Дамський синдром
Відео: LC28: Жіночий клуб. Синдром вигоряння.
Багато жінок в кінці циклу стикаються з передменструальний синдром.
Як собі допомогти в ці дні?
Розповідає лікар-гінеколог Медичної академії післядипломної
освіти м Санкт-Петербурга Марина Владиславівна Бондаренко.
- Що потрібно робити, щоб поліпшити своє самопочуття в ці дні?
- У ці дні потрібно максимально щадити себе. Як не банально це звучить, але намагайтеся більше відпочивати. Змініть режим дня. Якщо це можливо, то обмежте роботу з комп`ютером або, принаймні, робіть невеликі перерви, щоб ваш організм міг відновитися. Виключіть важкі фізичні навантаження. Навіть якщо ви давно займаєтеся шейпінгом або аеробікою, краще забути про них на цей час. Важливо пам`ятати про сон - його тривалість повинна бути не менше 8-9 годин. Починайте ранок з контрастного душу. Увечері доведеться дуже до речі ванна з ефірними маслами і морською сіллю.
Набути психологічний спокій можна за допомогою ароматерапії. Підбадьоритися вранці вам допоможе масло мандарина і сандалового дерева з додаванням імбиру та зеленого чаю. Розслабитися ввечері і зняти з себе тягар важкого дня можна за допомогою екстрактів масел пачулі і іланг-ілангу. Всі ці компоненти містять гелі для душу Palmolive Aroma Therapy. Побороти симптоми передменструального синдрому допоможе також хороша психологічна обстановка в сім`ї і на роботі.
- Чи важлива дієта при передменструальному синдромі?
- Дотримання дієти може послабити його прояви. Дієта повинна мати високий вміст вуглеводів і низьке - протеїнів, або білків.
З продуктів перевагу слід віддавати зерновим, хлібу, рису, картоплі, макаронних виробів, сезонним фруктам і овочам. Варто уникати цукру - в цукерках, тістечках, кашах і солодких напоях. Не зловживайте кофеїном в каві, чаї та напої, що містять колу. Не варто їсти жирну їжу, чіпси, смажені страви, шоколад.
Дуже важливий момент: харчування має бути збалансованим і повноцінним. Їжте маленькими порціями, але часто. Виключіть зі свого раціону солоні страви. Сіль призводить до затримки рідини в організмі і появи набряків, що ще більше посилюється від передменструального синдрому. Відмовтеся, хоча б на час, від куріння і алкоголю. Замініть тваринні жири рослинними. А якщо ви ласун, то перейдіть на мед.
Зменшіть споживання м`яса і молока. У цьому багато в чому допоможуть продукти з сої, які відповідають всім необхідним потребам, або риба. Ваша дієта повинна містити всі необхідні вітаміни, макро- і мікроелементи. Їжте більше овочів - свіжих або запечених: броколі, цвітну капусту, спаржу, корінь селери.
Велика кількість необхідних речовин міститься у фруктах. Зелені яблука багаті залізом, магнієм. Абрикоси, сливи і ківі - калієм і цинком. Для нормальної роботи кишечника корисні висівки. Одну столову ложку висівок заваріть в половині склянки окропу, дайте настоятися і пийте перед кожним прийомом їжі. Дуже важливі вітаміни групи В. У першу фазу менструального циклу необхідний вітамін В1, а в другу - В6.
- Як підібрати відповідне лікування? З чого слід почати?
- Якщо передменструальний синдром накладає відбиток на все ваше життя, заважає працювати, вступати в повноцінні взаємини, вам потрібна допомога. Найкраще, з чого можна почати, - це вести щоденник із щоденною реєстрацією симптомів. Це необхідно для того, щоб ви і ваш лікар змогли визначити, чи дійсно ви страждаєте від передменструального синдрому.
Якщо синдром виражений не дуже сильно, але ви відчуваєте, що стороння допомога все ж не завадить, то раджу вам почати з лікування травами. Приготуйте 20% настій м`яти перцевої з ромашкою аптечної або Шандрою звичайної у співвідношенні 1: 1, додайте його в ванну температурою 38-39 градусів. Полежіть у ванні 15-20 хвилин, після чого втирайте в поперекову ділянку або в область скронь масло лаванди або полину лимонної. Або прийміть ванну для ніг з 20% настою сухоцвіту болотної, меліси лікарської і троянди. Помасажуйте стопи з смерековим маслом або в`єтнамським бальзамом, особливо в області склепіння стопи і внутрішнього краю п`ят.
