Банани від пмс
Відео: Нова розробка американських вчених 2015 - дієта від ПМС! - Все буде добре - Випуск 617 - 15.06.15
Банани від ПМС
Які продукти покращують самопочуття при ПМС і допомагають впоратися
з проблемами, що виникають під час місячних?
Консультує кандидат медичних наук, фахівець з anti-age терапії, гінеколог-ендокринолог, завідувач гінекологічним відділенням столичної клініки «Доктор Озон» Катерина В`ячеславівна Бухаріна.
проблема: тяжкість внизу живота
Включаємо в меню:
Морепродукти містять багато магнію, який покращує роботу нервової системи і підвищує больовий поріг.
Лосось, тунець, сардини включають в свій склад білок та лінолевої кислоти, які перешкоджають утворенню в організмі речовин, що відповідають за неприємні відчуття.
Риб`ячий жир в капсулах або лляне масло. Приймайте його по 1-2 чайні ложки протягом 10 днів перед менструацією, і біль буде менше.
Яйця багаті на вітамін D, який в поєднанні з кальцієм прекрасно усуває дискомфорт.
Відео: Despicable Me 2 | Minions Banana Song (2013) SNSD TTS
Виключаємо з раціону:
Цукерки та тістечка. Що міститься в них цукор безпосередньо не пов`язаний з менструальної болем. Але він перешкоджає всмоктуванню вітамінів групи В. Дефіцит цих речовин може посилювати м`язову напругу і біль.
Шпикачки, сало - в великих обсягах жирна їжа підсилює дискомфортні відчуття і стає серйозним навантаженням для печінки.
проблема: перепади настрою
Включаємо в меню:
Банани. Вони допомагають організму виробляти так званий гормон радості серотонін, тому покращують настрій. Нормалізують роботу нервової системи також інжир, сливи, курага і хурма.
Чай з м`яти має заспокійливий ефект і допоможе впоратися з дратівливістю і сльозливість, які на багатьох «нападають» в критичні дні.
Відео: поезія. банани, nutella ... сучасна поезія (НЕ Полозкова)
Виключаємо з раціону:
Кава. Його основний компонент кофеїн бадьорить, але викликає тривогу і нервозність. Плюс не дає засвоїтися деяким вітамінам, необхідним для нервової системи і емоційної рівноваги.
Шоколад. Хоча ці ласощі і вважається прекрасним антидепресантом, воно викликає коливання рівня цукру в крові. Через це за припливом енергії йде сильний спад. На його тлі погіршується і настрій.
проблема: підвищений апетит і збільшення ваги
Включаємо в меню:
Зелений чай зі знежиреним молоком подарує відчуття ситості, але не принесе багато калорій.
Чай з ромашкою і свіжовичавлені соки відмінно покращують обмінні функції організму, не дають переїдати і при цьому чудово борються з ПМС.
Виключаємо з раціону:
Газовані напої - їх вживання не кращим чином позначається не тільки на фігурі, але і на ендокринній системі. А в критичні дні і незадовго до них зайві гормональні коливання тільки погіршать становище.
Морозиво і солодощі тільки підсилюють апетит. Через деякий час після їх вживання зменшується вміст цукру в крові. Організм сприймає це як голод.
проблема: головний біль, безсоння
Додаємо в меню:
Гранати, кавуни, дині та цитрусові. У фруктах вуглеводи поєднуються з калієм. Це полегшує головний біль.
Пшеничні висівки, фенхель, арахіс, мигдаль, соєві боби, авокадо багаті магнієм. Він не тільки розслабляє м`язи, але і добре справляється з мігренню. Навіть в ПМС вона рідше нагадує про себе, а то і зовсім проходить.
Відео: Коли у подруги ПМС
Виключаємо з раціону:
Ковбасу. Щоб надати їй гарний колір, використовують нітрити. Вони можуть викликати головний біль у будь-який час циклу, а при ПМС тільки посилюють проблему.
Вино. Скільки б не говорили про його користь, алкоголь під час ПМС тільки розхитує нервову систему і робить її більш доступною для болю. До того ж у вині міститься гістамін - речовина, що викликає головний біль.
