Захищаємося від темряви

Відео: НИД (Знайди і Дожени). Темрява ....

Короткий світловий день впливає практично на весь організм людини. Що потрібно знати, щоб знизити вплив темряви на наше здоров`я?

Консультує доктор медичних наук, лікар-гінеколог, керівник відділення гінекології дитячого та юнацького віку ФДМ "Науковий центр акушерства, гінекології та перинатології Росмедтехнологій» в Москві, професор Олена Віталіївна Уварова.

Кінець осені - початок зими - період адаптації до наступило холодної пори року. Організм звикає не тільки до низьких температур, але і до короткого світлового дня. Він налаштовується на інший ритм. Змінюється його гормональний фон. Наприклад, з настанням холодів змінюється співвідношення вироблюваних гормоноподібних речовин. Це мелатонін, умовно званий гормоном сну, і дофамін - гормон неспання. Так ось в осінньо-зимовий період першого виробляється більше, ніж другого. Ось чому ми поводимося менш активно. Більше часу потрібно на сон і відновлення сил.

Не буває так, що людина з якихось причин - стресів, перевантажень, незбалансованого режиму - не може спати стільки, скільки йому потрібно. Є складнощі з засипанням, нічне безсоння, ранні підйоми. В результаті знижується вироблення того самого гормону сну. Це відбивається на всьому організмі. Репродуктивна система, як найбільш високо організована і складна, по-своєму реагує на ці порушення.

У дівчаток і дівчат, наприклад, в період статевого дозрівання відбувається затримка в розвитку статевої системи. Припиняються природні процеси. У жінок репродуктивного віку можуть бути порушення менструального циклу, зменшення періодів дозрівання яйцеклітин. Відповідно, проблеми із зачаттям і навіть безпліддя.

У дам старшого віку під час менопаузи і клімаксу нерідко спостерігаються більш яскраві прояви клімактеричного синдрому. Можливий і ризик виникнення ускладнень з боку серця і судин.

Цікаво, що хронічний стрес не тільки провокує зниження вироблення гормону сну, але і збільшення вироблення гормону неспання. Це призводить до того, що різко зростає кількість гормону пролактину. Він необхідний під час годування грудьми, але його надлишок в інші періоди життя часто має негативне значення.

Так звана гиперпролактинемия викликає зниження кількості жіночих статевих гормонів - естрогенів і зростання чоловічих - андрогенів. Результат таких змін - порушення менструального циклу, чоловічі зміни в зовнішності, дисфункція яєчників. І знову ж безпліддя.

Тому основне правило для темного часу року - дотримуватися певного режиму сну-неспання і уникати стрес-

сов і перевантажень. Зрозуміло, що легко сказати, але важко зробити.

Проте є певні заходи, що допомагають нормалізувати стан. Особливо вони потрібні тим дамам, які важко перебудовуються на зимовий

ритм - на роботу ще вночі, з роботи вже вночі.

Є препарати, які регулюють баланс «гормонів сну і неспання», наприклад Мелаксен. Він м`яко впливає на ці процеси, піднімає настрій і загальний тонус організму.

Для тих, кому важко вранці підняти себе з ліжка, добре підходять природні адапто-

гени - лимонник китайський, елеутерокок, женьшень. Непогано пропити і курс полівітамінів.

Хорошим дією володіє і Енаріон. Він впливає на ті структури центральної нервової системи, які відповідають за неспання і адаптацію до змін добового режиму.

зимовий настрій

Розповідає кандидат медичних наук, лікар-невролог, старший науковий співробітник Відділу патології вегетативної нервової системи Московської медичної академії ім. І. М. Сеченова Олена Сергіївна Акарачкова.

Відео: Захист від захоплення голови. Самооборона 100%

У людей, які проживають на більшій частині нашої країни, особливо в її північних широтах, в період з кінця жовтня до початку березня відзначається погіршення самопочуття. Воно проявляється зниженням настрою, пригніченістю, апатією, постійним відчуттям втоми, зниженою працездатністю. Все це нерідко поєднується з порушеннями сну. Люди скаржаться, що спати хочеться більше звичайного, але при цьому вони прокидаються НЕ відпочили, а втомленими, розбитими і млявими.

Всі ці скарги вказують на те, що, можливо, є умовно зване сезонне розлад. Вченими було встановлено, що подібні коливання настрою і самопочуття у жінок зустрічаються в три з половиною рази частіше, ніж у чоловіків. І нерідко поєднуються з передменструальним синдромом або навіть з порушеннями менструального циклу в цей період року.

Причина таких сезонних змін настрою і самопочуття -

в порушеннях обміну гормонів в організмі, які безпосередньо залежать від ступеня освітленості.

