Зимовий сон
Відео: Алсу Зимовий сон
Під час обідньої перерви варто обов`язково викроїти півгодинки, щоб подрімати. Це не примха, а потреба організму.
Відео: Алсу - Зимовий сон
Консультує доктор медичних наук, професор, директор Національного інституту здоров`я в Санкт-Петербурзі Павло Петрович Горбенко.
- У вас досить оригінальна точка зору на те, яким повинен бути сон взимку. Ви стверджуєте, що в холодну пору року людина повинна спати близько 10 години в день. Чому?
- Перш за все, це пов`язано з тривалістю світлового дня. Влітку він довгий, тому на сон відводиться не більше 6-8 годин. Восени і взимку стає темно вже раннім вечором. Це позначається і на організмі людини, і на його психологічному настрої. Вплив таке, що компенсувати його може тільки тривалий сон. На нього потрібно відводити не менше 9-10 годин на день.
Далеко не всі дотримуються такої режим. Це помилка. Особливо це помітно навесні, коли більшість з нас страждає від слабкості і апатії. Ми традиційно пов`язуємо це з горезвісним весняним авітамінозом. Він дійсно має місце. Але не можна списувати все на нестачу вітамінів.
Млявість, пасивність, проблеми з концентрацією уваги - все це пов`язано ще і з нестачею сну. Варто лише збільшити його тривалість на кілька годин, і людина відчує себе набагато краще. Так що навесні сподіватися на одні тільки вітаміни не можна. Треба добре висипатися.
- Таку пораду легко дати, але складно виконати. Більшості з нас доводиться рано вставати і пізно лягати.
- Ми зазвичай встаємо в певний час. Тому продовжити сон можна одним-єдиним способом - потрібно раніше засипати. Звичайно ж, ніхто не буде радити лягати в 8-9 вечора. Необхідно бути реалістом. Однак лягати до опівночі під силу більшості з нас - і цю можливість потрібно використовувати. А ось засиджуватися допізна не слід. Це підриває наш енергетичний баланс і погано позначається на всіх системах організму.
- А що можна сказати про денний сон? Чи потрібен він дорослій людині?
- Багато хто думає, що денний сон - це привілей дітей. Нічого подібного - спати вдень потрібно і дорослим. Якщо є така можливість. Це підтверджується традиціями багатьох країн. Наприклад, що таке сієста? Це післяобідній відпочинок, який обов`язково включає в себе і сон. Під час сієсти в багатьох державах не працюють магазини. А в деяких країнах переривається навіть робота офісів. У Китаї теж офіційно закріплений післяобідній сон. У південних провінціях на нього відводиться 3 години, а в північних провінціях - 2 години. Службовці просто-напросто розгортають на робочому місці рогожу і сплять. Дивну картину можна спостерігати і в китайській армії. Її солдатам покладається спати 2 години вдень. Причому це правило дотримується не тільки в спокійній обстановці, а й в екстремальних умовах - зокрема, на навчаннях.
Традиція денного сну, звичайно, має цілком логічне обгрунтування. Такий сон покращує роботу мозку, а це в свою чергу збільшує працездатність і покращує концентрацію уваги. Так що поспати в середині дня дуже навіть корисно. На це потрібно відвести 1-1,5 години. Цього цілком достатньо для того, щоб відновити свої сили.
- А що робити тим, хто проводить весь день на роботі? Жоден начальник не дозволить своїм службовцям спати в офісі.
- Багато людей відчувають на роботі сонливість. З нею намагаються боротися, а робити цього якраз не треба. Треба дати собі невеликий відпочинок і подрімати, тим більше що це цілком реально.
Тут потрібно врахувати, що "сонливий період" зазвичай настає днем, після обіду. А на нього, як правило, відводиться годинну перерву. Його необхідно правильно спланувати.
Спочатку потрібно поїсти, а потім треба трохи подрімати. На це необхідно відвести зовсім небагато часу - всього лише 15-20 хвилин. Потім "сонливий період" закінчується. Зате вільний від роботи час був проведений з максимальною користю. Людина поїла, відпочив, відновив сили і тепер може знову братися за справу.
