Календар для синдрому
Відео 21 Марта Міжнародний День Людини з синдромом Дауна
Перед менструацією деякі жінки часто відчувають не просто дискомфорт, а справжні муки. Як полегшити свій стан?
Відео: Людина-Календар. 1 грудня.
Радить професор, доктор медичних наук, завідувач кафедрою акушерства і гінекології Північного державного медичного університету в м Архангельську Олексій Миколайович Баранов.
З вираженим передменструальним синдромом стикається кожна десята жінка. А значить, головні болі, набряки, скачки тиску знайомі багатьом з нас. Першопричина синдрому невідома лікарям досі. Це означає, що в боротьбі з ним доводиться вдаватися до різних способів.
Відео: Календар губернії 21.03.2016
1Заведіте календар менструацій
Відзначайте дні настання місячних, записуйте свої відчуття в дні перед менструацією. Не зациклюйтеся на малозначущих симптомах, наприклад на зміну смаку їжі, дратівливості і нагрубанні молочних залоз. Якщо є більш серйозні скарги, то поговоріть з лікарем.
Якщо у вас набряки, то сечогінні збори трав і урологічні чаї Російське полювання -1, Нирковий будуть дуже доречними.
Нудьгу і агресивність зніме персен або ново-пасив. Не забудьте взяти препарат за 2 - 3 дні до звичайного появи симптомів.
2 Займайтеся
аеробікою
Не менш 20 хвилин 3-4 рази на тиждень займайтеся фізичними вправами. Найбільш оптимальні фітнес-тренування, аеробіка, плавання. Вправи допоможуть виробити гормони щастя - ендорфіни, і ви будете не так болісно реагувати на наближення місячних.
Однак не варто захоплюватися силовими видами спорту. Це може загострити стан.
Відео: Церковний календар. 14 жовтня 2016 р
3 Висипайтеся
і ходіть пішки
У другу половину менструального циклу перевтома на роботі і вдома ні до чого. Спіть не менше 7 годин.
Перед роботою і після повернення додому пройдіть пішки кілька кварталів на свіжому повітрі. У вихідний день беріть в оберемок сім`ю, або подругу і вперед на природу. Після прогулянки корисно прийняти розслаблюючу теплу ванну. В цей час постарайтеся відволіктися і не думати про щоденні проблеми.
4 Навчіться
розслаблятися
Для розслаблення спробуйте зробити проста вправа. Покладіть одну руку на лоб, іншу на потилицю. Тепер подумайте про своє самопочуття. Прислухайтеся до себе і розслабтеся. При цьому не забувайте глибоко дихати протягом 1-2 хвилин. Завдяки глибокому диханню кров збагатиться киснем і процес розслаблення буде набагато ефективніше. Напруга, біль, апатія підуть.
5 Харчуйтеся
по циклу
У перший тиждень з дня менструації пийте ромашковий і малиновий чай. І той і інший допоможуть розслабленню матки, тим самим зведуть нанівець неприємні відчуття.
Під час 2-ї, 3-й і 4-й тижнів зробіть акцент на продукти, що містять нежирні білки і правильні вуглеводи. До перших належить пісне м`ясо і риба. До других - крупи, сухофрукти, макарони з твердих сортів пшениці. Пийте 1-2 склянки кефіру або ряжанки в день. Щодня пийте лимонний і морквяний соки, чай з шипшини, морси з брусниці. Але не більше 5 склянок на день.
Включіть в щоденне харчування хліб з борошна грубого помелу з висівками. Будь-які овочі, бобові, яблука і виноград повинні бути на вашому столі неодмінно. А також листя зеленого салату.
Повністю відмовтеся від жирної їжі, від алкоголю і кави. Їжте дрібними порціями, але часто - 5-6 разів на день. Посидьте на такій дієті протягом одного циклу і ви переконаєтеся в її результативності.