У темну пору року збільшується вироблення мелатоніну і одночасно знижується синтез інших гормонів, що регулюють статеву і менструальну функції. Все це призводить до зниження настрою, підвищення апетиту і наростання маси тіла.

Цікаво, що такий «гормональний безлад» найчастіше має спадкову природу. Тому, якщо подібна реакція на темряву є у мами, швидше за все, вона проявиться і в доньки.

Найкращий засіб від цього - сонячне світло. Тому, навіть якщо видався безхмарний день, не треба носити темні окуляри. У такі, нехай і рідкісні дні сніг відбиває сонячне світло, освітленість посилюється, особливо на відкритих просторах. Також слід більше часу проводити на вулиці в світлий час доби.

Непогане рішення для тих, хто погано реагує на зиму - брати відпустку саме в цей час, щоб відправитися в теплі сонячні країни. Важливо також дотримуватися режиму праці та відпочинку. По можливості намагатися лягати і вставати в один і той же час. Це дозволяє не порушувати біологічні ритми організму.

Бажано регулярно займатися помірними фізичними навантаженнями - це будь-які види фітнесу в поєднанні з дієтою, багатою овочами, фруктами. Не варто забувати про курсові прийомах вітамінів, особливо В6.

У легких випадках можна рекомендувати прийом рослинних препаратів на основі звіробою. Препарати рослинного походження, що володіють антидепресивними властивостями, роблять свій м`яке і ефективне дію.

Хороший ефект дає лікування світлом - так звана фототерапія. Сеанси тривалістю від 30 до 60 хвилин в день проводяться в першу половину дня лампами білого світла великої потужності.

У більш важких випадках, особливо при депресії, необхідна консультація лікаря-спеціаліста -

невролога або психіатра.

Сьогодні існує великий вибір сучасних антидепресантів. Можна індивідуально підібрати препарат, враховуючи всі особливості людини. Але важливо пам`ятати, що лікування сезонної депресії - проблема не з легких. Головна складність полягає в підборі ефективних препаратів.

Відео: Hearthstone | Зречення від Темряви

І навіть при самому благополучному збігу обставин результат видно не раніше ніж через 2-3 тижні при прийомі повноцінної дози препарату. А оцінити ефективність лікування можна через 2-3 місяці регулярного прийому препарату.

Здорових рекомендацій слід дотримуватися жінкам в будь-якому віці. Однак в певні періоди життя, такі, як вагітність, клімакс або менопауза, ці поради є основою хорошого самопочуття в темний період року.

З огляду на, що при вагітності протипоказані багато пси

хотропние препарати, необхідно робити акцент на психологічні та фізіотерапевтичні методи, зокрема світлолікування.

Для жінок старшого віку дотримання рекомендацій необхідно також для профілактики остеопорозу, артеріальної гіпертензії, а також інших захворювань, що розвиваються в період клімаксу і менопаузи.

Серце без світла

Розповідає кандидат медичних наук, лікар-кардіолог Московської медичної академії ім. І. М. Сеченова Шорена Зауріевна Замбахідзе.

Відео: Один із способів захисту від ведмедя.

- Зменшення денного світла найчастіше є однією з причин зниження настрою і депресивних станів. На цьому тлі іноді розхитується нервова система. А якщо на все це ще накладається напружений робочий ритм, груднева суєта, то негативний вплив на серце і судини зростає.

У зоні ризику знаходяться ті люди, у яких вже є серцево-судинні захворювання. Наприклад, підвищений артеріальний тиск. Гіпертонічний криз, до речі, найчастіше трапляються саме в холодний період року.

Складний зимовий період і для тих, хто схильний до вегетосудинної дистонії, а це найчастіше представниці прекрасної статі.

В осінньо-зимовий період частіше спостерігаються і спалахи на сонці, провокують магнітні бурі. Вже давно доведено, що саме сердечники в першу чергу реагують на них погіршенням самопочуття.

Тому традиційно восени кардіологи радять своїм пацієнтам переходити на повноцінний курс лікування. Адже влітку багатьом дозволений і навіть рекомендується полегшений варіант терапії.

Для підвищення настрою можна порадити пропити курс протівотревожних гомеопатичних препаратів. Наприклад, Негрустін або ПУМПАН.

Зараз дуже популярно відзначати Новий рік в теплих країнах. З одного боку, це корисно. Адже чим більше світла і сонця, тим краще настрій і самопочуття. З іншого - шкідливо, тому що різка зміна клімату - це солідна навантаження на серце і судини. Так що всім людям, які мають серцеві проблеми, особисто я раджу відмовитися від далеких перельотів і зустрічати свято в своєму кліматичному поясі.

Тим більше, що це свято сам по собі - хороші ліки від зимової депресії. Яскрава ілюмінація, блиск ялинкових прикрас і святкових костюмів підвищують настрій саме в цей самий темний період року.