Уроки медитації для початківців. Поради індійських йогів
Відео: Медитація для початківців. Навчальне відео № 5. ПОВНЕ йогівські ДИХАННЯ.
Як іноді хочеться хоча б на хвилину забути про всі тривоги, повністю відключитися від навколишнього світу і просто насолодитися миттю вислизає буття. Просто є Ви і Всесвіт, а незавершені звіти, майбутні покупки, прання і перевірка домашнього завдання - все це залишилося десь далеко за межами вашої свідомості. Про таку казці, здається, можна тільки мріяти. Хоча є і другий більш реалістичний варіант - навчитися досягати глибокої релаксації за допомогою медитації. Цей шлях, повірте, під силу кожній з вас, дорогі читачки, потрібне лише бажання. Та й уроки медитації для початківців теж будуть до речі.
Відео: Йога комплекс: медитація і пози стоячи - частина 1. [Фітнес Подруга]
Вплив медитації. Користь медитації для початківців
Перш ніж перейти до практики, давайте спочатку визначимося з суттю медитації. У східному розумінні це процес, що дозволяє нам досягти трансового або прикордонного з ним стану. У близькій нам західної інтерпретації це поняття має на увазі концентрацію свідомості на якомусь предметі - зовнішня медитація, або звернення до свого тіла і духовного світу - внутрішня медитація. Другий варіант в даний момент нас цікавить більше, так як саме він надає таке бажане благотворний вплив на організм і психіку людини. Достеменно відомо, що медитація стимулює нормалізації кров`яного тиску і покращує імунітет, допомагає подолати стрес і позбутися занепокоєнь, а також розкриває творчі здібності особистості.
Багато жінок, можливо, під впливом колись популярних індійських фільмів очікують, що вже при першому занятті вони досягнуть нірвани або поринуть в Астрал. Такого не буде, але не варто впадати у відчай. Вже після тижня регулярних занять ви відчуєте явне поліпшення в загальному стані: ваша поведінка стане більш врівноваженим, а сон - міцним.
Відео: Медитація для початківців. Урок №1 Основи медитації, медитація дихання. Уроки медитації.
Уроки медитації для початківців
Виходячи з рад відомих індійських йогів, ми склали для вас, шановні читачки, покроковий урок по медитації для початківців.
Час і місце. Медитацію бажано практикувати рано вранці або ввечері перед тим, як лягти спати. Для занять необхідно підібрати відокремлене місце з комфортною для вас температурою і без яскравих джерел світла (вікна краще зашторити). Ви не повинні заважати сторонні шуми. Виняток становить розслаблююча музика для медитації. Для отримання максимально розслаблюючій атмосфери можна використовувати ароматичні палички або аромолампу.
Підготовка. Буде добре, якщо перед медитацією ви прийміть розслабляючий душ (чергуйте гарячу і холодну воду). Якщо такої можливості немає, хоча б помийте холодною водою обличчя. Це освіжить свідомість і запобіжить дрімоту. Одяг повинні бути вільною і пошитого з натуральних тканин. Запам`ятайте: ні в якому разі не можна медитувати на повний шлунок, а й почуття голоду не вітається. Обмежтеся легким вечерею, за півгодини до заняття не завадить чашка теплого молока. Не забудьте відключити мобільний телефон і попередити домочадців, щоб вас не турбували.
Поза. Не наслідуйте індійським йогів і не намагайтеся сісти в позу лотоса. Для цього потрібна довга практика. Виберіть положення, в якому вам буде зручно. Початківцям можна просто лягти на жорстку поверхню, витягнувши руки вздовж стегон. Можна сісти на стілець зі спинкою або диван. Слідкуйте, щоб ваша спина була прямою, ступні торкалися підлоги, а руки лежали на колінах долонями вниз.
Техніка. Розслабтеся, закрийте очі і уявіть, що ви сидите на вершині пагорба або на березі моря. Вас нічого не гризе, на душі спокійно. Зробіть максимально глибокий подих. Трохи затримайте дихання. Глибокий видих. Пауза. Знову глибокий подих ... Почніть дихати не грудьми, а животом. Вимкніть в голові все думки. Зосередьтеся на диханні. Спробуйте при кожному видиху подумки повторювати будь-позитивне слово, наприклад «любов». За словами практиків, це цілком може замінити мантру. І ось - тепло і приємна млість заповнюють вас. Спочатку повністю розслабте ступні, потім - гомілки, стегна, поперек, живіт, груди, руки і вашу голову. Ви немов занурюєтеся в невагомість. Насолоджуйтеся цим станом. Коли закінчите (початківцям варто починати з 5-10 хвилин), не поспішайте відкривати очі, полежте трохи, і лише потім плавно піднімайтеся.
Підводячи підсумок нашого першого уроку медитації для початківців, можна лише сказати, що заняття медитацією допоможуть вам розслабитися, відновити внутрішню рівновагу, стати більш спокійною і знайти гармонію з собою. А що може бути важливіше при сучасному стрімкому темпі життя?
