Бананова бадьорість

Бананова бадьорість

Відео: полуничний-банановий СМУЗІ. Strawberry Banana Smoothie

Які страви допомагають швидко підбадьоритися вранці і прийти на роботу повною енергії і сил? Своїми рецептами на інтернет-форумі діляться наші читачки.

Думки читачок коментує лікар-дієтолог столичної клініки здорового харчування «Фактор ваги» Наталія Євгенівна Саркісьян.

Sonya: Я недавно перейшла на нову роботу - ми починаємо досить рано. А я дуже важко встаю вранці. Режим поступово міняю, начебто сплю по 7-8 годин, а все одно весь день якась млява. Може, підкажете, як підбадьоритися за допомогою їжі або напоїв. Тільки кава не радьте: його я і так п`ю дуже багато, більше не можу. Та й щось толку від нього останнім часом ніякого - тільки серце починає сильно стукати, а енергії нуль.

Nadezhda78: Нічого дивного: в каві багато кофеїну. А при його передозуванні на нормальну, робочу, бадьорість розраховувати не доводиться. Швидше буде тривога і нервозність. А я, наприклад, коли вип`ю занадто багато, хочу спати.

Не варто пробувати і енергетики -

в них кофеїну теж чимало. Краще випити вранці зеленого або білого чаю. У них кофеїну в кілька разів менше, а бадьорять вони не гірше. Особливо, якщо додати в них часточку лимона.

Elena-prekrasnaya: Я більше люблю трав`яні чаї. Наприклад, з м`яти. Він приголомшливо діє: бадьорить і заспокоює одночасно.

А щодо вітаміну С абсолютно згодна. Але я вважаю за краще отримувати заряд бадьорості, з`їдаючи вранці апельсин або половинку грейпфрута. Відразу приходиш в себе, настрій поліпшується. До речі, цитрусові я використовую і для перекусу на роботі - і завжди у відмінній формі.

Коментар фахівця:

- Заміна кави зеленим чаєм з лимоном - гарне рішення. Такий напій дійсно піднімає життєвий тонус і покращує самопочуття. Причому більшою мірою за рахунок містяться в ньому вітаміну С і антиоксиданту таніну, а не за рахунок кофеїну. До речі, навіть тим, хто дотримується дієти, вранці можна покласти в такий чай ложечку цукру. Тоді добре самопочуття прийде ще швидше.

Що стосується трав`яних чаїв, потрібно точно знати, як діють їх компоненти. Наприклад, кориця і імбир тонизирующе діють майже на всіх. Це хороший вибір для початку дня.

Цитрусові - безперечно підбадьорливі лідери. Навіть їх запах піднімає життєвий тонус. Вранці можна не тільки з`їсти апельсин, а й випити свіжовичавлений апельсиновий сік. У цьому випадку приплив енергії ви відчуєте майже відразу: соки швидше засвоюються, ніж фрукти. Однак у такого підбадьорливого «заходи» є обмеження. Людям з хронічними захворюваннями шлунково-кишкового тракту соками захоплюватися не варто.

Umnica: Я від кави вже давно відмовилася. А прийти в робочий стан мені з ранку допомагають ... банани. Чесно кажучи, сама не знаю, чому вони тонізують - відкрила це для себе досвідченим шляхом. Якось раз була в гостях у своєї подруги, ми засиділися допізна, а вранці на роботу. Думала, буду весь день ходити млява. А подружка подала до чаю солодкий десерт - банани з шоколадом. І мою втому як рукою зняло&# 033-

Шоколад я, звичайно, щоранку не їм - це все-таки шкідливо для фігури. Але банани самі по собі відмінно піднімають настрій і заряджають енергією.

Pchelka: Я теж читала, що банани допомагають підбадьоритися. Багатьом спортсменам перед важливими змаганнями навіть рекомендують білково-бананову дієту. Але ось одне мені незрозуміло: скільки ж бананів потрібно з`їсти, щоб прийти в офіс бадьорою і веселою. Прочитала в Інтернеті, що двох плодів вистачає на півтори години напруженої фізичної роботи. Але два банана зараз для мене перебір.

Відео: Банановий десерт | In the morning

Коментар фахівця:

- У бананах міститься відразу кілька речовин, які допомагають зарядити організм енергією. В першу чергу, це амінокислота триптофан. В організмі він перетворюється в «гормон радості» серотонін. Тому у нас піднімається настрій. А для бадьорого початку дня - це півсправи.

Багаті банани і калієм. Він не тільки благотворно діє на серце, але і покращує роботу нервової системи. І до того ж запобігає м`язову слабкість, яку ми часто приймаємо за перевтома. Міститься в банановій м`якоті і вітамін С, що поліпшує обмін речовин і піднімає життєвий тонус. Ну і, звичайно, в бананах багато вуглеводів, які швидко засвоюються і дають енергію.

Більше одного банана зараз я є не рекомендувала б. Все-таки це досить калорійний фрукт. З цієї ж причини не варто піднімати ними працездатність увечері - є ризик, що «енергія» просто відкладеться на боках у вигляді жиру. А ось перекусити бананом на роботі до 5 вечора цілком допустимо.

Karina: Мені підбадьоритися вранці допомагає мій улюблений коктейль. У склянку виноградного соку потрібно додати 30 крапель настоянки женьшеню. Випивати такий мікс потрібно хвилин за 15-20 до сніданку, як встанеш. Після цього я одразу відчуваю прилив сил - як то кажуть, готова до звершень. До того ж і апетит поліпшується: зазвичай вранці я є не хочу, а не снідати шкідливо.

