Як позбутися нав`язливих думок?
Мабуть, будь-якій людині хоча б раз у своєму житті доводилося самостійно шукати вирішення проблеми, що стосується того, як позбутися нав`язливих думок. Ситуація до болю знайома кожному з нас: в голові раз по раз прокручується один і той же сюжет, що витісняє собою всі інші міркування і турботи. Як же слід діяти в подібній ситуації, щоб позбутися від того, що в спеціалізованому середовищі іменується неврозом нав`язливих станів і думок?
«Заноза» з минулого
Дуже часто нав`язливі думки виникають у людей, болісно переживають недавно відбулися події. В даному випадку представлена проблема є наслідком тих відчуттів, яких зазнав чоловік, напередодні опинившись в дуже незручному становищі. Почуття сорому, пережите в той невдалий момент, часом приносить з собою настільки серйозний дискомфорт, що в підсумку страждалець ризикує надовго стати заручником докорів власного сумління.
Що робити в подібній ситуації? Як прогнати болісні докори сумління і як позбутися нав`язливих думок в голові? Подібні думки, вихором змінюючи один одного, раз у раз проносяться в свідомості людини, затьмарюючи собою всі інші клопоти.
Для початку слід заспокоїтися і постаратися відволіктися на якесь стороннє справа. Даний рада не просто банальна відмовка, адже вже давно встановлено і науково доведений той факт, що дуже часто зміна обстановки і виду діяльності дозволяє швидко знайти оптимальний вихід з обставин, що склалися.
Відео: Ваше питання: Як позбутися нав`язливих думок? [Islamdag.ru]
Розкриваючи секрет даного феномена, психологи стверджують, що якщо людина починає надмірно пильно концентруватися на певній проблемі, вивчаючи до найдрібніших подробиць кожну її деталь, то шансів відшукати рішення у нього практично немає. Щоб розвантажити розум, переповнений думками, слід переключити свою увагу на інший вид діяльності, наприклад, на читання або перегляд фільмів з захоплюючим сюжетом. Дуже ефективним засобом відволікання від нав`язливих думок тут є спорт і діяльність, що вимагає максимальної концентрації уваги. Підійдуть навіть комп`ютерні ігри, що вимагають від гравця кмітливості та вправності.
Надайте вихід емоціям
Нерідко нав`язливі думки бувають прив`язані не тільки до якихось подій, але і до певних людей. Спробуємо більш детально розглянути питання, як позбутися нав`язливих думок про людину, і привести найбільш дієвий метод його рішення.
Практично завжди нав`язливі думки про певну людину вимагають виходу, яким, наприклад, може стати душевна розмова з близьким другом або родичем, здатним вислухати, зрозуміти і дати добру пораду. Інший спосіб надати вихід своїм емоціям і думкам - описати події, що відбуваються на папері, згадавши найдрібніші подробиці, деталі і факти. Змалювавши ситуацію у фарбах, описавши всі свої переживання і обов`язково вказавши їх причину, слід так само в письмовій формі описати найкращий варіант виходу з обставин, що склалися.
Відео: Як позбутися нав`язливих думок
Навіщо це потрібно?
Як стверджують фахівці, наша підсвідомість не здатне відрізнити реальні події від вигаданих ситуацій, особливо якщо суб`єкт буде постійно представляти їх в своїй уяві. Описавши ситуацію на папері і змалювавши найкращий її результат, людина може внутрішньо заспокоїтися, обдуривши свою підсвідомість. Ледве нав`язливі думки знову виникнуть, можна ще раз спробувати вдатися до описаного методу.
Боротьба зі страхами
Дуже часто психотерапевтів і психологів доводиться чути від своїх пацієнтів питання, як позбутися нав`язливих думок і страхів. Якщо погані думки, настирливо лізуть в голову, мають відношення до тієї чи іншої фобії, необхідно в першу чергу визначити її різновид і встановити справжню причину її появи. Нерідко трапляється так, що один страх породжує інший, який створює сприятливий грунт для появи ще однієї фобії.
Чим запущеними фобія, тим більша ймовірність того, що без допомоги кваліфікованого психотерапевта, на жаль, не обійтися. Однак на самих ранніх стадіях розвитку страхів з ними можна і навіть потрібно боротися, приклавши всі зусилля до пошуків інформації про те, як позбутися нав`язливих думок і станів.
візуалізація
Зрозуміло, ні одній людині не хочеться навіть уявляти собі те, чого він боїться. Однак саме метод візуалізації часом дозволяє не тільки проаналізувати свій страх, а й побачити або інтуїтивно відчути методи його усунення. Нерідко психотерапевти вдаються до цього прийому в наданні допомоги пацієнтам з різними видами фобій.
Визуализируя ту ситуацію, яка викликає страх, людина повинна розвинути її в своїй уяві, подібно сценарієм фільму, від початку і до кінця, намагаючись розглянути найбільш благополучний для себе фінал.
Аналізуючи свої страхи, важливо максимально чесно відповісти для себе на такі питання:
- Як зміниться моє життя, якщо це станеться?
- Що я зможу зробити в цій ситуації?
- Чим обернеться для мене найбільш несприятливий результат?
- Як я поступлю далі?
Не виключено, що, відповівши (обов`язково в письмовій формі) на ці та багато інших подібні питання, людина зможе переконатися, що більшість його фобій мають гіпертрофований вигляд. На ділі ж все йде набагато простіше, і ті страшні картини, які людина день за днем малює в своєму мозку, є нічим іншим, як плодом його власної уяви.
