Денна сонливість
Відео: Позбавляємося від денної сонливості!
Масаж. Енергійно потріть долоні одна об одну, щоб виникло відчуття тепла. Потім розімніть мочки і задню поверхню вух. Це поліпшить кровообіг і активізує роботу нервової системи. Розімніть підставу голови, де вона з`єднується з хребтом.
Відео: Як побороти денну сонливість
Легко постукайте пальцями по маківці. Якщо не боїтеся зіпсувати зачіску, розчешіть волосся кілька разів на різні боки. Помасажуйте кулаком передпліччя з зовнішньої і внутрішньої сторони. Розімніть пальці рук: щипковим рухом пройдіться від кінчика до основи кожного.
Вода. Дуже бадьорить контрастне вмивання протягом 2 хвилин, закінчувати яке треба холодною водою. Але якщо не хочете на роботі змивати макіяж, то можна влаштувати контрастне обливання для рук. Чергуйте холодну і гарячу воду, і це додасть вам бадьорість на кілька годин.
Відео: Надлишкова денна сонливість як симптом розлади сну
Їжте морозиво, пийте воду з льодом, але трохи, щоб не застудитися. Взагалі пити треба більше: стакан води кімнатної температури з ранку, потім - після сніданку, за 30 хвилин до обіду, через годину після обіду до і після вечері.
їжа. Можна з`їсти часточку гіркого шоколаду. Або що-небудь кисле: апельсин, лайм, ківі. А можна просто пожувати м`ятну гумку: вона холодить і освіжає.
Ароматерапія. Підбадьоритися допомагають цитрусові ноти. Японські психологи помітили, що при роботі на комп`ютері запах лимона скорочує кількість помилок на 54%. Покладіть перед собою розрізаний плід, і його аромат підбадьорить вас. Капелька апельсинового масла, нанесена на носову хустку, допоможе при втоми. Лаванда підвищує концентрацію думок. Ялівець активізує творчі та ділові якості. А посилити працездатність дозволяють запахи розмарину, сосни, м`яти перцевої.
Фізичні вправи. Витягування: встаньте, поставте ноги на ширину плечей, руки вільно опустіть, очі прикрийте. Сплетіть руки в «замок» і повільно підніміть їх над головою. Потягніться всім тілом, поверніть кисті долонями вгору, витягніть хребет. Стривайте так кілька секунд і поверніться у вихідне положення.
Поклони: вихідне положення - те саме, що і в попередній вправі. Сплетіть руки ззаду в вивернутий «замок» - долонями вниз. Повільно піднімайте руки, наскільки це можливо. Нахиліться вперед так, щоб ноги і верхня частина тулуба утворила прямий кут. Спробуйте ще більше відвести назад сплетені руки. Стривайте так кілька секунд, поверніться у вихідне положення. Якщо соромитеся це робити стоячи, виконуйте вправи сидячи - це не приверне до вас увагу колег.
Дихання. Вийдіть на вулицю або хоча б встаньте перед відкритим вікном. Повільно подихайте хвилин п`ять. Увімкніть настільний вентилятор. Нехай кілька хвилин він обдуває вас.
Світло. Увімкніть настільну лампу, навіть якщо за вікном день. Поставте яскравість екрану комп`ютера на максимум. Якщо на вулиці сонячно, подивіться кілька хвилин у вікно. Від яскравого світла перестануть вироблятися «сонні» гормони.
Сон. Звичайно, найкращий засіб від сонливості - сон. У тих же японців, які, як відомо, дуже багато працюють, в офісах є кімнати відпочинку, де людина може поспати 45 хвилин. Це дає оптимальне підвищення розумової і фізичної енергії. Оскільки у нас таких кімнат немає і до сплячих за робочим столом відносяться не кращим чином, просто посидьте кілька хвилин із заплющеними очима.
А якщо з оточуючими у вас повне взаєморозуміння, покладіть голову на стіл і здрімніть, попередивши колег, щоб вони не смикали вас питаннями: «Що з тобою?», «Ти не захворіла?» Ця дрімота окупиться потім помітним припливом сил.
В атаку! Є прийом, який діє бездоганно. Кажуть, його застосовують спецназівці для приведення себе в бойову готовність. Звичайно, краще це робити там, де вас ніхто не бачить. Встаньте, трохи зігнувши ноги, як лижник. Корпус розслабте, руки, як батоги, звисають вниз.
А тепер починайте енергійно тупати ногами, допомагаючи собі зігнутими в ліктях руками - вгору-вниз. Кисті стиснуті в кулаки. Через кілька секунд в голові у вас проясниться, а від сонливості не залишиться і сліду.