Vitamin-ka: Цікавий рецепт, потрібно спробувати. Я чула, що в червоному винограді багато корисних речовин, які захищають клітини від старіння, а нас - від хвороб.

З женьшенем все зрозуміло - це природний адаптоген. Я, до речі, приходжу до тями вранці теж тільки завдяки таким рослинним помічникам. Але використовується не женьшень, а родіолу рожеву або елеутерокок. Накапала в ложечку, проковтнула - і в тонусі. До речі, я п`ю адаптогени не тільки вранці. Якщо відчуваю, що на роботі прямо-таки клюю носом за комп`ютером, теж застосовую цей нехитрий прийом. Особливо взимку, коли сил у організму не вистачає, та й імунітет ослаблений.

Oksana78: Дами-дами&# 033- Мені здається, ви занадто захопилися. Женьшень і родіола - це, звичайно, добре. Але пити їх потрібно невеликими курсами. Та й порадитися з лікарем не зашкодить: препарати хоч і рослинні, але підходять щось не всім.

Відео: Бананова республіка - літо 2014

Коментар фахівця:

- відмінне зауваження&# 033- Природні адаптогени непогано тонізують, допомагають боротися зі стресом і навіть захищають від зимової застуди. При цьому вони, на відміну від кави і енергетиків, не беруть сили «в борг» у організму. Після їх прийому не відбувається виснаження. Однак пити їх безсистемно ні в якому разі не можна. Зазвичай рекомендується приймати настоянку женьшеню або родіоли курсами по 2-3 тижні. Завдяки цьому організм зміцнюється, і ви відчуваєте себе бадьоріше без додаткової стимуляції.

Далеко не всім підійде і дозування в 30 крапель. Тонізуючий ефект подібні настоянки на багатьох людей будуть надавати і при вживанні в меншій кількості. Пам`ятайте, що адаптогени не можна застосовувати при гіпертонії, порушення ритму серця, безсонні. Під забороною вони і для вагітних жінок.

Що стосується виноградного соку, його бадьорить засноване на тому, що в ньому міститься багато глюкози. Однак не забувайте, що від винограду нерідко буває здуття живота - зловживати ним не варто.

Схожий ефект, що бадьорить дасть і проста вода з чайною ложечкою меду або коричневого цукру. Хоча вітамінів та інших корисних речовин в соку, зрозуміло, набагато більше.

Natali: Моя порада - їжте з ранку сухофрукти. Дуже допомагають прокинутися. Я заздалегідь роблю собі ось таке «зілля». Беру чорнослив, курагу, родзинки і сушений інжир - все грамів по 150-200. Подрібнюю січкою, але можна припустити і через м`ясорубку. Додаю 100 грамів подрібнених волоських горіхів. Перемішую, перекладаю в скляну баночку - і в холодильник. А потім щоранку з`їдаю по столовій ложці цієї чудової суміші. В прикуску з чаєм або питним йогуртом. Діє майже миттєво, а сил потім вистачає надовго.

Angel: У мене є схожий рецепт. Але крім сухофруктів я ще кладу потовчений сушену шипшину і шматочок лимона. Заливаю все окропом і відправляю настоюватися до ранку в теплий термос. Якщо додати ще ложку меду, виходить супербодрящій напій. І дуже смачний.

Karamelka: А мені здається, найкраще сухофрукти діють в поєднанні з кашею. Я завжди готую собі вівсянку, а потім додаю в неї курагу і чорнослив. Не скажу, що через п`ять хвилин після такого сніданку я готова звернути гори. Бадьорість приходить вже по дорозі в офіс. Зате до обіду я працюю з великим ентузіазмом, навіть самій приємно.

Відео: Call of Duty: Black Ops 3 = ГОВНО?

Коментар фахівця:

- Сухофрукти - це знахідка для людей, які займаються розумовою працею. Вони містять багато вуглеводів, майже миттєво надають сил і покращують роботу мозку. Особливо необхідні для бадьорого самопочуття родзинки і фініки. Перший зміцнює нервову систему, допомагає впоратися зі стресом, гнівом і поганим настроєм. А фініки прекрасно знімають втому і біль у м`язах і до того ж знижують ризик ракових захворювань.

Багато сухофруктів я є б не радила: вони дуже калорійні і дуже різко піднімають рівень цукру в крові. Ложки суміші з різних плодів, за рецептом Natali, з ранку цілком достатньо.

На роботі сухофрукти можна використовувати як «швидку допомогу» при втоми. Зазвичай в такій якості у офісних дам виступає шоколад. Замінити його на курагу або сушені банани буде дуже корисно. Можна купити магазинний коктейль із сухофруктів - в ньому зазвичай є сушена маракуйя, ківі та інші екзотичні плоди. За один раз можете з`їдати до третини маленького пакетика. Фігурі це не зашкодить, а працездатність швидко підніме.

Що стосується каші, це, на мій погляд, найкраща порада тим, хто хоче бути бадьорим і енергійним. Саме традиційна, звичайна вівсянка є найкращим енергетиком. Особливо рекомендую вівсянку з додаванням висівок. Прекрасно впораються з подібним завданням і багатокомпонентні каші, що складаються з 4-7 злаків. Вони містять складні вуглеводи, які довго перетравлюються і віддають енергію поступово. За рахунок цього ми відчуваємо себе повними сил протягом тривалого часу. Причому бадьорість ця «рівна»: без сильних сплесків енергії і різких нападів втоми. Ні кави, ні шоколад, ні сухофрукти такого ефекту не дадуть.

Поліна МЕДВЕДЄВА