Як зняти втому?

Відео: Як зняти втому

Синдром втоми знаком, мабуть, будь-якого сучасній людині. Тривала робота без відпочинку і коротких перепочинків, монотонність, погана організація робочого місця - всі ці фактори можуть викликати перевтома.

Синдроми втоми:

м`язові болі
Постійне погане самопочуття
апатія
сонливість
дратівливість
Загальна слабкість.

Коли люди сміються, швидкість їх кровообігу збільшується на 22%.

Як зняти втому на роботі?

Плануйте свою робочу діяльність таким чином, щоб уникнути всіх цих симптомів. Зверніть увагу на стан робочого місця, рівень шуму навколо, своє власне становище. Якщо ви сидите на незручному стільці, згорбившись, не роблячи перерв і навіть обідаючи за комп`ютером, не дивуйтеся що з`явилися проблем зі спиною.

Відео: Як зняти втому з очей від комп`ютера за 5 хв

Нерідко в другій половині робочого дня спостерігається спад робочої активності. Можна відновити енергію, стимулюючи кровообіг в ногах. На ступнях ніг розташовані біологічно активні точки, що відповідають за життєво важливі органи. Недовгий сеанс масажу в кріслі здатний на 50% зняти втому. Проведіть невеликий масаж ніг. Протягом 5-7 хвилин покатайте по підлозі порожню пляшку. Це проста вправа додасть вам сил і енергії. Інший спосіб - компактний тренажер, який допоможе вам відновиться протягом робочого дня.

Існує «парадокс відпустки», коли, згідно з суб`єктивним сприйняттям, час у відпустці пролітає, як один день, а пізніше, в спогадах, перед ним виникає насичена яскравими подіями ретроспектива.

Як відновити свої сили?

Намагайтеся чергувати заняття. Після роботи, що вимагає великого розумового напруження, корисні невеликі фізичні навантаження. Це може бути спорт, робота по дому, просто тривала прогулянка. Погуляйте по парку, сходіть в кіно, театр, просто зустріньтеся з друзями. Нові враження допоможуть справитися з втомою і поліпшать настрій.
Будь-який активний відпочинок підвищує стійкість організму. Нестача фізичної активності у більшості людей призводить до різних проблем, в тому числі, перевтоми. Якщо часу зовсім немає, спробуйте позайматися на велотренажері, хоча б десять хвилин.
Забезпечте собі нормальний здоровий сон. Лягайте спати, розраховуючи на вісім, в ідеалі, десятеро годин сну. Перевірте, чи не затікає шия на подушці, чи достатньо зручний матрац. Комфортний сон багато в чому впливає на якість життя, в тому числі, на наше здоров`я і настрій.
Слідкуйте за тим, щоб ваше харчування було регулярним і правильним. Забудьте про виснажливі дієти, їжте свіжі овочі і фрукти і намагайтеся уникати жирної важкої їжі. Відмовтеся від солодощів і напівфабрикатів, намагайтеся їсти продукти, що містять крохмаль і складні вуглеводи. Кілька простих порад, які підвищать тонус організму: яєчну шкаралупу без внутрішньої плівки перемолоти в порошок і приймати по ложці в день, полив лимонним соком. Також корисно пити буряковий сік після їжі, і пити протягом дня кальцієву і підсолену воду.
Періодичне зниження кров`яного тиску, відоме як гіпотонія на нервовому грунті (РНП), може бути причиною найсильнішої втоми. Якщо ви відчуваєте запаморочення, коли приймаєте гарячий душ або від тривалого стояння на ногах, пройдіть обстеження на ГНП. .
Відмовтеся від алкоголю і сигарет. Шкідливі звички не допоможуть вам розслабитися, це лише тимчасове полегшення. Допоможіть своєму організму справитися з втомою!
Спробуйте теплі ванни. Температура води 37-38 градусів, час процедури - 20-25 хвилин. Приймайте ванну до їжі або через 1,5-2 години після. Час процедури 20-25 хвилин. Бажано, щоб вода не закривала область серця. Фахівці радять не приймати ванни щодня.

Відео: Як Зняти Втома. Alexandr Klass

За старих часів вважали, що величина зіниць говорить про життєву силу: вони широко розкриті, коли організм сповнений сил, і зменшуються, коли енергія залишає його (до старості, під час важкої хвороби).

Після приємної теплої ванни побудьте трохи на самоті і тиші, думаючи про щось приємне і згадуючи радісні моменти свого життя. Постарайтеся зосередиться на собі хоча б на 10-15 хвилин. Так ви зможете найкращим чином розслабитися і зняти втому.