Підвищену збудливість, нервове напруження, дратівливість і поганий сон вам допоможе зняти чай: листя меліси, квітки ромашки, трава манжетки, квітки півонії вузьколистого - 1 столову ложку збору рослин, узятих в рівних пропорціях, залити склянкою окропу, настояти 10 хвилин, процідити і пити свіжозаварений чай 2-3 рази на день по 1 склянці.
У проблемні дні перед місячними скористайтеся ароматичної подушкою. Підберіть рослини, заспокійливі вас. Це може бути таволга, лист смородини, материнка, квітки лаванди, розмарин, деревій. Набейте цими травами подушку і спите на ній. Або покладіть трави в мішечок у головах.
Заготовлюйте лікарські збори. Приймайте їх по половині склянки за 30-40 хвилин до їжі. Пам`ятайте, що одночасний прийом трав`яних зборів і ліків не рекомендується. Між їх прийомами повинен бути перерва не менше години. Збори краще приймати за схемою: два тижні приймати - на два тижні зробити перерву, два тижні приймати - два тижні перерва. Потім треба змінити збір і приймати його за такою ж схемою.
- Чи є які-небудь БАДи, що допомагають впоратися з цією проблемою?
- Серед БАДів для боротьби з ПМС використовується Фаза-III. Вона стимулює гормональну систему жінки, нормалізує обмінні процеси і роботу щитовидної залози. Застосовується для зняття симптомів передменструального синдрому. Отож її приймають по 2 капсули перед їжею вранці і ввечері протягом 15 днів.
Інший препарат з цієї ж групи - Фемсін. Крім усунення проявів синдрому, Фемсін сприяє нормалізації ваги. Його приймають по одній капсулі вранці та ввечері під час їжі. Курс становить 2 тижні.
Від головного болю замість таблетки може допомогти акупресура. Масажуючи точку ян-чи, розташовану в середині лучезапястной складки, ви знімете відчуття тяжкості і тиску в голові. Натискайте на точку протягом двох хвилин кілька разів на день, поки неприємні відчуття повністю не зникнуть.
- Що робити, якщо проста зміна режиму дня і раціону харчування, а також гомеопатія і фітотерапія не допомагають?
- В такому випадку ви, швидше за все, маєте справу з важким передменструальний синдром, і вам слід звернутися до лікаря. За 3-4 дні до менструації почніть приймати індометацин по 1 таблетці 3 рази на день. Але не варто ним зловживати.
Індометацин при частому прийомі провокує запалення шлунка і дванадцятипалої кишки. Якщо ви помітили появу набряків, прийміть таблетку сечогінного, наприклад верошпіроном. Якщо головні болі протікають по типу мігрені, то звичайні анальгетики тут не допоможуть. Швидко впоратися з мігренню в цій ситуації допоможе Зоміг. Він запобіжить і повторна поява головного болю. Приймайте його по 1 таблетці 2-3 рази на день в залежності від інтенсивності болю.
Так як в більшості випадків таке тяжкий перебіг синдрому пов`язано з порушеннями в ендокринній системі, то лікар, швидше за все, запропонує вам дослідження крові на гормони і біологічно активні речовини: естрогени, прогестерон, пролактин, серотонін і гістамін.
При дуже тяжкому перебігу необхідна комбінація гормонів. Якщо у жінки є міома матки, мастопатія, то краще починати прийом з 16-го по 25-й день.
Дуже часто передменструальний синдром призводить до різкої зміни настрою і депресії. У такій ситуації можна приймати легкі антидепресанти - седуксен, реладорм. При частій зміні настрою підійде сонопакс. Він покращує кровообіг головного мозку і дає мозку необхідний кисень. Коли позитивний результат лікування досягнуто, то дуже корисно закріпити його фізіотерапією, курсом вітамінів і відпочинком в санаторії.
У складні жіночі дні потрібно щадити себе і, перш за все, більше відпочивати.
