Дорожні страхи

Відео: "Вести в мережі". Випуск п`ятнадцятий # ВестіВСеті

Якщо ви панічно боїтеся метро, ліфтів, висоти, літаків або далеких поїздок, - а так хочеться або обов`язково потрібно відправитися в дорогу, - є способи вирішити цю проблему.

Відео: Дорожні війни. Гонка від страху. Обгін справа. Занесення автобуса. Яхта на дорозі (139)

Розповідає доктор медичних наук, професор курсу клінічної психології, рефлексотерапії і психотерапії, академік РАПН, науковий консультант московського Медико-психологічного центру Особливості та Інтернейро Євген Олександрович Шапошников.

- Невже звичайний передпольотний страх можна вважати хворобою? - Звичайний - немає. А той, що заважає вам повноцінно жити, працювати і відпочивати, - цілком. Страх - це природна реакція організму на небезпеку, що наближається. Він рятує та оберігає людину. Але тільки в разі, якщо небезпека ця реальна, а не надмірно перебільшена. Нав`язливі страхи так само небезпечні, як і абсолютна безстрашність. Людина може і повинен боятися. А інакше можна припустити, що у нього знижений інтелект чи він страждає певними психічними захворюваннями. Але страх - це не тільки емоція. Неприємне, вкрай тяжке почуття тривоги супроводжується глибоким душевним дискомфортом, вегетативними розладами, гормональними зрушеннями. Коли нам страшно, ми бліднемо, холонуть руки, на лобі виступає холодний піт. У кров викидається адреналін, частішає серцебиття. Вченими навіть відкритий ген страху. Він передається у спадок і проявляється частіше у жінок худорлявої статури з тривожно-недовірливим типом характеру. - Де проходить межа між природним страхом і хворобою? - Природний страх завжди адекватний обставинам і ситуації, і, найголовніше, він зрозумілий іншим людям. Їм можна поділитися без побоювання, що тебе не зрозуміють і порахують хворим. Хворобливий страх, як правило, знаходиться у відриві від реальних факторів ризику або їх значення різко перебільшується. Пам`ятайте - як у прислів`ї у страху очі великі. Він паралізує волю, активність людини, робить його бранцем болючою емоції, знижує якість життя. І це вже хвороба, так званий панічний синдром. - Він лікується?
- Так, і цілком успішно, незалежно від того, яка його природа. І в цьому я неодноразово переконувався, спілкуючись із західними колегами. Тому, перш ніж вирушати в далеку дорогу, потрібно просто пройти невеликий оздоровчий курс. І тоді ніякі страхи не завадять вам насолоджуватися подорожжю. - А чи можна заспокоїти себе навіюванням: я не боюся, я спокійно перенесу політ? - Так, але така техніка не принесе результату, якщо нервова система не буде готова ці команди сприйняти. Спочатку страх потрібно зняти. Наприклад, аутогенним тренуванням по Шульцу. Цей метод німецького психотерапевта був запропонований і описаний ще в 30-ті роки минулого століття. Він включає шість нескладних антистресових вправ, що знімають основні симптоми тривожних станів. У стані стресу у нас смокче під ложечкою, холонуть руки, калатає серце, ми нерівно дихаємо і себе не відчуваємо, як присутній у віртуальній невагомості. А запропоновані Шульцем вправи ці явища нейтралізують. І на біологічному рівні готують організм до установки, яку людина сама собі може дати. Наприклад: я спокійно входжу в літак, займаю своє місце, ніщо мене не турбує, все буде добре. - Тобто самолікування можливо?
- На етапі долікарської допомоги багато можна зробити самому. Попити заспокійливі трави, настойки типу ново-Пассіта, гомеопатичні засоби. Чи принесе користь і аутогенне тренування, якщо ви зможете освоїти її самостійно по книгам або касетах. Можна самостійно зайнятися покроковим подоланням реакції страху. Наприклад, якщо ви боїтеся ліфта, то піднімайтеся тільки на один поверх, 2-3 поверхи йдіть пішки і знову трохи на ліфті. Так ви поступово будете зміцнювати переносимість цієї емоції страху. Але якщо домашні засоби допомоги не діють, а страх прогресує, жінка замикається, відходить в сторону від активного життя, тоді треба, не зволікаючи, йти до хорошого лікаря. - До психіатра або психолога?
