Рецепти бадьорості

Відео: ЯК ОТРИМАТИ ЗАРЯД БАДЬОРОСТІ ЗРАНКУ? Рецепт щастя.

В кінці зими майже всі ми відчуваємо втому. Як впоратися з нею, не вдаючись до допомоги серйозних ліків?

Радить кандидат медичних наук, асистент кафедри експериментальної і клінічної фармакології Воронезького державного університету Євгенія Леонідівна Карпова.

n 1. Прокинься і співай
Багатовіковий досвід медиків каже, що для бадьорості необхідний свіже повітря і кисень. Порятунок просто: кілька хвилин в день потрібно витратити на комплекс дихальних вправ. Тільки не забудьте попередньо відкрити кватирку.
Спочатку зробіть глибокий видих. Чим він глибше, тим більше повітря надійде в легені. Потім повільно вдихайте через ніс. Причому у вдиху обов`язково повинні брати участь м`язи живота. Це дає можливість нижніх ділянках легень максимально розширитися і заповнитися повітрям. Потрібно здійснювати від 4 до 6 таких глибоких вдихів в хвилину. Під час видиху якнайсильніше втягніть живіт. Це рух потребують додаткового навантаження і допоможе підтягнути м`язи живота.
Якщо ж з ранку складно зосередитися на дихальній гімнастиці - просто заспівайте. Навіть якщо немає ні голосу, ні слуху. Спів змусить вас глибше дихати і розправить легкі.

n 2. Якщо хочеш бути
здоровий - обливайся
Прийти в тонус допоможуть і водні процедури. Вода - ворог та швидкоплинної, і хронічної втоми.
Досить ефективні вранці обтирання холодною водою. Організм оживає за пару хвилин, і втома проходить. Для кращого тонізуючого ефекту додайте 2 чайні ложки морської солі на 1 літр води.
Обтирання можна замінити щоденними контрастними душами, ваннами або душем Шарко. Сучасні SPA-салони і санаторії пропонують перлинні ванни. Вони нагадують джакузі з ніжними бульбашками, насиченими киснем. Добре допомагає при втомі сауна і звичайний басейн.
l Дуже корисні ванни з лікарськими травами і медом. Приготуйте настій з 1 літра води, 4 столових ложок шавлії і 3 столових ложок чебрецю. Розчиніть в цьому настої 2 столові ложки меду. Вилийте в воду 3 ковпачка піни для ванн і медово-трав`яний настій. Час перебування у ванні 20-30 хвилин, температура води 37-38 градусів. Курс лікування - 15 ванн через день.

n 3. Хай буде світло!
Для створення бадьорить атмосфери вдома і на роботі дуже важливий рівень освітленості приміщення. За даними вчених, рівень працездатності при яскравому світлі вище, ніж в напівтемряві.
Лікування яскравим світлом дуже поширене на Заході. Там навіть створені спеціальні кепки і бейсболки з світяться козирками для поліпшення настрою. Їх рекомендують носити восени, взимку і на початку весни. Нам же можна просто кілька разів в день виходити на вулицю, щоб підзарядитися від сонечка. І постарайтеся забезпечити яскравим світлом своє робоче місце.

n 4. Банановое щастя
При боротьбі з втомою і астенією дуже важливо харчування. Головне - дотриматися золоту середину. Небезпечно і переїдання, і недобір за кількістю калорій.
При переїданні завжди відбувається перерозподіл крові від кінцівок і мозку до шлунку і кишечнику. Не дивно, що це призводить до млявості і сонливості. До того ж кожен зайвий кілограм - додаткове навантаження на серце і суглоби.
Але і дієти не додають енергії. Брак вітамінів, білків і вуглеводів відразу позначається на самопочутті. Обмежувати при боротьбі з втомою потрібно лише тваринні жири. Вони довго переробляються і мають максимальну калорійністю.
Тому раціон потрібно побудувати так, щоб в дієті переважали легкозасвоювані продукти, які не потребують великих витрат на перетравлення їжі. Їсти потрібно якомога частіше. При великих перервах між трапезами і значних обсягах їжі неминучий той самий відтік крові до шлунка і кишечнику.
Ось один з варіантів ідеального меню для бадьорості.
Сніданок.
l Вівсяна, гречана каша або мюслі, розмочене в молоці.
l Бутерброд з нежирним сиром.
l Кава.
Другий сніданок.
l Фруктовий йогурт або сирок. l Банан.
Обід.
l Будь вегетаріанський суп. l Тушкована картопля або спагетті.
l Порція відвареної риби або курки. l Овочевий салат зі свіжою зеленню і рослинним маслом.
l Компот або сік.
Полудень.
l Тістечко з нежирним кремом. l Чай з лимоном без цукру.
l Банан.
Вечеря.
l Бутерброд з грудкою індички або курки. l Салат з помідора і солодкого перцю. l Апельсин, ківі, яблуко або будь-який інший фрукт.
Перед сном.
l Стакан кефіру або йогурту.


