Панічні атаки

панічні атаки

За останніми даними, як мінімум 5% росіян страждають панічними атаками. Про новий лікуванні цього захворювання - без ліків - розповідає директор Московського психологічного центру «Просвіт» психотерапевт Сергій Єгорович Мартинов.

Відео: Розмова з Любов`ю # 2 / панічні атаки / моя історія

- Термін «панічна атака» з`явився не так давно. А що, раніше не було такого захворювання?

- Його просто називали по-іншому: «напади страху», «вегетосудинна дистонія», «гіпервентіляціонний синдром». Але всі ці терміни ближче до неврології. А неврологічних симптомів при панічних атаках немає. Це нормальна реакція організму на страхітливі думки, тривожні очікування, які народжуються в голові у людини. Вони-то і викликають емоційну реакцію - страх.

- Який механізм появи панічних атак?

- Припустимо, людина бачить якусь ситуацію, яка йому здається небезпечною. Він думає: що буде, якщо це станеться зі мною? І приходить до самих невтішних висновків. Потім ці думки крутяться в голові, чоловік їх часом навіть не помічає. І коли з них утвориться критична маса, починає реагувати організм: ендокринна система викидає в кров адреналін. В результаті серце працює в напруженому режимі, зростає артеріальний тиск, напружуються м`язи. Одна справа, коли ми відчуваємо ці зміни при бігу. А якщо людина сидить за кермом або в вагоні метро і у нього раптом починають проявлятися такі симптоми ... Він лякається, він думає, що це небезпечно для життя.

Відео: панічні атаки леченіе.Как зупинити паніку ?!

Багатьом людям властиво не помічати свої думки і емоції, а ось такий сюрприз від свого ж організму не прийме вже не можна. Людина згадує, що є такі захворювання, як інфаркт, інсульт, і думає, що зараз саме це з ним і відбувається. У відповідь на його побоювання організм викидає ще більшу порцію адреналіну. І ситуація стає некерованою. Буває, що людина в такому стані по кілька разів на день викликає собі «швидку допомогу».

- Чого люди найбільше бояться?

- Всі різноманітні страхи можна звести до трьох основних: страх смерті, страх зійти з розуму і страх втратити обличчя в очах оточуючих. Якщо ж перераховувати ситуації, яких бояться люди, то їх безліч. Коли я почав займатися цією проблемою, був вражений великою кількістю варіантів кожної фобії. Навіть страхи метро можуть сильно варіюватися. Одна людина боїться терактів, інший - натовпу, третій - задухи. Так, наприклад, одна дівчина приходила в жах, що у неї почнеться напад і вона буде в паніці «бігати по вагону і кричати як ідіотка».

- Чим відрізняється страх при панічної атаки від звичайного?

- Коли ми просто лякаємося, то можемо все-таки критично поставитися до свого стану. Ми зберігаємо можливість подивитися на себе з боку і проаналізувати страшну ситуацію. При панічної атаки тотальний страх бере під своє управління наше мислення і всі процеси в організмі. І людина з кожною секундою втрачає контроль над собою.

- Ми весь час від часу відчуваємо страхи. Але чому у деяких людей це переростає в панічні атаки?

- Причин багато. Найважчі для роботи випадки, коли панічні атаки виникають на тлі особливих рис характеру. До цього захворювання схильні, наприклад, тривожні люди: у них багато стресів, вони швидко психологічно виснажуються. Також панічні атаки виникають у людей демонстративного складу - у тих, хто отримує вторинну вигоду від хвороби.

Але панічні атаки виникають не тільки через певних рис характеру. Іноді людина роками не вирішує своїх проблем. Він живе в стані хронічного стресу: вдома, на роботі. Психічне напруження і в підсумку виснаження - благодатний грунт для розвитку панічних атак.

Важкі життєві ситуації теж можуть стати пусковий точкою для появи цього розладу. Нерідко трапляється так: людина перенесла якесь захворювання і після цього став зі страхом прислухатися до свого організму. Або потрапив в літаку в зону турбулентності і сильно злякався. Можливо, пережив смерть близької людини, і після цього у нього стали з`являтися іпохондричні думки. Тривога за себе, за близьких накопичується і в один «прекрасний» день виливається в панічну атаку.

- Ви позбавляєте людей від панічних атак без ліків. Як вам це вдається?

