Ключ від втоми
Відео: Як швидко зняти втому і підвищити працездатність за методом Ключ
Всупереч поширеній думці, синдром хронічної втоми - аж ніяк не безпричинний весняний каприз. У нього майже все завжди є певні «коріння», з якими треба боротися.
Які ці приховані джерела? І як у зв`язку з ними змінюються підходи до лікування?
Причина перша - «сплячі» інфекції.
За однією з теорій, провідною причиною «весняного виснаження» є накопичення в організмі вірусів, бактерій, грибків і паразитів. Найчастіше вони потрапляють в організм непомітно - при близьких контактах, через повітря або брудні руки, однак не викликають гостру хворобу.
Але з плином часу і під дією інших несприятливих обставин починають підточувати здоров`я зсередини. Людина відчуває неминаючий втому. Часто застуджується. Нерідко у нього збільшені лімфовузли і злегка підвищена температура. Також можуть спостерігатися періодичні болі в м`язах.
Що робити?
При підозрі на інфекційну природу втоми корисно зробити розгорнутий аналіз крові, а також здати кров на антитіла до вірусів герпесу, Епштейна-Барр і цитомегаловірусу. Перевіритися на носійство хламідій, уреаплазм, токсоплазм і мікоплазм. Досліджувати кал на наявність грибів і паразитів.
З результатами аналізів зверніться до терапевта або імунолога. Можливо, вам призначать противірусні або протипаразитарні препарати, а після - курс відновлення імуномодуляторами і вітамінами. Все це допоможе відновити здоров`я і сили.
Причина друга - замаскована анемія.
Про це джерелі втоми варто задуматися насамперед жінкам з коротким циклом і рясними місячними. Регулярна втрата крові призводить до зниження запасів заліза в організмі. А без цього найважливішого елемента людина втрачає енергію і стає млявим.
Крім того, анемія часто розвивається у вегетаріанців і веганів. А також у людей, суворо дотримуються релігійні пости.
Що робити?
Щоб точно діагностувати «залізний» дефіцит, потрібно здати кров на гемоглобін і рівень феритину. Якщо показники знижені, треба пройти курс лікування препаратами заліза. Після чого зазвичай сили повертаються.
При поганій переносимості таких ліків можна обмежитися «залізної» дієтою. Кожен день їжте червоне м`ясо - яловичину і баранину. Налягайте на зелені яблука і гречку. Пийте гранатовий сік.
Причина третя - низький тиск.
Знижений кров`яний тиск в молодому і середньому віці - ще одна типово жіноча особливість. Коли його цифри не перевищують 90-80 на 60-50 мм.рт.ст., постійна слабкість не є дивною. Жінка з таким тиском зазвичай швидко втомлюється. При нестачі повітря і тривозі відчуває запаморочення, схильна до головних болів і непритомності. Найчастіше вона бліда, струнка і вразлива.
Що робити?
Як правило, низький тиск - це ознака вегетосудинної дистонії. Цей діагноз можна уточнити, відвідавши невролога. Якщо він підтвердиться, лікар призначить вам кошти для підвищення тонусу судин. Швидше за все, це будуть препарати-ноотропи і рослинні адаптогени. На відміну від штучних стимуляторів - кофеїну і таурину в складі енергетичних напоїв - вони одночасно бадьорять і зміцнюють здоров`я.
Причина четверта - неправильний спосіб життя.
На жаль, це проблема багатьох людей, які намагаються зробити максимум справ в одиницю часу. Але недолік сну, свіжого повітря, сонячного світла, відпочинку і фізичної активності виснажують організм. В результаті втома відчувається постійно і не проходить навіть після сну. Втім, і сон в цьому стані стає неспокійним і неповноцінним.
Відео: Як зняти втому в домашніх умовах і підвищити свій життєвий тонус? [Ванна Клеопатри РЕЦЕПТ]
Що робити?
Фізичне і розумове перенапруження прекрасно лікує якісний відпочинок. В ідеалі - двотижнева відпустка в теплих краях і повне відключення від турбот. Але якщо це неможливо, треба міняти спосіб життя тут і зараз. Інакше синдром хронічної втоми почне обростати вже більш серйозними хворобами.
Плануйте день так, щоб чергувати роботу з паузами для релаксації. Гуляйте на свіжому повітрі не менше години щодня. Лягайте спати не пізніше 23 год - до другої ночі він найпродуктивніший. А у вихідні висипайтеся по максимуму.
