якщо ви впізнали себе в такому «перестраховику», вам треба переформулювати фрази, якими ви себе доводите. Наприклад: «Я б хотіла, щоб у відпустці у мене все було в порядку зі здоров`ям. Але якщо щось трапиться, по-перше, у мене є з собою ліки, по-друге, страховка, по якій мені завжди нададуть допомогу ».
Відео: Як впоратися з тривогою
Літайте літаками!
Літаки - найбезпечніший вид транспорту. Але саме його-то найбільше і бояться. За статистикою 80 відсотків пасажирів відчувають страх перед польотом. Більшість з них справляються. Але є люди, які підходять до трапу в стані, близькому до непритомності. Як правило, бояться трьох речей: катастрофи, втрати контролю над ситуацією і зльоту - приземлення. Для кожного з трьох випадків є свої техніки.
Що робити?
По-перше, подякуйте свою тривогу за те, що вона піклується про вас, попереджаючи, що тут може бути небезпека. По-друге, постарайтеся зрозуміти, чого саме ви боїтеся.
Якщо катастрофи, то покличте на допомогу логіку. На автомобільних дорогах гине в сто разів більше людей, так що, виходячи з дому, ви піддаєте себе більшої небезпеки, ніж сідаючи в літак.
Якщо ви боїтеся втрати контролю над ситуацією, то впоратися з цією тривогою можна наступним чином. Як тільки чергова хвиля страху підкотить до горла, скажіть собі: «Так, я звик все в своєму житті контролювати. Але сьогодні я повністю довіряю долі, Богу чи висококласної техніці - дивлячись у що ви вірите. І відчуваю себе в цілковитій безпеці ».
позитивне послання
Тривога за дітей властива, в основному, жінкам. Таким «божевільним матерям» треба щохвилини знати, де її дитина, чим він зайнятий, що не піддається чи якоїсь небезпеки. Ні матері, ні дитині від такої тривоги не буває добре.
Що робити?
Якщо ви турбуєтеся за підлітка, який в призначений час не повертається додому, подумайте, що ви можете зробити прямо зараз: зателефонувати йому на мобільний телефон, зв`язатися з батьками його друзів. Якщо це неможливо, то найголовніше - заборонити собі фантазувати на страшні теми. Існують спостереження, що, уявляючи всілякі нещастя, ми залучаємо їх в життя. Тому кожен раз, коли виникають в голові страшні думки, надсилайте своїй дитині або близькій людині позитивні очікування і хороші вистави.
Відео: Три швидких способу впоратися з тривогою - Олеся Симонова
Тут і зараз
З тривогою краще справлятися на далеких підступах, коли вона тільки-тільки зароджується. Але якщо цей стан вже виникло, то існують два протилежних прийому.
Перший - заборонити собі демонструвати тривогу - нервово ходити, курити, заламувати руки, нескінченно говорити про те, що вас турбує.
Другий спосіб - робити все навпаки: призначте собі «годину тривоги», припустимо, з 3 до 4 годин дня. І тут вже щосили намагайтеся - лякайте себе, фантазуйте на страшні теми, уявляйте все найжахливіше. Як не дивно, коли ми змушуємо себе щось відчувати, ці відчуття швидко йдуть.
А взагалі, найкраща профілактика тривоги - це розвиток у себе почуття подяки за те, що ми маємо тут і зараз.
І тут може допомогти одна дуже дивна техніка. Якщо в голові у вас одні похмурі думки, знайдіть в своєму оточенні яке-небудь гарне рослина, або будівля, або річ. І подумки пошліть йому своє захоплення. А потім сприйміть від нього, цього предмета, слова подяки. При всій очевидній неясності цей прийом дуже добре допомагає. Він повертає нас в сьогоднішній день, в «тут і зараз».
