Назустріч бурі
Тане на очах зарплата, необхідність відмовляти собі в тому, що ще недавно було доступним, - все це породжує в душі напругу і тривогу. Як впоратися з цим станом і не піддатися паніці?
Над листами читачів розмірковує психолог, редактор розділу «Психологія» нашого журналу Ніна Федорівна Русакова.
«У цьому році вперше за двадцять років ми з сім`єю не поїхали у відпустку за кордон. Я стала дивитися на цінник, перш ніж купити якийсь продукт. На роботі постійно затримують зарплату, і я не знаю, як розподілити ресурси, щоб на все вистачило. Іноді опускаються руки. Як бути?" Валерія Б., м.Москва
- Вас можна зрозуміти: жінка сприймає погіршення рівня життя як загрозу своєму існуванню. Так ми влаштовані: перехід від косметики преміум-класу на кошти економ-класу часом викликає паніку. Хоча, здавалося б, що за проблема? Але з цим треба навчитися справлятися, тому що невідомо, скільки часу триватиме економічний спад і скільки ще таких падінь нам доведеться перенести. Тривога корисна тільки в перші півроку кризи: вона мобілізує нас на пошуки виходу, активізує ресурси. Якщо занепокоєння зберігається довше, це може привести до нервового зриву, депресії, психосоматичних захворювань. Перш за все, вам треба витягнути на світло ті тривоги, які мучать вас, і поглянути на них спокійним, раціональним поглядом. Запитати себе: чого я боюся? Чи можу я прожити без того, чого втрачаю? Ви не поїхали за кордон у відпустку? Але часті подорожі теж не завжди корисні: очей «змальовується», і всі європейські міста здаються схожими один на одного, не кажучи вже про «п`ятизіркових» курортах. Перерва в рік-другий зробить ваше сприйняття більш гострим. Доводиться рахувати кожну копійку? Але зате тепер ми навчимося планувати і зрозуміємо, чому навіть небідні люди на Заході так дбайливо ставляться до своїх грошей. Може, вони мають рацію? Якщо вас турбує якась конкретна ситуація, задайте собі чотири питання: які підстави у мене думати саме так? Чи буде це «кінцем світу» для мене? Якщо немає, то хто чи що мені допоможе? Який урок я зможу отримати з цієї ситуації?
«У мого чоловіка на роботі настають скорочення. І весь цей час я безперестанку думаю: що ми будемо робити? Як станемо жити на одну зарплату? Дружина це нібито й не хвилює, він говорить: «Ось скоротять, тоді і будемо вирішувати, що робити». Як мені змусити його подумати про майбутнє? Адже у нас дитина ... » Світлана Н., по e-mail
Відео: Mad Max [# 6] На зустріч бурі!
- А чому ви вважаєте, що ваш чоловік не думає про майбутнє? Можливо, він щось доглядає собі на випадок скорочення. Просто поки ситуація невизначена, він не робить ніяких «рухів». Чи приносять якусь користь ваші «думи про майбутнє»? Нескінченне прокручування в голові негативних сценаріїв не має нічого спільного з аналізом ситуації і не призводить ні до якої конструктивного результату. У народі цей стан називають «зациклитися» або «задурити». Нав`язливі тривожні думки забирають стільки сил, що на дії людині вже не залишається жодної енергії. Тому вам потрібно навчитися «відловлювати» їх і зупиняти. Як тільки ви відчуваєте, що починаєте прокручувати в голові все ті ж думки, треба говорити їм: «Стоп!» Або «Ідіть геть!» І перемикатися на щось інше. Якщо ж ви хочете проаналізувати ситуацію, то краще подумайте, які у вас є варіанти дій в разі найгіршого сценарію, які можуть бути загрози і як на них відповісти. Якщо вас турбує позиція чоловіка з цього питання, спробуйте спокійно поговорити з ним, використовуючи «Я-конструкції»: «Знаєш, я дуже хвилююся ... я весь час думаю ... я боюся, що ...» Швидше за все, ви дізнаєтеся, що у нього вже є план на крайній випадок. Просто поки він його не озвучує і чекає розвитку ситуації.
