Медитація для заспокоєння і зняття стресу після робочого дня

Медитація - слово, знайоме кожному. Проте, далеко не всі уявляють собі, що саме приховується за цим загадковим терміном. Сакральна техніка індійських йогів? Духовна практика даоських мудреців? Екзотичний спосіб досягнення внутрішньої гармонії і стану глибоко розслаблення?

Відео: Музика для Релаксації і Медитації, Спокійна Фонова Музика для Сну

Насправді, все вищеназване справедливо по відношенню до медитації. Однак цим вона не вичерпується.

Медитація для зняття стресу після робочого дня: трохи теорії

Саме слово медитація має латинське коріння і в буквальному перекладі означає роздум. Термін цей почасти збірний: медитативні практики розрізняються залежно від тієї культури, в рамках якої вони сформувалися. Однак навіть побіжне вивчення основ медитативних практик різних країн дозволяють виявити деякі загальні особливості, властиві більшості технік.

По-перше, будь-яка медитація спрямована на заспокоєння розуму. Ця мета досягається двома різними шляхами: або за рахунок концентрації на певному об`єкті (будь то кілька слів санскритської мантри, або навіть звук свого власного дихання), або - шляхом повної відмови від усілякої концентрації, відключення мозку. Результат в обох випадках один і той же: розум медитує звільняється від зайвих думок і образів, стаючи відкритим до світу і самому собі.

Відео: Музика для Сну: Музика для Релаксації і Медитації, Спокійна Фонова Музика

Варто відзначити, що, незважаючи на глибокі релігійні коріння медитації, зовсім не обов`язково займатися їй, намагаючись досягти стану буддійського або індуїстського просвітлення. Сучасна медицина рекомендує медитацію як простого і ефективного засобу для зняття стресу і підвищення загального рівня якості життя.

Медитація для зняття стресу після робочого дня: від теорії до практики

Так що ж потрібно зробити, щоб почати свою першу медитацію? По-перше, варто усвідомити собі, що в медитації немає нічого надприродного. Навпаки, вона являє собою цілком практичне заняття, спрямоване на досягнення конкретних результатів. Ви хочете позбутися від нагромадилося стресу, стати спокійніше, краще розуміти самого себе і відчувати навколишній світ? Приступайте до практики, якщо відповідь на це питання буде ствердною.

По суті, будь-яка медитація є наступне: ви сідаєте в зручну позу (поза лотоса аж ніяк не обов`язкова) в зручному місці, де вас ніхто не потурбує, і протягом 10-15 хвилин ні про що не думаєте. Здавалося б, простіше простого! Однак на практиці будь-яка медитує стикається з низкою труднощів.

По-перше, спочатку дуже складно сидіти нерухомо протягом навіть такого короткого проміжку часу. Ці труднощі можна подолати тільки практикою: достатньо кілька разів змусити себе продовжити медитацію вольовим зусиллям і проблема піде сама по собі. По-друге, розпочавши медитувати, ви дуже швидко виявите, що ні про що не думати практично неможливо. Деякі думки і образи будуть час від часу виникати у вашій свідомості. Що ж робити? Фахівці рекомендують просто не звертати на них уваги. А щоб це було простіше, краще почати концентруватися на диханні. Дихайте глибоко і плавно, звертаючи всю свою увагу на звук вдиху і видиху - і через деякий час ви поринете в стан безтурботного отрешенності.Такім чином, все, що від вас вимагається - це регулярність занять.

Проявіть деяку наполегливість, і не думайте про те, що ви робите щось неправильно. Помилитися просто неможливо. Через кілька днів ви відчуєте перші результати: дратівливість піде, працездатність підвищиться, а світ навколо вас придбає нові фарби. Достатньо всього лише зупинитися на кілька хвилин і прислухатися до звуку власного дихання.

Відео: Краща медитація для глибокого розслаблення і зняття стресу. СУПЕР !!!