Зимова сонливість

Відео: DA Як позбутися від зимової депресії? # 1

В холоду багато постійно клюють носом - навіть вдень хочеться поспати. Як подолати зимову сонливість?

Відео: Водій заснув і зіткнувся з вантажним автомобілем на льодовій переправі Якутськ-Нижній Бест

Радить лікар вищої категорії, кандидат медичних наук, член Європейського товариства з вивчення розладів сну, завідувач лабораторією сну підмосковного санаторію Барвиха Роман В`ячеславович Бузунов.

- Осінь і зима - це темну пору року. У цей період найчастіше і розвивається сезонне розлад сну. Воно характерно саме для північних країн, де півроку - світло і тепло, а півроку панують холоду. Зменшення кількості сонячного світла провокує у багатьох людей пригніченість, зниження настрою, дратівливість, постійну сонливість. Однак це захворювання успішно піддається лікуванню фототерапією, в тому числі і в домашніх умовах. Потрібно всього лише по дві години на день проводити у джерела яскравого світла. Наприклад, читати близько яскравою лампи денного світла, встановленої на відстані 50-80 см від очей. Через деякий час такого лікування млявість і сонливість поступово відходять. Справа в тому, що наше око - це, по суті, фотоелемент, пов`язаний з гіпофізом. У відповідь на вплив світла ця залоза починає виробляти певні гормони. Якщо світла мало, вироблення гормонів падає, і людина стає сонним. Але як тільки ми отримуємо досить світла, вироблення гормонів активізується, і ми знову відчуваємо себе активними і бадьорими. - А чи не може сонливість спровокувати депресію?
- Ні. Все періодично бувають чимось пригнічені, пригноблені, проте далеко не завжди такий стан переходить в депресію. А з сонливістю можна і потрібно боротися. - Чи є якісь засоби швидкої допомоги, щоб терміново впоратися з бажанням задрімати на робочому місці? - Швидко скинути з себе сон допоможе чашечка кави або міцного чаю. Ще один варіант - дві-три капсули ноотропила, який також дасть можливість мобілізуватися. Але пам`ятайте: це екстрені заходи, і користуватися ними потрібно якомога рідше. - А як застрахувати себе від сонливості?
- Заходи профілактики досить прості, але дуже ефективні. Приймайте вітаміни. Підійдуть будь-які комплексні добавки, як імпортні - Вітрум або Центрум, так і вітчизняні - наприклад, Алфавіт, Компливит. Намагайтеся також, щоб ваш раціон по можливості включав в себе побільше свіжих овочів і фруктів. 1Очень раджу дотримуватися режиму. При цьому, як не здасться дивним, найголовніше - встановити час ранкового підйому. 2 Вживайте якомога менше кофеинсодержащих напоїв, щоб не виробилася залежність від кофеїну. 3 Забезпечте себе фізичним навантаженням. Рекомендується займатися будь-яким видом спорту як мінімум 3-4 години на тиждень. 4 Не забувайте про прийом адаптогенів. Зараз в аптеках пропонується велика кількість препаратів, що підвищують захисні сили організму і рівень життєвої енергії: елеутерокок, аралія, пантокрин, женьшень та інші. - А може бути, в холоди варто просто більше спати?
- У кожного - своя норма сну. Діапазон варіює від 4 до 10-11 годин на добу. Щоб визначити, скільки потрібно спати саме вам, встановіть собі режим, тобто точний час підйому і відходу до сну, і запам`ятайте тривалість сну. Потім протягом тижня слідкуйте за своїм станом і корегуйте свою норму сну.