Магній проти пмс
Відео: Як стриматися від вбивства при ПМС / Лайфхак для Цих Днів
Які вітаміни і мікроелементи можуть полегшити передменструальний синдром?
Відео: «Як вижити при ПМС», режисер Моріс Деверо (2003)
Радить доктор медичних наук, професор, завідувач курсом клінічної фармакології Івановської державної медичної академії, консультант Російського відділення Міжнародного інституту мікроелементів ЮНЕСКО Ольга Олексіївна Громова.
- Які нові підходи в лікуванні передменструального синдрому з`явилися в останні роки?
- До сих пір до кінця не вивчені причини, що ведуть до передменструального синдрому (ПМС). В даний час вважається, що зміни самопочуття в другій половині циклу розвиваються під впливом кількох чинників.
Найпоширенішими з них є гормональний дисбаланс, спадковість і дефіцит вітаміну В6 - піридоксину. Також ПМС нерідко виникає після переохолодження, перегрівання, травм, непосильної фізичного навантаження. Але найчастіше його посилюють емоційне і розумове перенапруження, стреси.
В останні роки вчені відкрили ще один важливий фактор розвитку передменструального синдрому - нестача в організмі магнію.
Дефіцит магнію зустрічається значно частіше, ніж прийнято вважати. Причина - зменшення вмісту цього хімічного елемента в рафінованих продуктах харчування. Зазвичай в щоденному раціоні занадто мало продуктів, багатих на магній. До них відносяться мигдаль, тахинная халва, соєве борошно, смажені фісташки. Багато магнію в квасолі, какао, горіхах, насінні соняшнику.
Наукові дослідження довели, що прийом препаратів магнію і вітаміну В6 значно зменшує такі прояви передменструального синдрому, як дратівливість, депресія, агресивність, плаксивість, відчуття втоми. Жінки, що приймають в другу половину менструального циклу магній і вітамін В6, рідше скаржаться на хворобливість молочних залоз, метеоризм, набряки, задишку і спрагу.
- Зазвичай при дратівливості жінки користуються такими заспокійливими травами, як валеріана або пустирник. Чи можна їх застосовувати при передменструальному синдромі в комплексі з препаратами магнію?
- Магній називають металом життя. Багато процесів в організмі йдуть за його участю. Він сприяє всмоктуванню фосфору, калію, вітамінів групи В, С, Е. Але головне призначення цього хімічного елемента - захист нервової системи від руйнівних стресів. А як уже говорилося, саме стреси є однією з провідних причин розвитку ПМС.
Знижений вміст магнію в організмі викликає стан неспокою, нервозності, нетерпіння, безсоння і втоми. Часто люди скаржаться на безпричинні головні болі, підвищену стомлюваність, тривожність, не підозрюючи, що їм просто не вистачає магнію.
Спільний прийом лікарських трав і препаратів магнію можливий. Але ефект від магнийсодержащих ліків буде тільки тоді, коли порушення в нервовій системі пов`язані з дефіцитом цього мікроелемента.
Якщо ж причина занепокоєння, нервозності і втоми інша, застосовують заспокійливі препарати, в тому числі і лікарські трави.
- Які причини ведуть до нестачі в організмі магнію?
- Потрібно враховувати, що під час термічної обробки втрачається половина магнію, що міститься в продуктах. Заморожування зменшує кількість металу життя в їжі на третину, а в процесі рафінування втрачається до 99% цього мікроелемента.
До недоліку магнію в організмі також призводять неправильний спосіб життя, жорсткі дієти для схуднення. Жінки, які бажають мати стрункість, нерідко виключають з раціону висококалорійні горіхи і насіннячка, провокуючи цим брак магнію в організмі.
Ворогами магнію є занадто жирна їжа, солодощі, продукти з білої муки, алкоголь. Вживання проносних і сечогінних засобів, деяких антибіотиків також може стати причиною дефіциту цього мінералу.
- Які ліки містять магній? Чи можна просто пити полівітаміни з мінералами?
- При передменструальному синдромі лікарі зазвичай рекомендують препарат Магне-В6. Крім магнію, він містить вітамін В6, що володіє специфічною дією. Піридоксин є візком, що доставляє всередину клітини 4 атома магнію. Вітамін В6 особливо важливий, якщо ПМС супроводжується депресією і неврологічними симптомами - онімінням шкіри, повзання мурашок, посмикування м`язів.
