Підтримка для шиї
Відео: Нутритивная підтримка у хворих з пухлинами голови і шиї
Ті, хто довго працює за комп`ютером, за письмовим столом, знають, як до кінця дня втомлюється шия. Інструктор з лікувальної фізкультури клінічної лікарні № 10 м Москви Галина Новосьолова дає поради, як позбутися від цієї втоми і зняти напругу з шийних м`язів.
Відео: Масажер для усунення холки, "удовиного горбика", Для шиї
При тривалому виконанні руками дрібних рухів тіло постійно знаходиться у вимушеній одноманітній позі. Завдяки цьому виникає спазм шийних м`язів. Він дуже небезпечний, так як перенапрягшіеся м`язи тиснуть на шийні хребці, на судини, що забезпечують кров`ю мозок, і нерви, що несуть до нього сигнали від наших внутрішніх органів. Тому так важливо в кінці робочого дня розслабити шийні м`язи, щоб зняти навантаження на цей відділ хребта. Якщо цього не зробити, результатом можуть бути і головний біль, і поганий сон, і відчуття втоми, розбитості на наступний ранок, і погіршення пам`яті. Прийшовши додому з роботи, раджу полежати трохи на підлозі в такій позі: ноги покладіть на стоїть поруч стілець, під поперек підкладіть невеликий валик, під шию - то ж. Такий стан розвантажить весь хребет і зніме втому з шийного відділу. Крім того, фахівці рекомендують після робочого дня щодня виконувати вправи на ізометричне напруження м`язів шиї. Ці вправи хороші тим, що при напрузі м`язів вони не чинять тиск на хребет. Їх можна виконувати вибірково і під час роботи, сидячи за столом. * Сядьте прямо, кисті покладіть одну на іншу, утворюючи замочок. Підніміть кисті до підборіддя і натисніть підборіддям вниз. Ні голова, ні кисті не повинні рухатися. Потім розслабтеся і повторіть вправу кілька разів. * Покладіть руки на лоб. Спробуйте тиснути головою вперед, а руками щосили чинити опір. Напружуються тільки м`язи над плечима, а голова і руки нерухомі. Через деякий час розслабтеся. * Заведіть руки за голову, долоні покладіть на потилицю. Намагайтеся закидати голову назад, а руками виявляйте зворотне тиск, заважаючи це зробити. * Долоня покладіть на скроню, великий палець за вухом. Тисніть головою на долоню, намагаючись зігнути руку вбік і в той же час з усіх сил чиніть опір цьому тиску. Поміняйте руки і повторіть вправу. Добре, якщо ви знайдете час для цих вправ і на роботі, і вдома. У домашніх умовах є ще кілька способів допомогти перенапрягшейся за день шиї. Купіть насадку для гідромасажу і, накрутивши її на душ, поводите сильним струменем теплої, майже гарячої води по задній і бічній поверхні шиї. Тим, у кого шия особливо втомлюється і кожен день доводиться страждати від незручності і болю, раджу самим зробити або купити в аптеці комірець Шанца. Візьміть товстий шар вати, скачайте його досить тугим валиком за розмірами своєї шиї. Потім оберніть кількома шарами марлі, загорніть і зашейте краю. Пришийте з кожного боку по дві завязочки з тасьми і марлі - і комір готовий. Одягати його потрібно, зав`язуючи ззаду. Такий комір використовують в стаціонарах при різних травмах шийного відділу хребта. Вам він стане в нагоді з іншою метою. Щовечора, повернувшись з роботи, надягайте його хоча б на годину-дві, поки займаєтеся домашніми справами. Це дозволить розвантажити ваші шийні м`язи і поберегти шийні хребці. А потім вже можна приступати до гімнастики. І ще одне важливе правило. Привчайтеся спати без високої подушки, просто на валику. Це незручно, зате корисно для шиї. Спочатку скачайте невеликий валик начебто дуже тоненького матрацика і спите на ньому, потім поступово зменшуйте його розмір. В ідеалі валик повинен заповнювати простір між шиєю і ліжком, підтримуючи хребет в цьому відділі. Під коліна теж добре підкласти валик. Тоді ваш шийний відділ добре відпочине за ніч і не так буде втомлюватися днем.
