Шкідливий пмс

Відео: Підвищений апетит під час ПМС і як наслідок стресу Зменшити симптоми за допомогою продукції з

Якщо дотримуватися деякі загальні рекомендації, то можна серйозно поліпшити
свій стан під час передменструального синдрому.

Розповідає завідувач науково-консультативним відділенням Московського
обласного НДІ акушерства і гінекології, президент обласної Асоціації
акушерів і гінекологів Станіслав Миколайович ШАПОВАЛЕНКО.

- Що потрібно робити, щоб поліпшити своє самопочуття в ці дні?
- Відносно передменструального синдрому - ПМС - не може бути шаблонів, але все ж є кілька загальних рекомендацій. Перш за все, бажано змінити режим дня, хоча в наш час це зробити складно. Проте, постарайтеся зменшити робоче навантаження, особливо при роботі з комп`ютером. Виключіть гучну музику, активну рухливість, спортивні змагання. Ведіть розмірений спосіб життя - потрібен здоровий і тривалий сон, нормальна психологічна обстановка в сім`ї і на роботі. І ще, банальні, але дуже дієві поради - частіше гуляйте на свіжому повітрі, приймайте теплий і прохолодний душ вранці і ввечері.
- Як змінити режим харчування під час ПМС?
- Харчування має бути рівномірним і повноцінним, збалансованим по вітамінів і мікроелементів. Щоб не допустити падіння рівня цукру в крові - віддавайте перевагу вуглеводам і розділіть свій денний раціон на шість прийомів.
Виключіть гострі страви, копченості. Зменшіть кількість смаженої їжі, м`яса, цукровмісних страв. Але робіть упор на м`які сахарозному продукти - варення, мед.
Мед - це унікальний заспокійливий продукт, і, якщо немає алергії, вживати його бажано регулярно. При безсонні, наприклад, допомагає 1 чайна ложка меду і сік половини лимона, розчинені в склянці кип`яченої води.
Повністю відмовтеся від спиртного, не захоплюйтеся сигаретами і кава - надлишок кофеїну погіршує ПМС і може викликати серцебиття, дратівливість і безсоння. Газовані напої можуть погано позначатися на роботі кишечника. Пити потрібно соки і заспокійливі, що знижують тиск трав`яні чаї і настої. Наприклад, дратівливість знімає 1 листик герані, заварений склянкою окропу. Пийте відвар по 1/3 склянки двічі на день.
Бажано вживати натуральні продукти з великою кількістю вітамінів: овочі - особливо кольорову капусту, рибу, зелень. Їжте фрукти, але тільки російські, які не збризнуті консервантами. Фрукти містять залізо, вітаміни В і С, необхідні організму. Магній, хром, цинк, вітаміни В6, Е допоможуть впоратися з ПМС, тому вибирайте продукти, в яких цих елементів найбільше. З приводу вживання комплексних вітамінів проконсультуйтеся з лікарем.
При головних болях втирайте в віскі в`єтнамський трав`яний бальзам або прийміть таблетку цитрамона. Якщо голова болить через підвищеного кров`яного тиску, можна застосовувати помірно гарячі ножні або ручні ванни з додаванням м`яти.
- Як контролювати виникнення і перебіг передменструального синдрому?
- ПМС виникає не раніше ніж через два тижні після чергової менструації. Симптоми можуть бути незначними і тривати протягом двох-трьох днів напередодні місячних або дуже важкими і тривати два тижні. Важливо зрозуміти, в які дні циклу ПМС особливо підступний, і не сплутати його з елементарним неврозом.
Для того щоб у всьому розібратися, відзначте в особистому календарику ті дні, коли особливо важко, і коротко опишіть свій стан, а дату початку менструації позначте буквою М. Якщо в місяць до букви М виділених днів виявилося 14 або трохи менше - ви схильні до ПМС. Лікар-гінеколог з цього календариком зможе оцінити зміни менструального циклу і проконтролювати перебіг синдрому.
- З чим пов`язаний розвиток цього синдрому?
- Причин кілька. Основна - спадковий фактор. Крім того - порушення балансу гормонів, аномалії розвитку статевих органів, хронічні захворювання, важкі умови роботи. Великий вплив на виникнення синдрому надають інфекції, що передаються статевим шляхом.
- Як часто в профілактичних цілях потрібно відвідувати гінеколога?
- Профілактичні огляди необхідно проводити кожні півроку, причому бажано спостерігатися з ранніх років і у одного і того ж лікаря.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!