Для заповнення тільки дефіциту магнію можна використовувати і інші препарати - аспарагинат магнію, магнію цитрат або Магнерот.
Полівітамінні комплекси з мінералами часто містять суміш мікроелементів, що заважають засвоєнню один одного. Так, всмоктування магнію знижується в присутності кальцію. Тому ефективність полівітамінів з мінералами значно нижче, ніж у спеціальних препаратів, що містять магній.
Крім магнію і вітаміну В6, у другій половині менструального циклу гінекологи призначають вітамін Е. Він впливає на гормональну систему і допомагає полегшити такі симптоми, як хворобливість молочних залоз, занепокоєння і депресія.
- Чи може вживання магнію зменшити болі, які турбують жінок незадовго до критичних днів?
- Болі різної локалізації відзначають більше половини жінок з ПМС. У них часто болить голова, груди, низ живота, іноді буває ломота в суглобах. Всі ці симптоми взаємопов`язані і є наслідком гормонального дисбалансу і надлишкової вироблення особливих тканинних гормонів - простагландинів.
Магній і вітамін В6, поряд з іншими лікарськими препаратами, можуть допомогти впоратися з цими симптомами. Так, частота болю внизу живота перед менструацією і в перші дні при прийомі Магне-В6 знижується в два рази.
- Яку дієту потрібно дотримуватися жінкам з ПМС, щоб допомогти засвоєнню магнію?
-Зменшити Нестійкість настрою і перебороти тягу до солодкого можна, вживаючи їжу, багату складними вуглеводами. Корисні, наприклад, спагеті, хліб або каші. Ці продукти сприяють виробленню серотоніну - гормону задоволення, якого так не вистачає незадовго до місячних.
Їжте менше і частіше. Коли ви їсте потроху, але часто, вміст цукру в крові залишається стабільним. Це заспокоює і трохи знижує апетит.
Як заміну солодощів можна спробувати їсти свіжі фрукти. Корисна і халва, як соняшникова, так і тахинная. Халва є відмінним джерелом магнію. Не забувайте про крупи: вівсяну, гречану, пшоняну і інші.
Дієта повинна також містити достатню кількість білка, особливо рослинного. Це продукти з сої, квасоля, горох та інші бобові. Їжте більше овочів, багатих на вітаміни і мікроелементи: броколі, цвітну капусту, гарбуз, селера.
- А що є небажано?
- Багато молочних продуктів. Пийте знежирене молоко або кефір на ніч. Розділіть прийом горіхів, шоколаду, кавунів, зелені і вживання молочних продуктів. Таке поєднання може не тільки блокувати в організмі засвоєння магнію, а й викликати здуття живота.
Обмежте також споживання жирних продуктів тваринного походження: жирної баранини, свинини, сметани, вершкового йогурту. Тверді тварини і деякі рослинні жири, наприклад пальмову олію, маргарин, можуть погіршити і без того порушену рівновагу жіночих статевих гормонів.
Важливо обмежити в харчуванні рафіновану сіль. Низькосольової дієти потрібно дотримуватися протягом 7-10 днів до початку місячних. Краще виключити на час з раціону ковбасу, шинку, сосиски, сир, чіпси, рибні консерви та ікру. Сприяють набряків також страви китайської кухні, супи з бульйонних кубиків і гострі соуси для салату.
Кава доречний вранці, і не більше того. Міцний чай, кола, енергетичні напої можуть підвищити коливання настрою, дратівливість і напруженість. Кофеїн до того ж погіршує сон. Тому за 7-10 днів до місячних не зловживайте містять його напоями. Корисні брусничний і журавлинний морси, трав`яні настої. З лікарських рослин в період перед місячними рекомендуються шипшина, глід, меліса і пустирник.
Повністю відмовтеся від спиртного. Прийом алкогольних напоїв призводить до вимивання магнію, затримці рідини, посилення набряків. Помічено, що перед критичними днями навіть невеликі дози спиртного призводять до головного болю.
- Які рекомендації щодо способу життя ви можете дати?
- Бажано дотримуватися режиму дня. Перед місячними постарайтеся зменшити розумове навантаження, особливо роботу за комп`ютером. Виключіть важкі фізичні навантаження, спортивні змагання. Не плануйте на передменструальний період важливі зустрічі і переговори. Здоровий і тривалий сон, нормальна психологічна обстановка в сім`ї і на роботі пом`якшують ПМС.
