Передменструальний синдром (пмс): симптоми та поради

Відео: ПЕРЕДМЕНСТРУАЛЬНИЙ СИНДРОМ У ДІВЧАТ. ПМС У ЖІНОК. СИМПТОМИ ПМС. ЯК ПЕРЕЖИТИ ЦІ ДНІ?

ПМС знаком кожній жінці, а у деяких симптоми передменструального синдрому такі сильні, що в ці особливі дні нормальне існування стає неможливим. Погіршення настрою, болі, постійне бажання солоденького, набір ваги, проблеми зі шкірою і волоссям, підвищена плаксивість - ось неповний список того, що віщує про наближення критичних днів. Так як же впоратися з усім цим?

спалахи гніву

Перед початком місячних багато жінок перетворюються з ніжних створінь в бомби уповільненої дії. Кожна дрібниця викликає роздратування, що переходить в агресію, особливо щодо чоловіків.

Перша причина підвищеної дратівливості - свого роду гра в пінг-понг в нашому організмі. Якщо в першій половині циклу в тілі утворюються в основному жіночі гормони, то в другій - збільшується кількість гормонів жовтого тіла яєчника - прогестерону. Це цілком природний процес, однак він протікає далеко не завжди гладко. Крім того, вироблення жіночих гормонів відбувається в мозку, також як і виникнення почуттів, відчуттів, агресії ... Не дивно, що все встає з ніг на голову!

Ще одне пояснення втрати рівноваги криється в нестачі відпочинку. Багато жінок помічають, що за кілька днів до приходу критичних днів вони стають замкнутими і задумливими. Однак робота, сім`я і відносини не можуть чекати, вимагаючи від жінки товариськості, залученості і ентузіазму. Ось і виходить, що незадоволена потреба в тиші і спокої породжує агресію.

Порада: бажання розслабитися можна реалізувати за допомогою занять йогою або спеціального курсу медитації.

Туга і печаль

Часто ПМС виражається не як спалахів гніву, а в нескінченній тузі і печалі. Ось і сідають багато жінок на край ліжка з єдиним бажанням - поплакати, навіть якщо єдина причина для цього - відсутність в кондитерській улюбленого тістечка. Знайома картина, чи не так?

Незважаючи на те, що даний стан постійно повертається, для багатьох жінок воно викликає обурення кожен раз: «Я ж зроду не була такою чутливою!»

Таким чином, необхідно усвідомити той факт, що існують особливі дні в нашому житті, коли ми відчуваємо себе особливо уразливими і слабкими. А причина тому - «гормон щастя» серотин, а точніше його брак в період ПМС.

Порада: щоб заповнити недолік серотин в організмі, необхідно звернути увагу на такі білкові продукти, як сир, горіхи і м`ясо. Крім того, прийом сонячних ванн або прогулянка на свіжому повітрі теж позитивно позначаться на настрої.

Невгамовним бажання солоденького

Парочку шматочків шоколаду вже не вистачає ... Потрібно ціла плитка або пудинг або ванільне морозиво, а краще - все відразу! Шоколад люблять практично всі жінки, а в період ПМС просто жити без нього не можуть.

Давно відомо, що саме шоколад стимулює вироблення в організмі ендорфінів, ще одного «гормону радості». А крім того, в ньому міститься такі стимулятори центральної нервової системи, як кофеїн, анандамід і теобромін. Таким чином, зниження рівня серотин в період ПМС компенсується за допомогою чарівних речовин, що містяться в шоколаді.

Однак не варто піддаватися спокусі і налягати на шоколад в разі, якщо мова йде не про нестачу цукру в організмі, а про поганий настрій. Для тих, хто дотримується суворої дієти особливе побажання: не нехтуйте парочкою часточок шоколаду в період ПМС, адже в такі дні та ще й при недоліку харчування організм страждає особливо сильно і може несподівано дати збій.

Відео: Передменструальний синдром (ПМС) - Симптоми, Лікування, Причини, Діагностика (Гінеколог в СПб)

Порада: замінюйте шоколад хоча б іноді більш здоровими альтернативами: фруктами або сухофруктами.

Проблеми зі шкірою і волоссям

Дані симптоми приходу місячних не так поширені, як бажання поїсти шоколаду, проте деякі жінки помічають випадання волосся, зміна їх структури або проблеми зі шкірою в ці особливі дні.

У період ПМС можна знову відчути себе підлітком, побачивши в дзеркалі ненависні прищі, почервоніння на шкірі. Крім того, деякі з нас помічають, що після розчісування на щітці залишається набагато більше волосся.

Відео: Передменструальний синдром (ПМС) детально

Причина цього, а також холодних рук і ступень ніг, криється в порушенні обміну речовин. Зокрема, випадання волосся пов`язане з недоліком прогестерону, який також винуватець відсутності сексуального бажання.

Порада: допомогти з проблемами шкіри покликані цинк і вітаміни групи В, які містяться в рибі, м`ясі і соєвих продуктах. Прийом вітаміну Е зміцнить волосся і запобіжить їх випадання.