7 Способів поліпшити пам`ять

На початку зими багато хто скаржиться на погіршення пам`яті та уваги. Як змусити мозок працювати в умовах сонячного дефіциту?

Консультує терапевт, завідуюча відділенням загальної лікарської практики міської поліклініки Нижньовартовська Світлана Станіславівна Денисова.

Перегляньте свій спосіб життя

Щоб пам`ять в зимовий час працювала чітко, потрібно привести в тонус весь організм. Зробити це не складно.

Почніть з перегляду режиму дня. Вчені довели, що в період довгих ночей у людини на 40-60 хвилин зростає потреба уві сні. Тому збільште свій «сонний» графік на годину. Зібраність і бадьорість протягом дня з лишком окуплять хвилини, витрачені на відпочинок.

Відео: Пам`ять. Як поліпшити пам`ять?

Щоб вранці якомога швидше підбадьоритися, витріть тіло холодною водою. Для кращого тонізуючого ефекту скористайтеся сольовим розчином: дві чайні ложки морської солі на один літр води. Організм оживе за пару хвилин. Обтирання можна замінити контрастним душем.

Потім не забороняється випити чашечку кави і легко поснідати. Їсти потрібно часто, але потроху. Для того щоб мозок працював чітко, не можна голодувати. Брак вітамінів, білків або вуглеводів відразу позначиться на самопочутті. Тому вбити відразу двох зайців - схуднути і привести в порядок пам`ять - у вас навряд чи вийде. Просто не переїдайте і стежте за тим, щоб калорії витрачалися.

Не забувайте про фітнесі, ходьбі, плаванні. Під час фізичного навантаження активізується обмін речовин, в результаті чого кров активно насичується киснем. А одна з причин ослаблення пам`яті - як раз погане постачання мозку киснем і живильними речовинами.

Обладнайте робоче місце

Для продуктивної роботи мозку в темні зимові місяці дуже важливий хороший рівень освітленості приміщення. На робочому місці бажано використовувати лампи денного світла.

Якщо в офісі шумно і через це ви не можете зосередитися, обов`язково вирішіть цю проблему. Можливо, в хвилини, коли треба працювати з максимальною увагою, вам дозволять використовувати м`які навушники з ненав`язливою музикою.

Перед початком «мозкового штурму» можна використовувати ароматерапію. Тонізуючу дію мають олії вербени, гвоздики, іланг-ілангу, імбиру, кориці, ялівцю, чебрецю та шавлії. Їх можна застосовувати як окремо, так і в суміші.

Тренуйте пам`ять і увагу на комп`ютерних тренажерах

У мережі Інтернет без праці можна знайти програми для поліпшення пам`яті і уваги, які використовують диспетчери аеропортів, машиністи поїздів і навіть космонавти.

Якщо ці методики вас чомусь не влаштують, згодяться і деякі комп`ютерні ігри. Тільки вони повинні бути спрямовані не на спритність рук, а на розвиток уважності і логічного мислення.

Але будьте обережні. В цілому комп`ютерні тренування пам`яті не повинні займати більше 45 хвилин на добу. І навіть цей час бажано розбити на 2-3 прийоми. Інакше можлива поява втоми, і замість поліпшення роботи мозку ви отримаєте зворотний ефект.

Відео: ЯК поліпшити Пам`ять! Метод швидкочитання.

Використовуйте психологічні прийоми

Давно помічено: виконуючи спеціальні розумові вправи, можна зробити свій мозок на десяток років молодше, ніж належить за віком. Головний принцип - регулярно стимулювати лобову частку, що відповідає за пам`ять, увагу, почуття гумору і процес прийняття рішень.

Психологи радять для кращого запам`ятовування навчитися створювати асоціації. Наприклад, вам потрібно запам`ятати список речей, які ви збираєтеся купити. Напишіть його на листочку і надайте кожній речі свою мітку. Асоціації можуть бути будь-які - зорові, дотикові слухові. Це залежить від того, до якого типу ви ставитеся і яким органом почуттів найбільш яскраво сприймаєте світ.

Для так званих візуалів асоціацією може стати пейзаж, який вони бачать під час щоденної прогулянки. А аудіали краще запам`ятають покупки, «помічені» улюбленими музичними композиціями. Створення асоціацій задіє додаткові нейронні ланцюжки і покращує пам`ять.

