Післяобідній сон
Відео: У Росії пропонують дозволити післяобідній сон для співробітників
Короткочасний денний сон - кращий засіб від втоми. Як вважають британські вчені, він може бути навіть більш ефективним, ніж тривалий нічний сон.
Відео: Cweepypasta - Післяобідній сон [Озвучка: хором]
Прокоментувати це твердження ми попросили лікаря-невролога московської міської поліклініки № 81 Ольгу Володимирівну МЕДВЕДЄВА.
- Порівнювати ефективність денного і нічного сну, напевно, все-таки не варто: кожен з них діє на організм людини по-своєму. Що стосується післяобіднього сну, то він, безперечно, корисний. Можна навіть привести історичні приклади, пославшись на таких авторитетів, як Едісон, Леонардо да Вінчі, Наполеон, Черчилль. Вони були аж ніяк не ледарями, але, як з`ясувалося, не втрачали нагоди, щоб подрімати з годинку серед білого дня. Це знімало втому і надавало бадьорості на час, що залишився діб. В наш час, коли модно стало говорити про синдром хронічної втоми, денний сон можна вважати одним з найбільш ефективних ліків, що сприяють відновленню працездатності. І корисний він людям як фізичного, так і розумової праці. Навіть 10-15 хвилин сну можна вважати здорового відпочинку, хоча, звичайно, якщо є можливість, він повинен тривати 30-60 хвилин: не дарма ж у радянські часи в лікарнях, пансіонатах, будинках відпочинку і піонерських таборах була тиха година. Феномен ефективності денного сну пояснюється досить просто: він схожий ліків, і якщо застосувати його вчасно - як тільки втомився, - то можна обійтися меншою дозою. На відміну від тривалого нічного сну, коли обмінні процеси в організмі сповільнюються і пробудження часто дається важко, під час тихої години обмін речовин не встигає сповільнитися, і людина прокидається бадьорим і повним сил. Інша справа, що денний сон не повинен заважати нічному. Адже в наш час багато мучаться безсонням, і якщо переспиш днем, проблему можна посилити. Значить, потрібен баланс, чітке дотримання циклу неспання - сон. Це єдиний добовий ритм. Вимагають пояснень і поняття сну і дрімоти. Наведу такий приклад. У процесі фізіологічного вивчення сну індійських йогів і спеціально тренованих людей був отриманий несподіваний результат. З`ясувалося, що вони можуть обходитися без сну багато днів і навіть тижнів, не втрачаючи при цьому працездатності. Запис їх біострумів мозку показала, що вони примудряються спати ... коли не спимо. Точніше, у них кілька разів на день з`являється зовні непомітна стадія дрімоти. Прямий зв`язок між дрімотою і відновленням працездатності ще років десять назад виявили італійські вчені. Тим самим отримало пояснення хороше відновлює дію короткочасного денного сну. Практично він протікає в стадії дрімоти. Варто переспати днем - і ви відчуєте втому, сонливість. Значить, кожному потрібно індивідуально підібрати оптимальну тривалість денного сну. Прийти до того, що підходить саме вам, можна тільки на практиці. Є ще одна проблема: далеко не всі здатні заснути за бажанням. Ви начебто і втомилися і в сон вас хилить, а ляжете - і не спиться. Так ось, прискорити процес засинання цілком у ваших силах. Є кілька методів, але поширеною помилкою є використання лише одного з них. Так, багато приймаються рахувати до тисячі, збиваються і починають нервувати. На це, мабуть, піде весь ваш тиха година. Та й що це за відпочинок, якщо ви нервуєте. Доцільніше почати вплив на який-небудь інший аналізатор: зоровий, речедвігательний, нюховий або температурний. Комплексний підхід забезпечить більшу ефективність. Навіть якщо, використавши всі відомі вам засоби, ви не засинаєте, все одно відновлення працездатності буде йти майже як в стадії дрімоти. Головне - розслабитися і не нервувати. Перед денним сном дуже корисна ванна: вода розслабляє і заспокоює, особливо якщо додати в неї якусь ароматичну сіль. Але якщо для ванни у вас немає вільного часу, не біда, можна обійтися і без неї. Днем є інший вихід, який не вимагає великих витрат часу: засинайте під приємну, повільну, заспокійливу музику. А ще краще - купіть аудіокасету з записом шуму дощу, шереху листя, плескоту хвиль, співу птахів. Можу підказати, що такі касети продаються в павільйоні Здоров`я Всеросійського виставкового центру. Підійде і музика з тональністю колискового мотиву. Ви помічали, що ритм колискової пісні ні з яким іншим сплутати неможливо? На якій би мові ні співала жінка-мати, ким би вона не була - російською, чукчів, француженкою або африканкою - ви все одно зрозумієте без праці, що співається саме колискова. Увімкніть музику на мінімальному рівні гучності: ритміка звуків така, що їх не зможуть витіснити сторонні шуми, якщо, звичайно, вони не дуже гучні. Така музика не нав`язує стан сну, вона дає можливість організму відпочити, згадати нормальний природний сон. Наприклад, той сон, який ви втратили, недоспані ночі. Спробуйте влаштувати собі такий тихий час. Впевнена: ви встанете бадьорою, життєрадісною і працездатною.