- Справа в тому, що причиною цього захворювання є неправильне мислення. І немає такої таблетки, яка б змінила ваші думки. Це можете зробити тільки ви самі. Тому немедикаментозні методи лікування панічних атак є найбільш ефективними.

Іноді нам здається, що почуття виникають самі по собі. Насправді наші емоції, а страх - це емоція, залежать від наших думок. Ось уявіть собі: йдуть дві дівчини, попереду з`являється силует чоловіка. У одній виникає страх, в іншої - радість. Чому? Ситуація для обох однакова: один і той же чоловік, кожна з дівчат - з подружкою. Просто одна думає, що людина може напасти і починає боятися. А інша - про те, що чоловік цікавий і уявлення розігрується в протилежну сторону. Як бачите, різний зміст думок призводить до різних емоцій.

Багато, які страждають панічними атаками, впевнені: «Якщо я так думаю, то так воно і є». Це відчуття суб`єктивної істинності власних думок - причина багатьох бід. Ми пропонуємо людині: спробуйте сприйняти свої думки не як істину в останній інстанції, а як гіпотезу. Поки людина допускає можливість вибрати, він зберігає критичність мислення.

Припустимо, виникла думка: «Я помру ...» Спробуйте оцінити ймовірність, наскільки вона велика. Швидше за все, така можливість досить мала. Але навіть якщо шансів п`ятдесят на п`ятдесят, значить, половина успіху на вашому боці. Один цей хід думок може запобігти напад. Я називаю такий прийом «нога в дверях» - якщо ви не дали двері зачинитися, значить, потім зумієте її віджати.

Взявши під контроль свою думку, потім ви можете її розвивати: «Якщо ймовірність померти не повністю, то чи потрібно мені думати про гірше? Чи корисно це для мене? »

Відео: Симптоми панічних атак | Павло Федоренко

- Але у панічних атак є і соматичні прояви. Їх-то не "умовиш» ...

- Звичайно, краще зупинити напад до того, як він вийшов на стадію соматичних проявів. Але якщо це вже сталося, важливо згадати, що від панічних атак не вмирають. Те, що відбувається з вашим тілом, - нормальна реакція на емоцію страху. Коли психіці страшно, організму необхідно відреагувати на це. Ефективних засобів всього два: або боротьба, або втеча. І для того і для іншого потрібно проявити фізичну активність. Тому організм приходить в бойову готовність: зростає частота серцевих скорочень, частішає дихання, напружуються м`язи. Всього ми нарахували 72 різних прояви страху в тілі людини. Причому у кожного їх від 5 до 15.

Під час нападу організм функціонує в стресовому режимі. Але час, навіть три години стресу нас не вб`ють.

І це не небезпечно для здоров`я. Звичайно, не варто терпіти панічні атаки, думаючи: авось обійдеться. Треба шукати допомоги, яка буде ефективна.

- Значить, ви вважаєте, що людина сама провокує напади, «накручуючи» себе страшними думками. Але ж у деяких людей напади паніки починаються уві сні, коли вже він точно себе не залякує.

- Це тільки здається, що коли ми спимо, у нас немає ніяких думок. В голові продовжує крутитися то, про що ми думали. І якщо людина не дає страшним думкам взяти верх над собою протягом дня, вони прориваються вночі. І щоб не було кошмарів і панічних атак під час сну, треба витягнути на світло ці жахи і переконатися, що вони не такі страшні, як здавалися.

Деякі люди чудово усвідомлюють, що погані думки шкодять їм. Але нічого не можуть з ними поробити, вони звикли так думати. І скільки б така людина не намагався переключитися на щось позитивне, страхітливі картини раз у раз спливають в його свідомості. Звичайно, добре б опрацювати цю проблему з психологом. Але якщо немає такої можливості, треба просто сказати собі: «Стоп! Я про це думати не хочу! Це мені не корисно! »І переключитися на іншу тему, сконцентруватися на якомусь приємному об`єкті, почитати щось хороше для розуму і серця - російську класику, наприклад.

Але буває і так: лякаючі думки стають настільки автоматичними, що людина часом їх просто не помічає. У цьому випадку потрібно навчитися відстежувати: про що я зараз думаю? Просто періодично запитувати себе про це. І виявивши шкідливу думка, позбутися від неї з усією рішучістю. Так ви повернете собі управління своїм мисленням, а за ним і своїм життям. Це корисно кожному, а не тільки тим, хто страждає панічними атаками.