n 5. Румунський секрет
Якщо підбадьоритися і сконцентруватися потрібно терміново, можна випити чашечку міцної кави. Оригінальним смаком і хорошим тонізуючим дією володіє кави по-румунськи.
l Для приготування двох порцій потрібно: 3 ч. л. кави дрібного помелу, 2 ч. л. цукрової пудри,
1 ч. Л. какао-порошку, 2 чашки холодної води, цукор, ванілін. Кава, цукор і какао змішати в кавнику, залити холодною водою і поставити на слабкий вогонь. Безпосередньо перед закипанням зняти з вогню і розлити в чашки, поклавши в кожну цукор за смаком, трохи ваніліну і збитих з цукровою пудрою вершків.
Головною діючою речовиною кави є всім відомий кофеїн. Він не забезпечує організм енергією, а лише надає бадьорить, збуджує нервову систему, збільшує психічну активність, зменшує відчуття втоми, проганяє сон. Але показники фізичної працездатності і витривалості при вживанні кофеїну знижуються. Значно зростає і навантаження на серце. Воно б`ється частіше і витрачає багато енергії. Це потрібно враховувати, якщо ви хочете підбадьоритися за допомогою кави перед важким фізичним навантаженням.
Кофеїн є основою більшості так званих енергетичних напоїв. Як правило, в них є і інші тонізуючі речовини: гуарана, таурин, женьшень та інші. Іноді в напої додають вітаміни і мінерали.
Напої для підняття тонусу ще більш ефективні, ніж кава. Але високі концентрації стимуляторів нервової системи можуть привести до її виснаження і порушення біоритмів.

n 6. Дух меліси
Можуть допомогти при весняних нездужання і народні методи.
Одним з найефективніших засобів вважається настій огіркової трави, яку також називають бораго. Старі лікарі називали огіркову траву звеселяючий серце і прибирає печаль. А листя бораго додавали в салати для поліпшення настрою.
l Для приготування настою 1 столову ложку огіркової трави залийте в термосі склянкою окропу, дайте настоятися 2 години, процідіть. Приймайте по півсклянки 3 рази на день за 30 хвилин до їди.
l У Німеччині для підвищення життєвого тонусу вельми популярна настоянка Дух меліси. Її рецепт відомий з XVIII століття. На 1 літр горілки потрібно взяти 10 грамів сухого листя меліси, 1 грам подрібненого кореня дягелю, цедру 1 лимона, 2 бутона сушеної гвоздики, по 1 щіпці розмелених насіння коріандру і мускатного горіха. Все ретельно змішайте і поставте настоюватися в темному місці. Посудина з настойкою періодично струшуйте. Через 2 тижні профільтруйте через щільну тканину. Пити по 2-4 столові ложки в день маленькими ковтками. Запивати бажано теплим свіжозавареним чорним чаєм.

n 7. Ароматерапія
Деяким при весняних неприємності добре допомагає ароматерапія. Найпростіший рецепт: дихати щоранку кілька хвилин над гарячою водою, в яку порізані шкірки апельсинів і лимонів.
Більш ефективним є застосування ефірних масел за допомогою ароматичної лампи. Тонізуючу дію мають олії вербени, гвоздики, іланг-ілангу, імбиру, кориці, ладану, мирта, ялівцю, неролі, туї, чебрецю та шавлії. Їх можна застосовувати по одному або в суміші. Перший сеанс - не більше 30 хвилин. Поступово час впливу можна збільшити до 3 годин. До речі, можна додавати по 3-8 крапель ефірних масел в воду для ванн.

8. З аптечного прилавка
При всьому різноманітті методів боротьби з весняною нудьгою найдієвішими є аптечні препарати.
Відмінно призводять в тонус адаптогени. Найсильнішими стимулюючими властивостями володіють настойки аралії, лимонника, женьшеню, екстракт родіоли рожевої. Але будьте обережні: ці препарати можуть викликати підвищення артеріального тиску і безсоння. Більш м`яко діють екстракт елеутерококу, препарати гінкго білоба і настоянка заманихи.
На основі адаптогенів і вітамінів створено багато БАДів і лікарських препаратів. Непогано зарекомендували себе Ревайтл Гінсенг і Доппельгерц Женьшень.
Далеко зайшла втому, що поєднується з дратівливістю, втратою апетиту, порушеннями пам`яті, уваги і сну, називають астенією. Цей стан досить серйозно, і з ним можна впоратися тільки з лікарською допомогою.
Нещодавно з`явився препарат для лікування астенії енеріон. Він добре переноситься і поєднується з іншими ліками.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!