«Здається, я« підсіла »на політичні новини. Весь вільний час клацаю пультом телевізора, щоб дізнатися, де що ще сталося. Плюс різні ток-шоу, в яких кожен намагається довести свою правду. У мене вже трясуться руки і тиск скаче. Але чому мене так тягне почути ще одна думка, ще один аргумент? » А.М., по e-mail
Відео: Назустріч шторму - трейлер
- Звичайно, сьогодні важко бути «вище» суперечок про політику, про економіку. Слухаючи прогнози, ми немов заграємо зі свої почуттям страху, намагаючись таким чином його приручити. Чому ми так поводимося? Може бути, для того, щоб відгородитися від власних актуальних страхів? Наприклад, людина боїться смерті або втрати близьких. Але говорити про це вголос, та ще стороннім людям, як-то не прийнято. Але зате можна дуже емоційно розповісти про війну на Україні або про яку-небудь катастрофи. Подумайте про це, запитайте себе: чого я насправді боюся? Протистояти страху можна, лише здійснюючи якісь конкретні дії. Боїтеся втратити близьких? Оформіть на них хорошу медичну страховку. Співчуваєте біженцям? Зберіть для них теплі речі, їжу, гроші.
«Чи є якісь вправи, які допомагають людині не впадати у відчай, коли все йде вкрай погано?» Вероніка Ч., г. Владивосток
- Змінити свій погляд на життя - не таке просте завдання. І двома-трьома вправами тут не обійтися. Але в ситуації, коли здається, що все дійсно дуже погано, можуть допомогти такі прийоми. Вранці, коли ви тільки прокинулися, уявіть, що ви перебуваєте в кінотеатрі і дивіться фільм про свій сьогоднішній день. Постарайтеся побачити себе енергійною, впевненою, повної сил. Всі завдання, які вас чекають, вирішуються легко і просто. Насолоджуйтеся цим приємним відчуттям своєї перемоги над обставинами. І якщо серед дня ви відчуєте занепад сил, зміну настрою на гірше, згадайте свій «фільм» - це додасть вам енергії. Якщо ввечері ви відчуваєте незадоволеність, скажіть собі: «Цей день був таким, яким він повинен бути». Подумайте, чому могли навчити вас події, що відбулися. Кого або що ви можете подякувати сьогодні? Може бути, природу - за хорошу погоду, або подругу - за короткий, але дуже тепла розмова, або своє тіло - за те, що не боліла спина. Як не дивно, подяку знижує тривогу. Ймовірно тому, що, відчуваючи вдячність до когось або чогось, ми починаємо більше довіряти світові. І він вже не здається нам таким небезпечним, що треба весь час бути готовим відбити його нападки.
«Що значить - бути оптимістом? Говорити на чорне, що воно біле? Вірити, що найкраще попереду, коли життя з кожним днем погіршується? Напевно, таким людям живеться легше ». Ольга Ц., Омськ
- Оптимістом бути набагато складніше, ніж песимістом. Песимізм автоматичний - наша психіка налаштована на те, щоб перш за все бачити погане. Так діє закон збереження життя: ми повинні передбачати всі, що може становити небезпеку, і намагатися її уникнути. Оптимізм - це не рожеві окуляри. Коли людина твердить: «Все буде добре!», Незважаючи на те що події життя кричать про зворотне, він просто заперечує реальність. Так спрацьовують захисні механізми психіки. Все, що відбувається настільки нестерпно для людини, що він не хоче дивитися в обличчя фактам, відкидає свої думки і почуття, що викликають тривогу. Оптиміст розуміє, що живе в складному світі, де може статися все що завгодно. Але він використовує свої сили і можливості, щоб змінити ситуацію. Він вірить, що у кожного завдання є своє рішення, нехай і недосконале. Така людина, зазнавши поразки, може зібратися і знову піти вперед. Він вірить, що зможе домогтися успіху, але завжди готовий і до того, що події будуть розвиватися не за його сценарієм. І це - усвідомлено обрана позиція, вона рідко кому дається з народження або навіть з дитинства. Найчастіше люди приходять до неї в другій половині життя. Потрібна дуже сувора внутрішня дисципліна, щоб протягом дня повертати себе до оптимістичних тверджень, шукати позитивну інформацію.
