Харчові звички
Майже у кожної жінки є свої так звані харчові звички, які іноді заважають їй стати більш стрункою та здоровою. Як позбутися від найпоширеніших?
Відео: Дуже погані харчові звички і до чого вони призводять.
Консультує московський приватно практикуючий психолог з проблем харчування (psyhealth.ru) Ірина Анатоліївна Лопатухіна.
Тарілка без залишку
Що турбує?
Відео: Харчові звички.
Коли ви були маленькою, мама часто наполягала, щоб ви з`їли все, що вам поклали в тарілку. Якщо ви слухняно це робили, вас хвалили і гладили по голівці. Якщо ж ні - були явно незадоволені. А коли дитинство пройшло, ви, вже доросла жінка, раптом зрозуміли, що все продовжується. Страждаючи від тяжкості в животі, набираючи зайві кілограми, ви наполегливо сидите за столом, поки тарілка не стане порожньою. Обсяг їжі при цьому до уваги не береться.
Де корінь проблеми?
Відео: День № 13. Чому хочеться їсти. Харчові звички і інстинкти. Розум проти еволюції
У батьківській любові. Звичайно, мама змушувала вас з`їдати більше, ніж вам було потрібно, виключно піклуючись про вашому благо. Якщо ж апетит у вас в дитинстві був поганий, батьки просто не могли придумати, як по-іншому забезпечити вас повноцінним харчуванням. А у вашій підсвідомості виникла тверда установка: буду доїдати все - мене будуть любити. І навпаки.
Як позбутися шкідливої звички?
Ви вже самостійна жін-
на - так і перебирайтеся на дорослий «поверх». Ви багато вмієте крім того, чому вас навчили мама і тато. Так невже через те, що ви відмовитеся від переїдання, вас перестануть любити?
Здавалося б, відповідь напрошується сам собою. І тим не менше перебороти стару звичку не так-то просто. Неможливо сказати собі: я більше не буду з`їдати всю тарілку, якщо мені не хочеться.
Психіка погано реагує на категоричні заборони. Краще використовувати «діалог». За десять хвилин вранці і ввечері намагайтеся розслабитися, побути з собою наодинці. У цей час задавайте собі питання: наскільки я самостійна? Чи повинна я завойовувати любов, переїду? Чи правда це комусь потрібно? Прислухайтеся до внутрішнього голосу. І дотримуйтесь його.
Сімейна вечеря
Що турбує?
Нещодавно ви вирішили сісти на дієту, яка передбачає відмову від їжі після шостої вечора, але це стало каторгою. Вам постійно хочеться поїсти в пізню годину - і зробити нічого не виходить.
Де корінь проблеми?
Відео: Виробляємо правильні харчові звички
У сімейних звичках. Пізно поїсти люблять люди, які виросли в дуже міцних, дружних сім`ях. Мама, тато і діти традиційно збиралися за вечерею, спілкувалися. Це відбувалося щодня, з року в рік - тому з часом вечерю став для вас синонімом сімейного тепла. Відмовитися від нього тепер - все одно, що відмовитися від любові. Причому це справедливо навіть в тих випадках, якщо ви живете одна.
Як позбутися шкідливої звички?
А чи треба позбавлятися? Серед дієтологів є як прихильники, так і противники відмови від вечері. Підберіть собі систему харчування, більш відповідну і традицій вашої родини, і вашим власним психологічним установкам. Наприклад, відмовтеся під час вечері від жирного, а все інше їжте потроху. На фігурі це точно не відіб`ється.
Їжа від образи
Що турбує?
Будь-яка неприємність - вірний шлях до холодильника. Посварилася з колегами, накричав бос, образили рідні або подруга, щось не ладиться в особистому житті - кращий вихід із ситуації - плотненько поїсти. Тримати себе в руках при цьому не виходить: при всіх життєвих стресах їжа сприймається як єдине задоволення. І найчастіше перевага віддається солодкого: тортам, шоколаду або печінкою.
Де корінь проблеми?
Однозначно сказати складно. Їжа дуже часто працює як психологічний захист. З одного боку, це пов`язано з раннім дитинством. Коли мама годує маленьку дитину, вона завжди бере його на руки, притискає до себе. Це символізує і її любов, і спокій, і захищеність. Тому інстинктивно ми сприймаємо їжу як спосіб зняти стрес. Пристрасть до солодкого при цьому найчастіше символ визнання, позитивної оцінки. Пам`ятайте в дитинстві: «Молодець, ось тобі цукерка»?
З іншого боку, пережовування їжі - непоганий спосіб зняти роздратування, позбутися раптово виниклої агресії. При жуванні ми як би позбавляємося від невисловленого роздратування.
Як позбутися шкідливої звички?
Позбавлятися потрібно в першу чергу від негативних емоцій. Хотілося б порадити жінці не приймати все близько до серця, менше турбуватися, налаштуватися на позитивний лад. Однак зробити це не так легко. Тому, як не дивно, на образливі слова близьких, незадоволене бурчання подруги, крики начальства краще відповісти. Бажано зробити це спокійно.
Якщо ж вас виховали так, що відповісти ви не можете, можна вирішити проблему і по-іншому. Раз вже єдиною компенсацією стресу для вас є їжа і жування - жуйте на здоров`я! Тільки робіть це не поспішаючи, не відволікаючись на телевізор, комп`ютер, телефон. Зосередьтеся на смакових якостях продукту. Ніколи не їжте на ходу. В цьому випадку ви зможете і зняти роздратування, і отримати задоволення, і з`їсти трохи, швидко наситившись.
