Меню проти стресу
«Кмітливі» БАДи
Є велика група препаратів, яких називають адаптогенами рослинного походження. Це елеутерокок, женьшень, родіола рожева, або золотий корінь. Вони підвищують пристосувальні можливості людини, його стійкість до стресів, допомагають справлятися з депресією і хронічною втомою, покращують роботу мозку і увагу. З цих рослин готують настої та спиртові настойки, відвари. Вони входять до складу БАДів і різних бальзамів, серед яких відомий Біттнер, Гербамарин, бальзами Ишимский і Демидівський, а також вітамінно-мінеральних комплексів Витамакс і Герімакс. Здавалося б, все дуже просто. Відчув, що стомлює, працездатність на нулі - значить, пора приймати бальзам або біодобавку. Але простим все здається тільки на перший погляд.
Відео: Пісня від стресу. Просто хіт! Російська Селін Діон!
За прилив сил і підвищення розумової активності за допомогою адаптерів людина іноді розплачується безсонням і перепорушенням. Необхідно обов`язково враховувати особливості серцево-судинної системи і індивідуальну реакцію організму. Адаптогени насамперед корисні гіпотонікам, людям зі зниженим артеріальним тиском. А ось потенційним гіпертонікам - тим, у кого в стресовій ситуації викид адреналіну призводить до підвищення артеріального тиску, - прийом адаптогенів може послужити погану службу. Ці кошти можуть спровокувати у таких людей, від природи енергійних і неспокійних, тривожність, метушливість, надмірну збудливість і як наслідок - порушення сну і підвищення тиску.
Як же бути в таких випадках? Є одна дивна рослина гінкго білоба. Вчені особливо зацікавилися цією рослиною після трагедії в Хіросімі, коли багато рослин загинули, а гінго білоба вижило і зазеленіло. За своїм впливом на організм людини екстракт листя гінкго білоба порівнюють з молодильні яблуком. Він має високу антиоксидантну активність, в тому числі щодо тканин головного мозку. Зараз різні фірми роблять препарати на основі цієї рослини: Танакан, Білобіл, Мемоплант, Гінкго білоба. Вони стимулюють пам`ять. Тому особливо рекомендуються при підвищених розумових навантаженнях. Ці кошти покращують рух крові по судинах, підсилюють постачання головного мозку киснем, нормалізують артеріальний тиск, лікують неврози, знижений фон настрою. Сьогодні це дивовижна рослина служить прекрасним і надійним засобом профілактики старіння мозку.
Є також багато хороших БАДів, що підвищують мозкову активність. Наприклад, Антиокс містить екстракт виноградної вичавки, вітамін С, екстракт гінкго білоба, селен, цинк, бета-каротин. До складу Хромвітал входить елеутерокок, спіруліна, кола, вітамін С, хром. Для зняття напруги і тривоги перед іспитом можна порекомендувати Пакс з цієї ж серії енергійних БАДів. До складу добавки входять меліса, лаванда, всі вітаміни групи В, кальцій і магній. Її можна назвати антистресовим комплексом і загальнозміцнюючим засобом. Володіючи заспокійливу дію, Пакс не знижує швидкість розумових процесів.
Зверніть увагу на вітчизняний препарат Гліцин. Він заспокоює, легкий в застосуванні, доступний за ціною. Цікавий кальцієво-магнієвий вітамінний комплекс Берокка. У цьому препараті представлена група вітамінів В, високий вміст вітаміну С. Він хороший при високій розумового навантаження, швидко знімає втому, стомлюваність. Це активний помічник при головному болі напруги, неврозі, депресіях, коли споживається багато енергії на внутрішні переживання. Доппельгерц енерготонік показаний при інтенсивних фізичних, розумових і емоційних навантаженнях. У його склад входять комплекс полівітамінів і мінеральних солей, настойки звіробою, деревію, валеріани, помаранчі та інших цілющих трав.
Меню для розумниць
Не тільки певні препарати і рослини допомагають мозку і підвищують його працездатність. Важливим є те, як ви харчуєтеся, що входить в ваш раціон, коли сили виснажені. Їжа повинна бути багата на вітамін С. Щоб забезпечити цю потребу, щодня випивайте склянку свіжовичавленого апельсинового соку, з`їдайте два ківі, а також включайте в свій раціон чорну смородину, шипшину, журавлину. Наситьте меню білками - м`ясом, рибою, сиром, бобовими - і мікроелементами - кропом, петрушкою, базиліком і інший свіжою зеленню. Жінкам особливо корисні грейпфрути - в цих цитрусових є ідеальне поєднання натрію і калію. Необхідно включати в своє щоденне меню продукти, що містять вітаміни групи В: житній і зерновий хліб, хлібці, бобові, зелений горошок, гречку, кукурудзу. Як мінімум два рази на тиждень їжте рибу і морепродукти, волоські горіхи.
Робіть салати зі свіжих овочів і заправляйте їх оливковою або соняшниковою олією. Вважається, що воно будить уяву. Вживання ананаса, який містить вітамін В6 і гормон радості серотонін, поліпшить ваш настрій і позбавить від неуважності. Печериці містять вітамін В3 і пантотенову кислоту. Вони добре знімають втому. Морква, червоний перець, апельсини покращують роботу мозку, уповільнюють старіння. Яблука і виноград допоможуть зосередитися. Людям розумової праці потрібен марганець - його багато в помідорах. Печена картопля підвищує працездатність.
Індійська приправа куркума, відома також як жовтий імбир, активізує роботу мозку, знижує концентрацію шкідливих для мозку жирів. Віддавайте перевагу високоякісному зеленому чаю. Але пийте його в першій половині дня, щоб не посилився неспокій і тривожність. Увечері найкраще пити соки або кефір. Не захоплюйтеся кавою. Кофеїн прискорює мозкові процеси і підвищує працездатність, але підсилює і збудження, а це може привести до розладу сну. Краще пити каву в ранкові години. Напевно, багато хто в момент високої розумової навантаження намагаються прийняти відразу і багато, за принципом: чим більше, тим швидше досягну ефекту. Тільки людський організм не скаковая кінь, підхльостувати його небезпечно. Краще рухатися до мети маленькими позитивними кроками і починати готувати свій організм до стресової ситуації заздалегідь.
Приймати адаптогени потрібно курсами по три тижні, обов`язково робити перерви і ні в якому разі не перевищувати дозу. Покращують працездатність і розумові процеси ароматичні олії базиліка, ялівцю, розмарину, цитрусових. Можна приймати з маслами ванни, попередньо розчинивши масло в підігрітому молоці. І ще один маленький рада тим, хто надмірно хвилюється під час відповідальних моментів. Постарайтеся ставитися до цього не як до кінця світу, а всього лише як до чергового події вашого життя. Не соромтеся звернутися по консультацію до психолога, він дасть вам правильну пораду і навчить виходити зі скрутної ситуації з мінімальними втратами для здоров`я.
