Вправи для шиї при остеохондрозі

Відео: Гімнастика для шиї

Частовоспітательние заходи з дитинства змушують нас обмежувати рухи головою, що призводить до порушень в шийному відділі хребта. «Сядь прямо, некруте головою!» - Доводилося нам чути від дбайливих бабусь і мам.Забудьте цю данину марної етикету. Шия - це частина хребта, яка містить безліч важливих нервів і кровоносних судин, пітающіхмозг. Якщо не стежити за здоров`ям хребта, з плином часу егогібкость втрачається. Повертати голову стає важче, часом дажеболезненно. Шия - досить крихкий орган. Але на неї покладено важнаяфункція підтримки зв`язку «вищого розуму» з руками, ногами іншими частямітела. Голова передає на шийний відділ постійне навантаження власного веса.Хрупкіе диски поступово деформуються. Якщо не вдаватися до профілактики, наслідки шийного остеохондрозу можуть бути вельми плачевні.

Щоб запобігти остеохондроз шиї, слід постійно проводити несложнуюгімнастіку для зміцнення шийних м`язів, які тримають хребці, які не позволяямежпозвоночним дискам завчасно піти у відставку.

Вправи для шиї при остеохондрозі

Щодня приділіть зовсім небагато часу шийної гімнастики, щоб ізбежатьнепріятних проблем в майбутньому. Фізичні вправи зовсім не складні.

- нахиляйте голову почергово вперед і назад, створюючи опір своейладонью. 5-6 секунд чиніть опір нахилу долонькою, потім слегкаподдавайтесь зусиллю голови. Вправу виконувати 3 рази;

- зробіть ті ж самі дії, але на цей раз покладіть долоню на скроню, нахиляючи голову набік;

Відео: Гімнастика для шиї - Шішонін

- спробуйте при злегка відкинутою голові доторкнутися підборіддям до яремнойямке. Зусилля створюється напруженими шийними м`язами. Досить 5 разів на одінподход;

- повертите головою на всі боки, намагаючись максимально збільшити поле зору, не вдаючись до повороту корпусу. Один підхід включає в себе по 5 поворотів вкаждом сторону;

- притиснувши підборіддя до шиї, повертите головою на всі боки, намагаючись не підіймаються підборіддя вгору. За 5 разів на кожну сторону;

- відкинутою назад головою зробіть такі нахили, як якщо б Випопиталісь торкнутися правого плеча правим вухом. За 5 разів на кожну сторону заподход.

Комплекс фізичних вправ для шиї при остеохондрозі досить простий і легко запомінается.Его можна проводити як протягом дня на робочому місці, коли від сидіння закомпьютером затікає не тільки шия, а й все тіло, а також включити вутреннюю розминку прокидається тіла. Вправи для шийного отделапозвоночніка можна виконувати як в стоячому, так і в сидячому положенні.

Щоденна шийна гімнастика буде відмінною профілактикою розвитку шейногоостеохондроза. Крім іншого, поліпшується кровопостачання мозку і повишаетсяпріток крові до судин в шийному відділі хребта, що позначається наповишенное уваги і концентрації, а також продуктивності розумової работи.Не так, дуже цінний приз за просте вертіння головою? Є одне «але»: не робіть кругові обертальні рухи головою, якщо Винеподготовленний по суті людина. Такі дії можуть травмувати шейнийотдел або викликати утиск нерва. Припиняйте вправи або зменшіть іхінтенсівность, якщо відчули біль. Якщо біль не проходить, следуетобратіться до лікаря.