Як побороти тривожність?

Відео: Як подолати тривожність

Як побороти тривожність?

Фахівці вважають, що сучасне життя призводить до зростання тривожності і депресій. Як можна допомогти при таких станах? Консультує московський психолог Валерій Амоновіч Ісакбаев.

Відео: Проблема: підвищена тривожність

«Зараз поновилися розмови про нову хвилю економічної кризи. Нестабільність турбує. Підкажіть, як навчитися швидко адаптуватися до змін і бути більш успішною? »

Світлана К., м Калуга

- Успішними стають ті люди, які готові брати на себе відповідальність за те, що відбувається в їхньому житті. Вони розраховують тільки на свої сили, і це дає потужний особистісний ріст. І вони знаходять вихід з будь-яких ситуацій. Їм йде на користь і негативний і позитивний досвід.

А ось ті, хто розраховує на когось спертися в житті, частіше впадають в депресію, скаржаться, що у них в житті все погано. Починаєш розмовляти з такою людиною: «Що ж погано?» З`ясовуємо, що не всі погано: руки, ноги, голова цілі. А значить, можна щось зробити і бути готовим працювати.

Людина стає успішним, коли вміє ставити нові цілі і досягати їх. А якщо ви пасивно чекаєте змін на краще, вони навряд чи самі собою відбудуться. Потрібно розуміти, що в кризу далеко не всі люди відчувають себе погано. Кого-то він, навпаки, дуже мобілізує.

Криза - можливість спробувати щось нове, шанс на зміни, тому не потрібно його боятися.

«У нас на роботі очікуються скорочення. Як сказав начальник, мене вони не торкнуться. І все ж на душі тривожно, страшно втратити роботу. Мені 42 роки, і вже доводилося стикатися з дискримінацією через вік. Як уявиш, що доведеться вставати на біржу праці, відвідувати співбесіди, робиться не по собі ».

Жанна Д., м Рязань

- Сьогодні кожен з нас може втратити роботу, і через це у багатьох виникає напруга. Але при цьому у кого-то це стан переростає в панічний страх, а хтось ставиться до цього спокійно і думає: «Зміна роботи - це нормальний процес. Що б не трапилося, я завжди знайду собі застосування, тому що я хороший фахівець ».

Люди тривожні схильні до частих, інтенсивним і хворобливих переживань. Як правило, їх відрізняє невисока самооцінка. Тривожність, внутрішнє напруження, невпевненість у собі пов`язані між собою.

Якщо людина сама не в змозі впоратися з цими переживаннями, він може звернутися за допомогою до психолога. Буває, що ми не розуміємо, що накопичилася втома і тривожність. Але наш організм нам все одно посилає сигнали - у людини порушується сон, він починає багато метушитися, робити непотрібні рухи тіла.

Відео: Тривожність і панічні атаки

Завжди корисно зупинитися і запитати себе: «Що відбувається?» Потрібно чітко усвідомити, що саме вас турбує, потім розкласти проблему на складові і спробувати її вирішити. І навіть написати собі план дій.

«Я виросла в родині, де батько сильно пив. Мама тягнула на своїх плечах мене і молодшого брата. Зараз у мене вже своя сім`я - чоловік і дочка. Чоловік мене любить, але іноді дорікає в тому, що я занадто похмуро сприймаю світ, чекаю якихось нещасть, весь час тривожуся. Чому це може бути? »

Аглая В., м Саратов

- Як правило, тривожні люди росли в неблагополучних сім`ях. І сім`я алкоголіка - це завжди тривожна сім`я, де дружина перебуває в постійній напрузі, її турбує - який сюрприз принесе чоловік? Тривожність мами передається дітям. Коли вони виростають, то виходять в світ з почуттям недовіри до нього.

Якщо позитивно налаштована людина думає, як життя прекрасне, то тривожний людина весь час живе в очікуванні якихось неприємностей. Він зациклений на цьому, і так чи інакше ці неприємності приходять, тому що він дивиться тільки в їхній бік.

Ми всі по-різному сприймаємо навколишній світ. Хтось у всьому шукає плюси, хтось - мінуси. Одна людина виходить з лісу і згадує сонечко, дерева, прекрасну природу, а хтось тільки свербіж комарів. Постарайтеся змінити свій настрій, вміти у всьому знаходити плюси.