Відео: 7 СПОСОБІВ ОБМАНУТИ СВІЙ МОЗОК

Якщо вам важко дається навчальний матеріал, спочатку перегляньте його і складіть в голові або на папері конспект. Відзначте, які моменти в тексті є найважливішими, і сформуйте уявний образ матеріалу. А потім уважно прочитайте його цілком. Заздалегідь заготовлена структура полегшує запам`ятовування.

Для кращого сприйняття тексту рекомендується повторювати його незадовго до відходу до сну. Так інформація краще відкладеться в пам`яті. Вона не буде змішуватися з іншими враженнями, які протягом дня зазвичай накладаються один на одного і відволікають нашу увагу.

Ще один відомий прийом тренування пам`яті - концентрація на дрібницях. У періоди, коли ви не дуже завантажені проблемами, тренуйте увагу. Чи бувало з вами таке, що ви доїхали від будинку до роботи і не запам`ятали ні єдиної деталі поїздки? Тоді гра «в Шерлока Холмса» - для вас.

Вчіться звертати увагу на, здавалося б, непотрібні деталі - зачіску попутників, номери машин, рекламні щити і тому подібні дрібниці. Відтворення потім ці образи у себе в пам`яті через день-два. Так активізуються і увагу, і здатність до запам`ятовування.

Робіть дихальну гімнастику

Покращення запам`ятовування і концентрації уваги можна досягти за допомогою глибокого дихання. Перед відповідальною роботою досить виділити для цього всього п`ять хвилин.

Зробіть глибокий вдих і затримайте повітря на п`ять секунд. У момент затримки дихання з силою стисніть кулаки. Потім повільно видихніть через рот і розслабте руки. Проробіть цю вправу п`ять разів. І ви відразу відчуєте, що концентрувати увагу стало простіше.

Приймайте вітаміни та адаптогени

Однією з причин ослаблення пам`яті та уваги може бути зимова брак вітамінів. Для мозку важливий не тільки вітамін С, але і вітаміни групи В, і лецитин, і багато інших біологічно активні речовини. Тому прийом полівітамінів в ряді випадків може допомогти сконцентруватися і перестати хандрити.

Вибирайте комплекси, до складу яких входять і вітаміни, і мікроелементи. Наприклад, «Алфавіт біоритм», «Компливит», «Герімакс», «Теравіт». Нової біологічно активною добавкою до їжі, створеної спеціально для поліпшення пам`яті, є «Доппельгерц актив лецитин-комплекс».

Відмінно призводять в тонус і рослинні адаптогени. Найсильнішими стимуляторами пам`яті і уваги вважаються настойки аралії, лимонника, женьшеню, екстракт родіоли рожевої. Але будьте обережні: у чутливих людей ці препарати можуть викликати безсоння, а у гіпертоніків - підвищення артеріального тиску. Більш «м`яко» діють екстракт елеутерококу, препарати гінкго білоба і настоянка заманихи.

На основі адаптогенів і вітамінів створено багато БАДів і лікарських препаратів, наприклад «Герімакс женьшень», «Теравіт антистрес». Крім поліпшення розумової і фізичної працездатності адаптогени м`яко стимулюють імунну систему, додають бадьорості, допомагають зменшити негативні наслідки стресів. Вони діють швидко, ефект відзначається вже через кілька годин після прийому.

Перевірити стан здоров`я і підібрати таблетки

Якщо всі перераховані методи ефекту не дали, варто обстежитися. Погіршення пам`яті може бути проявом приховано протікаючих захворювань: гіпертонії, анемії, цукрового діабету, атеросклерозу, депресії. Добре підібране лікування цих недуг відразу ж дасть відчутний ефект.

Крім того, лікар може призначити препарати, які покращують обмінні процеси в головному мозку - наприклад пірацетам, фенотропил, ноопепт, пикамилон, кортексин. Вони відносяться до групи натрапив. Більшість з них відпускається в аптеках за рецептом лікаря.

Щоб ефект від лікування був помітним, препарати для «підживлення» мозку треба приймати курсами, по 1-3 місяці. Як правило, вони мають мінімум побічних ефектів і добре переносяться пацієнтами.

Ще однією групою ліків, що стимулюють роботу мозку, є препарати, що розширюють мозкові судини - цинаризин, вінпоцетин. Їх також застосовують після обстеження і за призначенням лікаря.