Нічне переїдання

Відео: Світлана Стрельникова. Вечірній і нічний переїдання

Нічне переїдання - шкідлива звичка, відмовитися від якої так само
важко, як кинути курити. І все ж є певні прийоми боротьби.

Лікарі з канадського Центру дієтології розробили п`ятиденний міні-курс
для боротьби з нічними походами до холодильника. На те, щоб розпрощатися
зі шкідливою звичкою, вам буде потрібно 8-9 днів. П`ять з них потрібно
слідувати запропонованій програмі, а потім закріпити результати. головне
- точно виконувати всі рекомендації. Тож почнемо.

День 1-й
Головне почати
Навіщо потрібно боротися з собою? Дуже просто: зайві калорії ніколи не дадуть вам схуднути, а, навпаки, додадуть зайвих сантиметрів на талії. Крім того, наїдаючись на ніч, ви не даєте організму повноцінно відпочити вночі, змушуючи внутрішні органи активно працювати. Шлях подолати спокусу - є мало і регулярно. Деякі експерти радять до того ж повністю виключити цукор. Але мало хто зможе це зробити. Тому - хороша новина. Цукор в невеликих кількостях не шкідливий, а необхідний. Якщо ви - відчайдушна ласун, легкий десерт після ранньої вечері допоможе вам утриматися від спокуси з`їсти що-небудь солоденьке перед сном. Таким десертом можуть бути:
l півчашки легкого морозива
l пудинг
l скибочку нежирного кексу
l чашка салату з свіжих фруктів
l вафлі з легким сиропом і знежиреними вершками
Наступна проблема: 9 годині вечора, ви мирно сидите перед телевізором. І тут як грім серед ясного неба - перед вашими очима постає неземної краси полуничне тістечко, або величезний шматок запаленою піци, або ніжні кульки вершкового морозива. І ось ноги самі йдуть до холодильника. Зупиніться. Скажіть собі, що з`їсте улюблені ласощі, але - через 10 хвилин. Якщо вам вдасться протриматися 10-15 хвилин, спокуса відступить. Поки тягнеться час, підтримайте себе наступними думками:
1. Дві хвилини задоволення не варті зайвих 500 ккал і довгих докорів сумління.
2. Одне ласощі тягне за собою інше, і зупинитися буде важко.
3. Всі ваші зусилля не повинні звалитися через хвилинної слабкості.
4. Ви нормально повечеряли і не відчуваєте справжнього голоду.
5. Ви ні за що не будете їсти, якщо вам нудно, ви гнівайтесь, ображені, захоплені фільмом або телепередачею.
6. Якщо ви встоїть, ви зможете пишатися собою.
Пам`ятайте, ваш успіх або поразка залежать тільки від вас.
Домашнє завдання. Виріжте з журналу фотографію жінки, якою захоплюєтеся або на яку хочете бути схожою, і повісьте на холодильник.
День 2-й
підступний апетит
Вчора ми вчилися говорити собі немає. Сьогодні дізнаємося про маленькі хитрощі, які утримають нас від імпульсивних покупок, а значить, переїдання. Адже якщо в будинку немає шкідливої їжі, вам просто нічого буде їсти на ніч. Єдина проблема - утримати себе від походу в намет за морозивом або пачкою печива. Але якщо у вас є діти, ви просто не можете викинути всі смачні речі з дому. Що ж вам допоможе?
1. ятні льодяники без цукру - мало калорій і свіжий подих замість зайвих кілограмів.
2. Чищення зубів - як тільки відчуєте непереборне бажання прогулятися до холодильника, йдіть у ванну і гарненько почистіть зуби. Мозок отримає сигнал: ми тільки що поїли і готуємося до сну.
3. Ароматичні свічки з солодким запахом - дослідження довели, що вони допоможуть подолати тягу до солодкого. Особливо корисні запахи банана, вишні, полуниці, яблука і апельсина. Якщо ідея зі свічками вам не подобається, купіть в аптеці кишенькові інгалятори з цими ароматами.
Домашнє завдання. Напишіть кілька корисних афоризмів на аркуші паперу і закріпіть його на видному місці. Підійде, наприклад, таке: Ми є те, що ми їмо. Я буду їсти здорову їжу і стану здорової і стрункою.

