Чи можна виспатися за короткий час?

• На жаль, більшість людей скаржаться на погане самопочуття у зв`язку з недосипанням або і зовсім відсутністю сну, який можна було б назвати правильним. Напевно у кожного бували випадки, коли було важко заснути або складно відірватися від просиджування перед монітором. Не дивно, що після такої ночі ми відчували себе не те що втомленими, а навіть кілька розбитими. Особливо проблема з неможливістю виспатися стосується дизайнерів і програмістів, діяльність яких зазвичай пов`язана безпосередньо з комп`ютером. Для того щоб її вирішити, необхідно знати про теорію правильного сну і прислухатися до відповідним радам.

  теорія сну

  Багато хто вважає, що для дорослої людини 8 годин сну є нормою. Це помилка, адже для того, щоб ви могли гарненько виспатися, можна приділити сну на добу і 6 годин, при цьому залишатися бадьорим. Згадайте, можливо, у вас бувало, що ви перевищували норму, і після десяти годин у подушки відчували себе далеко не кращим чином. Ви дізнаєтеся, як виспатися, ознайомившись з низкою правил, дотримання яких необхідно для того, щоб сон був не тільки правильним, а й ефективним.

  

  Особливості фаз сну

  До першої фазі сну фахівці відносять легке дреманіе. До другої - повноцінний сон, який при цьому не є глибоким. Тут ми можемо зрідка простежити деякі сплески активності мозку. Таким чином він намагається в якійсь мірі приспати самого себе. До наступної фази відноситься глибокий сон. Цю фазу прийнято вважати найважливішою. Саме під час неї організм має можливість для повноцінного відновлення сил. Він розслабляється, серцебиття стає повільним, а температура тіла трохи знижується. Мозгова активність при цьому практично повністю відсутня. Четвертою вважається фаза швидкого сну. Зіниці під час неї починають активно рухатися, і в більшості випадків саме тоді ми бачимо сновидіння.

  Такий цикл проходить неодноразово. У першому з них фаза глибокого сну є найбільшою, але з кожним новим циклом час, відведений на фазу швидкого сну, збільшується.

  Як виспатися за годину? Чи реально це?

  

  За годину виспатися цілком реально, якщо практикувати денний сон. Чому б не подрімати вдень, якщо є таке бажання і, звичайно ж, можливість. Для того, щоб це додало вам бадьорості, необхідно не допустити входження організму в фазу глибокого сну. Постарайтеся не спати довше години вдень, а ще краще обмежитися 20-ма хвилинами.

  Графік сну

  Що стосується нічного сну, то можна цілком виспатися за 6 годин, дотримуючись при цьому постійний графік. Щодня вставайте в один і той же час. Ідеальним варіантом буде, якщо це правило ви зможете застосовувати і на вихідних.

  зарядка

  Серйозна ранкова зарядка і контрастний душ після неї додасть вам бадьорості і підвищить працездатність організму.

  освітлення

  Починаючи з моменту, коли ви прокинулися, освітлення навколо вас має бути дуже яскравим. Звичайно, найкраще, якщо це буде сонячне світло. Робоче місце також має добре висвітлюватися, щоб світло руйнував гормон мелатонін, від чого спати захочеться значно менше.

  напої

  Вживайте воду в необхідній для організму кількості і відмовтеся від алкоголю, нікотину і різних енергетиків. Також виключіть зі свого раціону кофеїн, адже його вживання може призвести до того, що організм з часом вже не зможе налаштовуватися самостійно.

  З огляду на всі особливості і застосовуючи поради в комплексі, ви зможете зменшити час сну, при цьому зробивши його правильним і корисним