Як перемогти звичку?

сила звички

Механізм виникнення звички досить простий. Ви розсердилися, випробували смуток, страх, напруга. Але висловити відкрито свої почуття чомусь не змогли. Замість цього зробили деякі інші дії: закурили, почали кусати кінчик ручки, крутити пасмо волосся або «загризли» свій стрес великим шматком торта. І відчули деяке полегшення. Ваше підсвідомість «запам`ятав» це. І наступного разу, коли ви потрапите в схожу ситуацію, воно підказує, що треба робити. Два-три таких повторення - і сформувалася звичка.

Ми живемо так, як себе привчили. І змінитися буває дуже важко. Наприклад, ви звикли, дивлячись на екран телевізора, що-небудь жувати: печиво, цукерки, попкорн. Так ви отримуєте подвійне задоволення: і для очей, і для шлунка. Однак ваше приємне настрій зникає, як тільки ви встаєте на ваги. Перемогти шкідливу звичку за допомогою однієї лише сили волі неможливо.

Щоб позбутися від звички, перш за все треба зрозуміти, заміною якого ж «щастя» з`явилася вона. А після сформувати іншу, більш позитивну.

"Я зроблю це завтра"

У деяких людей є звичка тягти до останнього, постійно відкладаючи все на завтра. Потім вони в жаху кидаються надолужувати, працюють всю ніч, приводячи себе в стан моторошного стресу. Таких людей називають «волинщиків», «копух». Психологи ж позначають їх складним словом «прокрастинатори».

Ця звичка, як і багато інших, могла сформуватися в дитинстві: якщо у людини були дуже суворі батьки, які давали занадто мало свободи, то у нього не виробилося почуття відповідальності. Він може щось робити тільки «з-під палки», тільки коли йому пригрозив карою. А до того часу, ухиляючись від роботи, людина отримує свої дивіденди: він як би контролює ситуацію: хочу - почну робити, хочу - ні.

Чи треба говорити, що, перебуваючи в такій ситуації, він тисне однією ногою на газ, інший - на гальмо. Відкладені справи мають здатність тиснути на психіку і позбавляти людину енергії. Може наступити такий момент, коли ніякі вмовляння і погрози не змусять його взятися за справу.

Як впоратися з цією звичкою? Як би скептично ви не ставилися до щоденника, заведіть його. Складіть план на день і намагайтеся його дотримуватися. Викреслюючи виконані справи, ви будете відчувати радість. Якщо перед вами стоїть дуже нелегке завдання, розділіть її на дрібні блоки і просувайтеся по кроку.

Ви не впевнені в успіху справи, тому і «тягнете гуму»? Уявіть, що ви виконали завдання чудово, і начальник ваш прийшов в повний захват. Приходячи на роботу, відразу беріться за справи. Чи не базікайте з колегами, які не ходите по Інтернету, які не заглядайте щопівгодини в електронну поштову скриньку. Якщо ви протримається так 21 день, ваша звичка відкладати справи на завтра зникне.

повертатися -

погана прикмета

Ви йдете до метро, думаєте про майбутній робочий день, який обіцяє бути напруженим і малопріятним- про те, що син пішов до школи з хворим горлом- що з чоловіком знову стався конфлікт. Ці думки вільно бродили у вас в голові і десять, і двадцять хвилин тому. Раптом немов блискавка пронизує наскрізь все тіло: «А вимкнула я праску?» Ви намагаєтеся напружити пам`ять ... Ні, в голові тільки «хворе горло», «конфлікт». А тут ще в метро оголошують: «Йдучи з дому, перевірте, чи вимкнули ви електроприлади. Пам`ятайте, пожежа легше запобігти ... ». Тепер ви вже впевнені, що саме в цю хвилину полум`я пожирає ваш будинок. З жахом ви кидаєтеся назад.

Причина цього стану - постійна тривога, коли людина весь час про щось турбується. А коли голова забита різними неприємними думками, ми перестаємо існувати «тут і зараз». І дії, які відбуваються несвідомо - вимкнути плиту, праска, світло, закрити двері, - тепер випадають зі сфери нашої уваги. Зазвичай в таких випадках люди радять: «Вернись і переконайся, що все гаразд».

Але, здійснюючи повторну дію, ми закріплюємо це в пам`яті. Тривога на якийсь час відступає, приходить той самий короткий «щастя»: нічого не забула, нічого не згоріло, все добре. Однак на другий день побоювання повернуться з новою силою.

Як впоратися з цією звичкою? Треба постаратися замінити її іншою. Візьміть собі за правило перед тим, як покинути квартиру, обійти всі її «небезпечні» місця і перевірити електроточки, кватирки, замки. Найголовніше при цьому - бути «тут і зараз», тобто зосередити увагу на тому, що ви бачите, а не на своїх думках. І ні за яких умов не повертайтеся, як би цього не хотілося. Зробіть чотири глибокі вдихи і видихи і скажіть собі: «Я все перевірила, будинки -

повний порядок".

«З`їж цукерку!»

Ця звичка теж родом з дитинства. Щоб заспокоїти, втішити засмучену дитину, батьки часто замість любові дають йому солодке. Цукерки, шоколад майже завжди під рукою -

невипадково в супермаркетах вони є навіть перед касою. І в голові у дитини виникла чіткий зв`язок: коли тобі погано, треба з`їсти якусь солодкість.

Ставши дорослими, ми потрапляємо в замкнуте коло: чим більше їмо солодкого, тим швидше набираємо вагу. Чим більше важимо, тим сильніше відчуваємо себе нелюбимими - і собою та іншими. А чим більше ми нещасні, тим більше їмо солодкого.

Як впоратися з цією звичкою? Спочатку озирніться на своє дитинство. Чи достатньо ви отримували любові від матері? Може, вона була дуже зайнята на роботі? Або у вас було багато братів і сестер, які змагалися за її увагу і любов? А може бути, вона сама в дитинстві не отримала достатньо тепла і тому не могла вам дати його? Однак тепер ви - доросла людина і здатні втішити себе іншими способами, які не зашкодять вашій фігурі.

Ви можете, наприклад, розповісти подрузі про свої неприємності і, таким чином, знизити напругу. Або написати кривдникові лист - відправляти його зовсім не обов`язково. Не тримайте в будинку солодощі. Замініть їх на корисні овочі і фрукти. І якщо вам неодмінно треба щось пожувати, використовуйте для цього морквину або яблуко. Від них не товстіють.

Поділитися в соц мережах: