Офісна сонливість
Офісна сонливість
Робочий день у розпалі, а вас частенько в цей час хилить в сон. Взимку такий стан не рідкість. Як впоратися з денною сонливістю?
На запитання читачів відповідає кандидат медичних наук, терапевт, завідуюча відділенням загальної лікарської практики міської поліклініки Нижньовартовська Світлана Станіславівна Денисова.
«Я завжди вважала себе« жайворонком ». Але після того як в цьому році ми не перевели стрілки годинника, на роботі я постійно клюю носом. А коли приходжу додому, спати вже не хочеться ». Ірина Сотникова, м Нижній Новгород
- До денної сонливості може призводити цілий ряд факторів. Це відсутність фізичної активності, погана екологічна обстановка, нестача вітамінів, кисню, сонячного світла, приховані проблеми зі здоров`ям.
Яка з причин змінила ваше самопочуття, сказати непросто. Але чіткий зв`язок сонливості з «неперекладу» годин дозволяє робити припущення. Можливо, вам доводиться тепер виходити на роботу в повній темряві. І організм не встигає налаштуватися на робочий лад.
Тому вам потрібно в першу чергу подбати про освітлення робочого місця. Бажано, щоб воно було обладнано лампами денного світла. У перервах обов`язково виходите на вулицю. Адже цієї зими при графіку роботи з 9 до 18 годин багато з нас взагалі не бачать сонця.
Другим кроком у боротьбі з сонливістю повинен стати прийом полівітамінів. Якщо ви не гіпертонік і не страждаєте зайвою тривожністю, виберіть препарат, до складу якого екстракти лимонника, елеутерококу або женьшеню. У нього також повинні обов`язково входити вітаміни групи В. Можете купити витрум перфоменс, Теравіт тонік, алфавіт біоритм або Герімакс енерджі. Приймайте полівітаміни будинку під час сніданку.
Відео: Рятуйте спину: комплекс вправ для офісних працівників
Якщо цих заходів буде недостатньо, можете додатково приймати будь-який препарат, що містить L-карнітин. Це природне з`єднання підвищує працездатність і витривалість.
«Останнім часом я стала уві сні хропіти. І з тих пір погано висипаюся, незважаючи на те що сплю не менш 8 годин. Днем відчуваю себе розбитою, а на роботі постійно хочу спати ». Олена Желякова, г. Курск
- Хропіння є однією з найбільш частих причин денної сонливості, особливо у людей старшого віку. Видаючи уві сні гучні звуки, ви, самі того не усвідомлюючи, будите себе. Крім того, можливо, що уві сні у вас періодично зупиняється дихання. Таке нерідко буває у людей, що хропуть. В результаті частих коротких пробуджень і зупинок дихання мозок не встигає відпочити, що помітно знижує працездатність.
Тому вам перш за все потрібно встановити причину хропіння. Він може з`явитися через викривлення носової перегородки, поліпів у носі, зайвої ваги, вікових змін. Спочатку проконсультуйтеся з отоларингологом. Якщо він нічого підозрілого не виявить, зробіть полісомнографію.
Це дослідження допомагає точно з`ясувати, чому ви раптом стали хропіти, ускладнився хропіння зупинками дихання уві сні. Але найголовніше, що за результатами дослідження підбирається оптимальний спосіб лікування.
Сьогодні є чимало спеціальних препаратів, пристосувань і пристроїв, що дозволяють людям краще висипатися. Можливо, ваш стан може полегшити найпростіша клейова смужка для крил носа.
Відео: Іванов Володимир Григорович про синдром хронічної втоми
«У мене на роботі останнім часом велика розумова і емоційне навантаження. Раніше мене завжди рятувала чашка гарячої кави. Але недавно стала помічати, що вона не «спрацьовує», і мене днем хилить в сон. Спробувала «енергетик», він допоміг, але від нього у мене розболівся шлунок і піднявся тиск. Як привести себе в тонус? »Євгена Жирова, м.Москва
- Швидше за все від постійного вживання кава у вас розвинулося звикання до кофеїну. Можливо також, що вашому організму не вистачає вітаміну В1. При його дефіциті кофеїн іноді надає парадоксальне дію.
Відмовтеся на час від міцного чаю, кави або енергетичних напоїв. Заварюйте мате, зелений або трав`яний чай і додайте вранці в чашку 15-20 крапель настоянок лимонника, женьшеню або елеутерококу. Приймайте також полівітаміни, до складу яких включено вітамін В1.
Можете вдатися до ароматерапії. Збудливу дію мають ефірні масла апельсина, лимона, шавлії, а також масло неролі. Їх можна наносити по 1-3 краплі на зап`ясті або випаровувати за допомогою аромалампи.
До речі, спеціально для співробітників офісів зараз випускають USB-аромалампи. За виглядом вони нагадують флешку і так само підключаються до комп`ютера. У пристрої є мініатюрний випарник ефірних масел.Через 2-3 тижні організм відвикне від постійної стимуляції кофеїном. І кава почне знову надавати вам бадьорість. Але постарайтеся в майбутньому пити його не більше 1-2 чашок в день, інакше проблема повернеться.
«Вже кілька місяців мене долає постійна денна сонливість. А ще стала дуже сухою шкіра і почало випадати волосся. Пила вітаміни, але вони мені зовсім не допомогли. З чим може бути пов`язано мій стан? »Анна Дробишева, по e-mail
- Причиною сонливості, поганий стан шкіри і волосся може бути не тільки авітаміноз. Так може проявлятися брак гормонів щитовидної залози і анемія. Тому в першу чергу вам потрібно здати загальний аналіз крові і кров на ТТГ і Т4. Якщо в аналізах будуть відхилення, необхідно звернутися до лікаря.
Якщо ж всі показники будуть в порядку, то варто подумати про своє харчування і спосіб життя. Постарайтеся є максимально натуральні і свіжі продукти. Не сидіть на дієтах і побільше рухайтеся.
«Моя подруга всю зиму і весну приймає для тонусу стимулятори в таблетках і настоянки: фенотропил, ноотропіл, женьшень, енеріон. Тепер ось з`явився якийсь метапрот, вона вже місяць його п`є і всім розхвалює. Я теж іноді відчуваю сонливість і розбитість, але пити таблетки боюся і її відмовляю. Хто з нас правий? »Марія Сафіна, м.Москва
- Майже всі стимулятори, які ви перерахували, - препарати, які повинні відпускатися з аптек тільки за рецептом.
Наприклад, метапрот і фенотропил можуть підвищувати артеріальний тиск, приводити до безсоння. Деякі з цих ліків можуть вступати в небезпечні реакції лікарського взаємодії. Також не можна приймати стимулятори місяцями. Той же метапрот застосовується за схемою, з перервою і зазвичай не довше 2-3 тижнів.
Виняток становлять лише безрецептурні препарати женьшеню, але і їх гіпертонікам потрібно приймати з обережністю. Тому слідувати порадам подруги вам не варто. Постарайтеся справлятися з сонливістю правильним харчуванням, прогулянками на свіжому повітрі, регулярними фізичними навантаженнями.
«На роботі мені доводиться по 8-10 годин проводити за комп`ютером. До середини дня шия і руки затікають, а після обіду хилить в сон. Як впоратися з проблемою? »Юлія Цвєткова, м.Санкт-Петербург
- Щоб відчувати себе бадьоріше і справлятися з робочим навантаженням, можете кілька разів на день по 3-5 хвилин приділяти точкового самомасажу. Коли долає сильна сонливість, розминайте мочки вуха і масажуйте область над бровами.
При роботі за комп`ютером також дуже добре допомагає масаж шиї. Погладжуйте і розминайте задню поверхню шиї зверху вниз, від голови до плечей, поступово посилюючи тиск. Спочатку розімніть одну сторону, потім іншу. Після цього обережно і плавно зробіть декілька нахилів голови вперед і назад, вправо і вліво. Потім протягом 20 секунд по черзі неквапливо обертайте головою в ту і іншу сторону.
Позбутися від раптової сонливості допомагають і дихальні вправи. Зробіть глибокий вдих, такий, щоб в ньому брали участь навіть м`язи живота. Після цього повільно переривчасто видихайте через ніс, і після видиху на максимальний час затримайте дихання. Подихайте спокійно півхвилини і повторіть вправу.
Також переглянете свій режим харчування. Коли ви багато їсте в обідню перерву, кров перерозподіляється від мозку до шлунку. І ви відчуваєте сонливість. Тому постарайтеся робити протягом дня 2-3 легких перекусу замість одного щільного обіду.
