Офісна бадьорість
Після відпустки буває досить важко змусити себе працювати в повну силу. Як харчуватися і що приймати, щоб привести себе і свій мозок в тонус?
Розповідає лікар терапевтичного відділення Воронезької дорожньої клінічної лікарні, дієтолог Олена Іванівна Щербакова.
Спосіб №1, популярний
Кава
Відео: Виробнича гімнастика для підприємств і офісів
Кава непогано тонізує, але з ним треба бути дуже обережним. Одна чашка дійсно може підбадьорити. Але ненадовго - лише на пару-трійку годин. Здавалося б, що складного: випити кави ще раз. Але при збільшенні дози кофеїну замість зібраності можна отримати повний сумбур в голові. А у людей, схильних до гіпертонії, може підвищитися артеріальний тиск і розболітися голова. До того ж у перевтомленого людини кави може викликати парадоксальну реакцію, тобто сонливість. Тому зловживати кавою не варто. Для того щоб підбадьоритися, досить випити дві маленькі чашечки кави з інтервалом в 1-1,5 години.
Спосіб №2, ризикований
Енергетичні напої
До складу енергетичних напоїв найчастіше включають кофеїн, а також екстракт гуарани. Ця речовина з листя латиноамериканського чагарнику довше кофеїну тонізує центральну нервову систему, а також сприяє переробці жирових запасів в енергію. Однак цей компонент, як і кофеїн, протипоказаний при гіпертонії, аритмії і стенокардії. Кофеїн, гуарана і кислоти, що входять до складу «енергетика», можуть викликати загострення виразкової хвороби і гастриту з підвищеною кислотністю, а смакові добавки таких напоїв здатні викликати алергію. До того ж, вживаючи енергетичні напої, ви обманюєте власний організм. Вони дійсно стимулюють. Однак це штучна бадьорість, за якою завжди слід втома і «розбитість». Тому пити їх бажано якомога рідше і не більше однієї маленької баночки в день.
Спосіб №3, смачний
Правильне харчування
Відео: Йога вранці. Ранкова йога-зарядка для бадьорості духу та тіла. Yoga in the morning for vigor body
Відомо, що на мозкову діяльність негативно впливає «важка» їжа: страви з баранини, свинини, смажену картоплю і багато страв індустрії фастфуду. У період напруженої розумової роботи необхідна їжа, яка легко засвоюється, але при цьому досить живильна і не призводить до швидкої появи голоду. Такими властивостями володіють риба, індичка, м`ясо кролика, сир, яйця. Їх бажано поєднувати з легкими овочевими закусками і багатими вітамінами фруктами. Напої можна пити будь-які, але не дуже солодкі, щоб не викликати небажаних коливань рівня цукру в крові. Часто ми намагаємося «зарядити мозок» шоколадом. Цей спосіб теж хороший, але тільки за умови, що ви не страждаєте від зайвої ваги і не з`їдаєте за один раз цілу велику плитку. Шоколад для поліпшення розумової працездатності краще вибирати гіркий. Бажано також переглянути свій режим харчування. Коли ми щільно обідаємо під час роботи, кров перерозподіляється від мозку до шлунку. В результаті багато хто починає відчувати сонливість або зниження концентрації уваги. Тому для довгострокової бадьорості бажано робити протягом дня пару легких перекусів замість одного повноцінного обіду. Але врахуйте, що відчути істотне збільшення працездатності після переходу на повноцінне харчування можуть тільки ті, хто раніше харчувався неправильно. Решті рекомендується застосовувати інші ефективні і безпечні методи підвищення життєвого тонусу.
Спосіб №4, універсальний
Женьшень, родіола рожева і елеутерокок
Женьшень і його аналоги з групи адаптогенів стимулюють не тільки розумову, а й фізичну працездатність, захищають нас від шкідливого впливу стресу. Навіть одноразовий прийом цих засобів помітно бадьорить. Але найкращий ефект відзначається, якщо приймати препарати курсом. Оптимальна тривалість лікування - від двох тижнів до одного місяця. Потім потрібно зробити перерву не менше ніж на місяць. При використанні женьшеню, елеутерококу та інших рослинних настоянок і таблеток треба дуже уважно спостерігати за своїм самопочуттям. І пам`ятати, що ці засоби протипоказані при гіпертонії, порушеннях серцевого ритму, підвищеної збудливості і тривожності, порушеннях сну, а також в гострому періоді інфекційних захворювань. Треба також враховувати, що женьшень і родіола рожева досить значно знижують рівень глюкози в крові і можуть посилювати дію цукрознижуючих препаратів. Тому пацієнти, які страждають на цукровий діабет, повинні застосовувати адаптогени тільки за згодою лікуючого лікаря і під суворим контролем рівня глюкози крові. До того ж багато засобів цієї групи можуть викликати підвищення апетиту, тому під час прийому женьшеню і аналогічних йому препаратів важливо контролювати калорійність свого раціону.
Спосіб №5, надійний
Прийом препаратів для стимуляції розумової працездатності
Це може здатися дивним, але одним з найпростіших методів підвищення розумової працездатності може стати прийом спеціальних препаратів. В останні роки для цих цілей може використовуватися препарат Біотредін®. У його склад входять амінокислота тре-Онін і вітамін В6. Це природні метаболіти, тобто ті речовини, які наші клітини використовують повсякденно. Біотредін® сприяє поліпшенню енергетичних можливостей клітин і допомагає швидко відновитися після розумових і емоційних навантажень. Його прийом може допомогти сконцентруватися, краще запам`ятати інформацію, вирішити складні завдання. Біотредін® призначається по одній таблетці під язик 2-3 рази на день протягом 3-10 днів. Такий курс при необхідності можна повторювати. Для найкращого ефекту Біотредін® рекомендується поєднувати з Гліцином. Такий «тандем» допоможе не тільки підвищити розумову працездатність, а й зменшити реакцію на стресові і конфліктні ситуації.