День 3-й
Боремося з нервовим
переїданням
Після нудьги стрес - найчастіша причина переїдання. Те діти стоять на вухах, то чоловік встав не з тієї ноги, ще й на роботі дістається - у сучасної жінки досить причин для стресу. А вечірній похід до холодильника - найлегший спосіб забути про проблеми і отримати задоволення. Ви дорослий, розумний чоловік. Задумайтесь: невже їжа може дати вам відчуття комфорту?
1. Розберіться з вашою проблемою. Якщо причина стресу - ваші діти, поговоріть з ними або заплануйте розмова - придумайте якесь рішення. Але не їжте.
2. Побалуйте себе: повалятися в гарячій пінній ванні з чашкою трав`яного чаю.
3. Чітко уявіть себе красивою і стрункою, такою, як жінка, чию фотографію ви повісили на кухні - пам`ятайте першої домашньої завдання? Хіба така шикарна дама буде наїдатися на ніч?
4. Купуйте відеокасету із запальною аеробікою і щовечора танцюйте до упаду.
Ваша мета - кілька днів утриматися від вечірніх перекусів. Після закінчення курсу ще пару днів буде важко, а потім ви легко забудете про шкідливу звичку.
Домашнє завдання. Знання сила. Записуйте все, що ви з`їдаєте за день. Щоб схуднути, вам потрібно споживати близько 1500 ккал.

День 4-й
Нудьга - головний
винуватець переїдання
Телевізор - одна з головних причин нічних бенкетів. Рекламістам відмінно відомо, що одна картинка замінює тисячу слів.
Якщо ви щовечора дивіться телевізор протягом двох і більше годин, спробуйте використовувати цей час для тих справ, які ви відклали протягом дня. Ще краще - зайнятися самовдосконаленням.
1. Вибирайте тільки ті програми, які несуть нову інформацію і знання, і перемикайтеся під час рекламних пауз. Не вмикайте телевізор просто так.
2. Якщо є можливість, походіть по Інтернету. Там знайдеться чимало цікавого і для любителів подорожей, і для тих, хто захоплюється історією, модою, тваринами - варіантів безліч.
3. Запишіться на вечірні курси іноземної мови, вишивання або, наприклад, комп`ютерної графіки.
Ви станете більш розвиненою, ерудованою особистістю і навчитеся протистояти рекламним гаслам, покликаним контролювати ваші дії і ваш гаманець. Нарешті, ви не будете нудьгувати під час перегляду передач, а значить, забудете про перекус.
Домашнє завдання. Подумайте і складіть список предметів або сфер діяльності, які вас цікавлять. Щовечора, коли вам найбільше хочеться заглянути в холодильник, рівно годину присвячуйте своїм захопленням.

День 5-й
Всім потрібна підтримка
Отже, настав останній день нашого міні-курсу. Якщо в попередні чотири дні ви утрималися від вечірніх ласощів, ви на вірному шляху до повного позбавлення від шкідливої звички. Зараз ви відчуваєте ті ж симптоми, як і люди, що кидають палити. Повірте, після сьомого дня ви позбавитеся від непереборної тяги порушити заборону. Щоб легше пережити критичний момент, перевірте, чи дотримуєтеся ви таких правил:
1. Щоранку з`їдайте щільний сніданок. Ви заряд енергії і прискорите обмін речовин на цілий день.
2. Їжте мало, але часто.
3. Не забувайте про ситну, але легку вечерю з некалорійним десертом.
Ідеальних людей не існує, тому не карайте себе, якщо раптом зірветеся. Просто на наступний день згадайте про всі наші поради і продовжуйте боротьбу.


Чищення зубів і вдихання аромату свічки допоможуть обдурити апетит.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!