Хороша пам`ять
Відео: Секрет хорошої пам`яті: пальчикова гімнастика! - Все буде добре. Випуск 883 від 21.09.16
З віком іноді відбувається ослаблення пам`яті.
Але з забудькуватістю можна
і потрібно боротися.
Відео: Як розвивати свою пам`ять (потужний ефект) - Тренінг розвитку пам`яті і творчих здібностей
Про те, як зміцнити пам`ять простими і доступними способами, розповідає
лікар-невропатолог Московської міської поліклініки № 81 Ірина
Ілюмджіновна Цебекова.
Взагалі-то, правильніше було б сказати, що пам`ять слабшає не стільки від віку, скільки від поганого настрою. А тому з прикрою забудькуватістю найкраще боротися, частіше згадуючи про хороше. Повірте, це не просто красиві слова: вже давно доведено, що позитивні емоції здатні творити чудеса. У тому числі і з пам`яттю. А забудькуватістю особливо страждають люди, які відчувають тугу, апатію, знаходяться в стані стресу. Тому перш за все постарайтеся позбутися від депресії.
- Чи залежить пам`ять від того, як ми харчуємося?
- Звичайно. Наш мозок страждає від неправильного харчування не менше, аніж шлунок. Саме від збалансованого харчування залежить якість пам`яті і тривалість інтелектуального життя. Мозок, як відомо, складається з так званого сірого речовини, а його молекули в свою чергу - з елементів, які містяться в їжі.
- Що ж потрібно їсти, щоб підтримувати пам`ять в хорошій формі?
- Перш за все в їжі повинні бути присутніми основні жирні кислоти. З липоидов, цих жирних ненасичених кислот, складається третина структури мозку. Якщо їх недостатньо або вони поганої якості, нейрони - своєрідні цеглинки мозку - погано функціонують і навіть можуть зовсім зникнути, несучи з собою наші спогади.
Ці кислоти сприяють і хорошій циркуляції крові. А чим краще вона циркулює, тим більше поживних речовин потрапить в клітини мозку.
Постачальниками жирних кислот є риб`ячий жир і деякі види рослинних масел - оливкова, соєва, рапсова, соняшникова, арахісова. Корисно для пам`яті споживати менше м`яса і більше жирної риби - оселедця, тунця, скумбрії. Запаси заліза поповнять м`ясо, картопля, бобові. Морські продукти теж сприяють силі запам`ятовування.
Погано, коли в організмі не вистачає глюцидов-вуглеводів. Це паливо для нейронів мозку. Так звані повільні глюциди ми отримуємо з макаронних виробів, хліба, картоплі. А ось швидкий цукор, який міститься в цукерках і тістечках, - поганий помічник для пам`яті, надмірне споживання цих солодощів може, навпаки, позначитися негативно.
Найчастіше забувають про протеїнах, а саме вони містять амінокислоти, які сам організм виробляти не здатний. І це ще один аргумент на користь риби - їжте її побільше. Є протеїни і в овочах, рекомендується також споживати злакові та бобові культури - рис, сочевицю, червону квасолю.
Не можна не сказати і про вітаміни: не забувайте підживлювати ними свій мозок. І безперечні лідери тут - вітаміни групи В. В1, наприклад, відповідає за безперебійний зв`язок клітин мозку і нервової системи. Його можна знайти в хлібі з висівками, сирі, горосі, квасолі, гречаній крупі, горіхах. Чималу роль відіграє і вітамін В2. Він міститься в знежиреному молоці і йогуртах.
- А чи є якісь спеціальні препарати, що покращують пам`ять?
- Препарати, звичайно, є, і з кожним роком з`являються нові і нові. Наприклад, недавно в Інституті фізіологічно активних речовин в підмосковній Черноголовке створений один з останніх препаратів - Дімебон. Він переданий в клініки і вже отримав хороші відгуки.
Цікаво, що одним з найбільш ефективних речовин, що беруть участь в механізмах пізнавальних процесів, виявився відомий жіночий гормон естроген. Стала застосовуватися так звана естрогенозамещающая терапія. Вона рекомендується жінкам з розладами пам`яті в будь-якому віці, а також літнім жінкам в клімактеричному періоді.
Крім естрогену є й інші гормони, які суттєво впливають на пам`ять. Наприклад, кортикостероїди, які організм виділяє в стресових ситуаціях. Однак їх надмірна кількість, як відомо, не сприяє здоров`ю.
Те ж саме можна сказати і про таке поширене ліки, як кофеїн. Він посилює розумову діяльність, підвищує зосередженість, увагу. Але, на жаль, кофеїн надає негативну побічну дію на шлунково-кишковий тракт.
До речі, випита чашка кави особливо добре стимулює розумову роботу, якщо кава солодкий. Так що глюкоза теж грає свою роль в цьому процесі. Але, на жаль, надлишок цукру також небезвреден.
У ще більшою мірою це образливе властивість притаманне нікотину - речовини, поліпшує короткочасну пам`ять. Про шкоду, яку може бути при цьому заподіяно, говорити, напевно, зайве.
Лікарських препаратів, як я вже сказала, зараз багато. Проте надмірно захоплюватися ними не варто, тому що далеко не всі з них нешкідливі.
- А що ви можете сказати про біологічно активні добавки до їжі?
- Перш за все купуйте лише ті, які зареєстровані Міністерством охорони здоров`я. Бійтеся підробок. А для зміцнення пам`яті БАДи, звичайно, корисні - адже вони заповнять дефіцит в організмі необхідних вітамінів і мікроелементів.
Добре впливають на пам`ять біодобавки, що містять залізо і магній. А також різноманітні продукти моря. Наприклад, вельми ефективні так звані фітоадаптогени - вони підтримують в організмі тонус і рівновагу, концентрують увагу.
Великим психостимулирующим дію мають женьшень, аралія, родіола. Ваша пам`ять зміцніє, якщо 3 рази в день протягом 10 днів ви поприймати золотий корінь. Легкість вирощування і висока стимулююча активність, що наближається до дії женьшеню, зумовили цій рослині славу короля адаптогенів.
До речі, більшість цих рослин якраз і входить до складу біодобавок до їжі, які є зараз у продажу.
З новинок БАД можу відзначити Екстракт листя унікального дерева гінкго білоба- Вітол, що містить багато бобів Церінат, заснований на певних дрожжах- Карніцетін, який отримав промовисту назву гострий розум і міцна пам`ять.
- Чи може допомогти лікувальна гімнастика?
- Є цілий комплекс лікувальної гімнастики, розрахований на те, щоб підняти загальний тонус організму. Можу порадити спеціальну вправу, яке вплине саме на пам`ять. Воно з серії Поплескування по різних частинах тіла - простий спосіб поліпшити стан здоров`я, зняти стрес і зміцнити пам`ять.
Поплескування по області грудей і шиї. Встаньте прямо, розслабтеся. Напівстиснуті в кулак долонями поплескайте: лівої по правій області грудей, правою - по лівій області. Спочатку в напрямку зверху вниз, потім - від низу до верху. 200 раз по кожній стороні. Потім починайте поплескування по області спини: лівої напівстиснуті в кулак долонею по лівій стороні спини, правої - по правій. 100 раз по кожній стороні.
