Дієта проти втоми
Дієта проти втоми
Які продукти допомагають швидше зняти втому? Розповідає кандидат медичних наук, провідний науковий співробітник столичної Клініки лікувального харчування ГУ НДІ харчування РАМН Ольга Миколаївна Григорян.
Швидка допомога
Якщо болить голова і хочеться їсти, а потрібно терміново робити роботу, швидкою допомогою мозку послужить солодке. Воно заспокоїть і дасть заряд необхідної енергії. Для цього найкраще підійде виноград або хороший якісний шоколад.
Відео: ЗАСІБ ВІД УТОМИ! Напій для зміцнення здоров`я і підвищення енергійності. КОРИСНІ ПОРАДИ.
Багато хто використовує в якості підбадьорливого кошти кави. Звичайно, це допомагає зняти втому. Але занадто часте вживання кави може виснажити резерви організму. Через постійної стимуляції кофеїном зростає навантаження на серце і посилюється виділення шлункового соку. Тому захоплюватися кофеїн напоями не варто, а ось одна-дві чашки кави в день не зашкодять.
Це ж стосується і енергетичних напоїв. Більшість з них містять кофеїн, таурин, екстракти трав, що підвищують активність, і багато цукру. Деякі з цих напоїв включають невеликі дози речовин, що збуджують нервову систему. Зазвичай концентрації таких речовин невеликі, але кілька баночок енергетика замість бажаного ефекту швидше викличуть дратівливість. І лише зіпсують настрій.
Іноді втома буває настільки сильною, що не вистачає сил навіть поїсти. У цих випадках першу допомогу нададуть зелений чай з лимоном або кефір.
Після голодного дня
Увечері багато хто намагається зняти втому і роздратування з допомогою їжі. Але якщо протягом дня не було можливості поїсти, великий прийом їжі перед сном не зможе заповнити дефіцит необхідних організму мікроелементів. Крім того, ввечері сповільнюється обмін речовин. І дуже насичений вечерю не засвоїться в повній мірі.
Для організму такий режим буде стресовим. Не виключений ризик загострення хронічних захворювань: панкреатиту, гастриту і ентериту. Крім того, подібний стереотип харчування провокує хвороби суглобів, атеросклероз, гіпертонію і ожиріння. А порушення вуглеводного обміну можуть призвести до цукрового діабету. Тому потрібно намагатися хоч що-небудь з`їсти протягом дня.
Бувають випадки, коли це зробити не виходить. Тоді, щоб не посилювати втома і не завдати шкоди своєму організму, спочатку з`їжте пару яблук або йогурт, попийте трохи води або чаю. І лише через годину повечеряйте овочами або молочними продуктами.
Часто відчувають так звану післяобідню втому і любителі фаст-фуду. Це пов`язано з тим, що організм недоотримує всі необхідні поживні речовини. Має значення і той факт, що харчування відбувається «на ходу». В результаті засвоюваність їжі знижується, а навантаження на шлунок зростає. Потрібно суттєво змінити раціон і використовувати такий спосіб харчування не частіше двох-трьох разів на місяць.
Відео: ЯК ПОЗБУТИСЯ УТОМИ / LIFEHACK # 5
Ранкова втому
Якщо втома після їжі відчувається вранці, виною може бути несвоєчасне сніданок. Не варто братися за їжу, ледь відкривши очі. Потрібно дати можливість шлунку прокинутися і виробити достатню кількість соку для перетравлення їжі.
Багато снідають на швидку руку, щоб хоч щось закинути в шлунок, запізнюючись на роботу. При цьому їжа потрапляє в шлунок недостатньо пережованої. Це додаткове навантаження, яка призводить до стомлення. Намагайтеся їсти не поспішаючи, через годину або два після сну. Для цього можна встати трохи раніше або поснідати на роботі. Сніданок не обов`язково повинен бути калорійним, можна просто випити кава, з`їсти йогурт або яблуко.
Ті, хто наїдається на ніч, до ранку, як правило, просто не встигають зголодніти. Під час сну в таких випадках не відбувається повноцінного відпочинку, і вранці виникає почуття втоми. Особливо важко тим, хто на ніч з`їдає багато жирної їжі і м`яса.
Відео: якщо не варто ерекція, є простатит, еректильна дисфункція? правильне харчування + очищення організму
При правильно вироблених харчові звички і відсутності серйозних проблем зі здоров`ям почуття втоми після їжі вранці виникати не повинно.
Після тренування
Часто втома може бути викликана фізичними вправами або важкою роботою. При цьому зростає потреба організму в кисні. У нетренованих людей при незвичних для них навантаженнях дихальна і кровоносна системи не можуть принести клітинам необхідну кількість кисню. Його не вистачає на окислення всієї глюкози, в результаті чого утворюється побічний продукт - молочна кислота. Вона накопичується в м`язах і провокує втому. Щоб вивести молочну кислоту і зняти втому, потрібно дати м`язам спокій, відмовитися від м`яса і дотримуватися молочно-рослинну дієту до тих пір, поки втома і ломота в тілі не пройдуть. Для виведення молочної кислоти також можна пити яблучний сік або воду з лимоном без цукру.
жіночі гормони
Під час менструації, в післяпологовому періоді або при клімаксі зростає стомлюваність.
Щоб знизити відчуття втоми в критичні дні, не беріть алкоголь і не додавайте в їжу багато спецій. При клімаксі варто перейти на молочно-рослинну дієту з підвищеним вмістом кальцію. Особливо важлива дієта після пологів. При неправильному харчуванні в період годування втома може бути викликана нестачею необхідних організму речовин - вітамінів або мікроелементів. Обов`язково їжте багато овочів і фруктів, сир і сир, пийте молоко і кефір.
Серце, нирки, кишечник
Втома і зниження працездатності можуть спостерігатися і при хронічному захворюванні. Якщо таке є, то, перш за все, потрібно домогтися його спокійної течії - без загострень. А потім вже думати про харчування, що знімає втому.
При гіпертонії необхідно зменшити навантаження на нирки і серце - є легку їжу і вживати менше солі. При вегетативної дистонії можна приймати алкоголь. Якщо причина втоми - порушення роботи щитовидної залози, їжте морепродукти і додавайте в блюда йодовану сіль. При втомі, викликаному інтоксикацією, необхідно очистити печінку. Виключіть жирне і смажене, їжте більше соковитих овочів і фруктів. При втоми через ниркової недостатності обмежте кількість випивається рідини і не зловживайте м`ясними продуктами.
При порушенні роботи шлунка і кишечника організм не отримує всіх необхідних речовин і швидко втомлюється. При бродінні кишечника також можуть накопичуватися токсини, які викликають втому. якщо причина
цього - постійний дисбактеріоз, не можна їсти чорний хліб і квашену капусту. А кисломолочні продукти, що містять біфідо-, лактобактерії та пребіотики, навпаки, допоможуть поліпшити стан кишечника. І додати бадьорості всьому організму.
осінній грип
Якщо втома після перенесеного грипу або іншого вірусного захворювання супроводжується головним болем, апатією, м`язовою слабкістю, болем лімфатичних вузлів, відсутністю бадьорості після сну - це може бути ознакою синдрому хронічної втоми. Схожа ситуація і його при тривалому стресі.
У цьому випадку харчування стає важливою складовою лікування. Їжте більше страв на основі листя салату, шпинату, селери і петрушки. Не забувайте про сир - але не більше 100 г в день. Підняти настрій допоможуть продукти, що містять «гормони задоволення» - серотонін і триптофан: банани, шоколад, тістечка, цукерки. Але солодким зловживати не варто. Їжа повинна бути легкою і приємною.