Щоб налаштувати організм на правильний режим, в першій половині дня приймайте тонізуючі добавки з женьшенем і елеутерокок, а після 18 год - заспокійливі фітозбори з валеріаною і мелісою. Привести в порядок порушені біоритми також допомагають БАДи з мелатонином. Їх приймають за дві години до сну.
Причина п`ята - психологічні розлади.
Тривалі стреси і депресії, похмурі і тривожні думки - головні вороги нервової та імунної системи. Хронічне емоційна перевтома вимотує і тіло. Ви немов весь час розбиті, немає сил навіть на прості, буденні справи. До речі, на цьому тлі можуть загостритися будь-які недуги.
Відео: Втома від Робіт і перенапруги Вправа вихідні
Що робити?
Якщо синдром хронічної втоми викликаний частими переживаннями, проявляється в основному безсонням, безпричинним страхом або тривогою, треба проконсультуватися у психотерапевта або психіатра. Вони допоможуть розібратися у ваших почуттях і подолати емоційні навантаження. Можливо, вам знадобиться не тільки душевна бесіда, а й спеціальні препарати - антидепресанти, антипсихотики, снодійні або ноотропи. Всі вони по-своєму регулюють роботу нервової системи. При підвищеній дратівливості заспокоюють, при апатії - тонізують. Також вам будуть корисні розслабляючий масаж і водні процедури. І, звичайно, позитивні емоції, які можна черпати в спілкуванні з приємними людьми, отримувати при відвідуванні музеїв, театрів, читанні книг і особистому творчості.
Причина шоста - хронічні захворювання.
Практично будь-які «довгограючі» хвороби або їх часті рецидиви порушують злагоджену роботу імунітету і організму в цілому. Перевантажують нервову систему і виснажують життєві сили.
Але найчастіше до постійної втоми призводять хронічні больові синдроми, які долають людини місяцями і досить важко піддаються лікуванню. Це можуть бути болі в спині, суглобах, м`язах, головний біль або біль в животі.
Відчуття занепаду сил також виникає при зниженій функції щитовидної залози, що розвивається цукровому діабеті, деяких хворобах системи травлення і розвиваються пухлинах
Що робити?
У складних випадках, якими не займаються лікарі районних поліклінік, краще звернутися в багатопрофільний медичний центр або клініку болю. Там ваш стан зможе оцінити консиліум лікарів: імунолог, невролог, ендокринолог, ревматолог, гастроентеролог. А потім буде призначено комплексне лікування. При поєднанні втоми з болем і запаленням в якості бази нерідко рекомендують нестероїдний протизапальний препарат. У схему «пожвавлення» організму також можуть входити нелікарські методики: масаж, лікувальна гімнастика, акупунктура, фізіотерапія.
Причина сьома - порушення харчування.
До розвитку стійкого почуття втоми може призводити як недолік, так і надлишок їжі. Якщо у вашому раціоні мало білка, вітамінів і мікроелементів, організм втрачає м`язову масу і неминуче слабшає. І навіть звичайне навантаження викликає перевтома.
Настільки ж не корисно зловживання простими вуглеводами - солодкої, борошняний їжею і фаст-фудом. Такий стиль харчування веде до порушення обміну речовин і нестачі енергії.
Що робити?
Відмовитися від будь-яких незбалансованих дієт - навесні вони зовсім недоречно. При хронічній втомі потрібно їсти більше якісної їжі: м`ясо, рибу, овочі, фрукти, продукти з цільних злаків, нерафіновані олії. Вона зміцнює імунітет і підвищує витривалість.
У розпал робочого дня не захоплюйтеся солодощами, молоком і бананами. Після такого перекусу організм надто розслаблюється, і ви можете відчути сонливість.
Причина восьма - надлишок шлаків і токсинів.
Як відомо, жителі забруднених, галасливих міст частіше за інших стають жертвами поганої екології. Захищаючись від шкідливих факторів навколишнього середовища, організм працює на знос. Але його ресурси не нескінченні - при надлишку шлаків рано чи пізно настає виснаження.
Що робити?
Якщо у вас немає можливості жити в більш екологічних умовах, наприклад, за містом, допомагайте організму вчасно звільнятися від шкідливих речовин. Відвідуйте баню або сауну - і частина токсинів буде йти через шкіру. Слідкуйте за регулярної роботою кишечника, нирок і печінки. Адже саме вони відповідають за виділення непотрібних організму речовин. Наявність піску в сечі, підвищення печінкових ферментів в крові і тим більше поява каменів говорить про те, що органи-фільтри не справляються з навантаженням. У цьому випадку після консультації з лікарем корисно пройти курс очищувальних процедур. Самостійно можна приймати препарати-ентеросорбенти або спеціальні фітозбори.