- Швидше, до медичного психолога, лікаря-психотерапевта. Тому що він володіє великим арсеналом засобів. Це не тільки психологічні методи, а й ліки, які добре допомагають на певному етапі і в 90% випадків просто необхідні. Їх, до речі, не треба боятися. Зараз ми лікуємо новим поколінням засобів з мінімальним побічною дією. Призначені по правильної схемою, вони не викликають звикання і практично безпечні. Лікар може порекомендувати і рефлексотерапію, включаючи голковколювання, і поведінкові тренування. До тих пір, поки людина поступово не звикне до віртуальних ситуацій, що викликало раніше у нього моторошний страх, і не буде реагувати на них без паніки. Якщо в роду хтось страждав страхами і фобіями і хвороба передалася вам у спадок, то панікувати не варто. Це не фатально. Адже лікується все, тільки, може, трохи довше і більш широким спектром методів. - А чи можна страх просто перетерпіти?
- Нав`язливий страх терпіти не треба. Він може змучити жінку, позбавити елементарних радощів життя. Він нерідко призводить і до деформації особистості. Адже, на жаль, тільки інтелігентні освічені люди звертаються в цих випадках за допомогою до медичних психологів. Решта глушать його алкоголем, наркотичними і психотропними засобами. Страх шкодить ендокринної і нервової систем, провокує психосоматичні захворювання, інфаркт. Особливо вразливі слабкі, хворобливі жінки, діти і люди похилого віку. Крім того, страх може виникнути несподівано: в самий невідповідний момент - під час запливу на глибину, в гірському поході і в інших ризикованих ситуаціях. - І що ж робити, не їздити взагалі?
- Ну чому ж, двох-трьох, максимум п`яти візитів до лікаря часто буває досить для того, щоб про страх забути і ніколи більше не згадувати. Дуже добре допомагає систематичний спорт, оздоровлююча гімнастика, лікувальна фізкультура. Регулярні заняття тренують не тільки м`язи, але і нервові клітини, пригнічують викид адреналіну. Навіть при генетично переданому у спадок фобічному синдромі від нього можна позбутися, ведучи здоровий і активний спосіб життя. І в кінцевому рахунку - відмовитися від ліків. А якщо ви схильні до панічних станів, то візьміть з собою на відпочинок пам`ятку від психотерапевта. Вона допоможе в стані неадекватного нападу страху: 1) завжди мати під рукою валер`янку, пустирник і заспокійливі трав`яні настойкі- 2) не зловживати алкоголем. Страх він, звичайно, знімає, але на наступний ранок відчуття паніки може усіліться- 3) не пересмажувати на сонце-
4) дотримуватися розумну обережність у своїй поведінці. Чи не вирушати в ризиковані заходи - в гірські походи, не здійснювати далекі запливи- 5) якщо відчуваєте, що чогось боїтеся, то подумки доведіть свій страх до абсурду. Уявіть, що найстрашніше в цьому випадку може статися. Переживайте цю ситуацію до тих пір, поки замість емоцій не включиться здатність аналізувати і шукати виходи з неї.

Відео: Пішоходи не знають Страху Pedestrians do not know fear Fu g nger wei nicht, Angst

Антистресовий комплекс вправ по Шульцу

Розслабитися в позі кучера. Сидячи на стільці, опустити голову, кисті, плечі, розслабити спину. 1. Викликати подумки відчуття тяжкості в правій кисті.
2. Викликати відчуття тепла в правій кисті.
3. Домогтися відчуття ритмічного, спокійного, плавного серцебиття. 4. Домогтися відчутного конкретного почуття рівного, вільного, розміреного дихання. Відчути свої легені і грудну клітку. 5. Подумки відтворити відчуття приємного тепла в області сонячного сплетіння - між нижнім краєм грудини і пупком. Там знаходяться потужні вегетативні вузли управління багатьма внутрішніми процесами. 6. Викликати відчуття прохолоди на шкірі чола, уявити, що вас обдуває легкий літній вітерець.