Вітаміни від пмс
Відео: Iherb: БАДи (вітаміни maxi hair, CoQ10, пиколинат хрому)
Вітаміни від ПМС
Що краще за все є напередодні «жіночих днів», щоб їх легше перенести? Які вітаміни допоможуть зменшити неприємні симптоми? Відповідає кандидат медичних наук, гінеколог-ендокринолог жіночої консультації № 191 в столиці фаилов Абдулхаевна Шаряфетдінова.
Відео: Замовлення з Iherb Код на знижку 10 $ - PQN530
- Прочитала на одному з жіночих форумів, що зміна настрою, затримка рідини в організмі, підвищена чутливість грудей пов`язані з нестачею вітаміну В6. А запаморочення і сильне серцебиття виникають через нестачу магнію. Це правда?
- Прямої залежності між дефіцитом вітамінів і проявами симптомів ПМС немає. Причин цієї жіночої проблеми велика кількість. Але найбільш поширена - гормональний дисбаланс. Він і викликає багато неприємні відчуття. Проте прийом вітамінів дійсно може вплинути на деякі процеси в організмі і поліпшити самопочуття.
Наприклад, магній нормалізує вироблення особливих речовин, які і викликають больовий синдром напередодні «жіночих днів». Він надає заспокійливу дію. Крім того, сприяє виведенню рідини з організму. Джерелами магнію служать лісові, волоські горіхи, мигдаль, гречана крупа, вівсяні пластівці, квасоля, горох, шипшина.
А вітаміни групи B необхідні для нормальної роботи нервової системи. Вони знімають напругу, депресивність. Містяться в таких продуктах, як горох, вівсяна і гречана крупа, горіхи, дріжджі, хліб, печінку, яєчний жовток, молоко, висівки.
Вітамін E покращує настрій. Допомагає усунути неприємні відчуття в грудях. Найбільш багаті їм нерафіновані олії, проростки пшениці, жита, гороху, помідори.
Всі ці елементи можна приймати і в складі вітамінно-мінеральних комплексів. Наприклад, протягом двох-трьох місяців. Потім слід зробити перерву на місяць. Або ж за 10-12 днів до місячних. Пам`ятайте: вітаміни можуть зменшити неприємні відчуття, якщо вони проявляються в легкій формі.
- А чи можна за допомогою правильного харчування повністю усунути дискомфортні симптоми?
- Усунути - навряд чи, але полегшити можна. Намагайтеся дотримуватися наступного раціону. Білкова їжа - пісне м`ясо, птиця, риба, яйця - повинна складати близько 30% калорій. Близько 40% - овочі і фрукти з низьким вмістом крохмалю. Решта 30% - рослинні і тваринні жири.
Дотримуючись такої дієти, можна стабілізувати вміст рідини в організмі. Запобігти коливання рівня цукру, а значить, контролювати апетит.
Відмовтеся від дуже солоної і пряної їжі. Спеції можуть затримувати воду в організмі. Кава, зелений чай і газовані напої здатні посилити дратівливість.
- Чи правда, що вживання в їжу солодощі напередодні цих днів покращує настрій?
- Так це правда. Гормональні зміни напередодні ПМС можуть призводити до браку «гормонів радості». А вірний спосіб їх заповнити - їсти їжу, багату вуглеводами. Тому жінок інстинктивно і тягне на солоденьке. Однак краще звернути увагу на продукти, що містять складні вуглеводи. Це вівсянка, коричневий рис, гречка, сочевиця. Вони не нашкодять фігурі і поповнять організм необхідними речовинами.
Є і ще один спосіб збільшити кількість «гормонів радості» - зайнятися спортом. Вони виробляються під час фізичної активності.
- Як бути, якщо харчування не допомагає?
- Зазвичай лікування ПМС починають з усунення його основної причини - гормонального дисбалансу. Нерідко гінекологи використовують гормональні контрацептиви. У таблетках, у вигляді пластиру або вагінального кільця. Ці препарати здатні нормалізувати баланс жіночих гормонів, цикл і значно зменшити симптоми ПМС. Доповненням можуть стати легкі заспокійливі, знеболюючі та протизапальні засоби. І, безумовно, вітамінно-мінеральні комплекси. Якщо причина криється в якомусь жіночому недугу, то тактика лікування інша.