«Останнім часом я відчуваю постійну втому, нічого не радує, майбутнє здається безперспективним. Вранці ледве змушую себе встати з ліжка. Підкажіть, як подолати занепад сил і тривогу? »

Наталія К., м Москва

- Вас здивує, але дуже багато людей прокидаються вранці з таким почуттям: «Боже мій, знову потрібно йти на роботу. На вулиці ще темно, а мені вже пора вставати. Як не хочеться нічого робити ». Якщо вас переслідують негативні думки і безпричинна тривога, то потрібно спробувати викликати у себе позитивний настрій. Говорити собі: «Ось я затишно лежу в моїй теплого ліжка. У мене дуже затишна квартира. Зараз я потягну і отримаю задоволення від того, що відчуваю своє тіло. Я прийму душ, і мені стане добре. Я з`їм смачний сніданок, і це принесе мені радість ».

Треба намагатися усвідомлено проживати кожну мить, впускати в себе задоволення з кожним кроком. Особливе мистецтво - знаходити позитивні моменти навіть у неприємності. «Я запізнилася на автобус. Який жах! Зате у мене є кілька хвилин, щоб постояти на зупинці, помилуватися міським пейзажем, симпатичними перехожими, які йдуть повз ».

Життя складається не тільки з великих подій, а й з таких швидкоплинних миттєвостей. Не треба лякатися майбутнього, вмійте жити сьогоденням.

«Я нещодавно влаштувалася на нову роботу. У цій компанії у начальника важкий характер. На нарадах він на нас кричить і ображає. Звільнятися не хочу. А на роботі весь час стрес і очікування неприємностей. Як можна від цього психологічно захиститися? »

Тамара П., м Ярославль

- Звичайно, найпростіший спосіб - змінити роботу. Бо щодня виносити важкий характер начальника неприємно. Крики і образи принижують людську гідність і завдають шкоди самооцінці.

Якщо ж звільнення не входить у ваші плани, потрібно прийняти поведінку начальника як даність. Під час спалахів гніву можете подумки «надягати на голову кришталевий ковпак» і представляти, що вся словесний бруд, яка виливається з рота керівника, вас не стосується. Скажіть собі: «Я треную свою стресостійкість». Ваше завдання - не втратити самовладання, спокійно перечекати ситуацію, утриматися, щоб теж не зірватися на крик і образи.

Постарайтеся зрозуміти, що шеф хоче - просто розрядитися або донести до вас якусь важливу думку? Після того як він прокричав, можна перепитати його: «Петро Петрович, ви хотіли сказати те-то і те-то? Я правильно вас зрозуміла?". Така форма кілька збентежив людини, який тільки що кричав.

Відео: Вебінар "Социофобия, тривожність, страх спілкування"

«Моєму синові 10 років. Я намагаюся оточити його максимальною турботою. Навіть змінила роботу, щоб мати можливість більше часу перебувати вдома, допомагати дитині вчитися. Мені дуже хочеться, щоб мій син був успішною людиною в дорослому житті. Але, на жаль, поки він вчиться посередньо. А недавно у нього з`явилися тики. Може бути, я щось роблю не так? Адже хочеться бути хорошою мамою і не наробити помилок ».

Єлизавета В., м Ростов

- Психологи відзначають, що сьогоднішні діти стають більш тривожними, і одна з причин - страх бути неуспішним, який передається від батьків. Починаючи з дитячого садка або молодшої школи сучасні мами і тата вселяють дитині, що він повинен бути краще за всіх. Часто вік або здібності дитини не відповідають тій високій планці, яку ставлять дорослі.

Маленька людина переживає, що не виправдовує очікувань батьків, хоча і намагається з усіх сил. Такі перевантаження можуть призвести до неврозів, у дитини можуть розвинутися тики, енурез, заїкання. Пригнічений, тривожний стан позначається на імунітеті - дитина часто хворіє, у тому числі на простудні та шкірними захворюваннями.

щоб дитина росла щасливою, потрібно приймати його таким, яким він є. У сім`ї повинні панувати мир і взаєморозуміння. Дорослі страхи і напруга завжди передаються маленьким членам родини. Важливо не приховувати свої проблеми, а говорити: «Знаєш, у мене зараз труднощі. Але ми їх обов`язково подолаємо ».

Надмірна опіка і занепокоєння за дитину теж небажані. Вони створюють навколо нього тривожний фон, і дитина боїться зробити самостійний крок, тому що це може закінчитися неприємностями. Постарайтеся зменшити навантаження вашого сина, більше відпочивайте і покажіться психолога.