Як розбудити «сову»?

Відео: Огляд російського Фербі Бум Кристал (Furby Boom Crystal) - частина 1

Як допомогти собі в разі необхідності прокидатися рано, якщо ви ставитеся до біологічного типу «сова»?
Відповідає викладач кафедри нормальної фізіології Санкт-Петербурзького медичного університету ім. І. П. Павлова Григорій Михайлович Сейфулін.

Відео: ЯК РОЗБУДИТИ ПІДЛІТКА?

Розподіл людей на сов і жайворонків аж ніяк не умовність. У кожної людини є певні біологічний годинник, за якими працює його організм. Це зумовлено спадковістю. Нещодавно американські вчені навіть виділили ген, який відповідає за тривалість фаз сну. У одних він працює, а у інших - дрімає. Відповідно до цього люди прокидаються чи пізно, або рано. Це даність, створена самою природою, і боротися з нею не має ніякого сенсу.
Однак доля сов в разі потреби можна значно полегшити. Є кілька простих прийомів, які допоможуть таким людям прокинутися швидко і безболісно.
По-перше, треба збільшити тривалість свого сну як мінімум до 7,5 години. Але це легше сказати, ніж зробити, адже сови, як правило, люди емоційні і діяльні. Їх життя, повна великих і малих стресів, вимагає так званих розвантажувальних годин, наступаючих ввечері.
Книги, телевізор, домашні турботи стають своєрідною психотерапією, яка допомагає забути про денні проблеми. Однак захоплюватися нею не варто: потрібно вчасно відкласти всі свої справи на завтра і спокійно піти спати. А якраз цього типова сова робити і не вміє. Допомогти їй може тільки чіткий розпорядок сну і неспання. Так що по будильнику можна не тільки прокидатися, а й засипати.
По-друге, треба заздалегідь готуватися до переведення годинників на зимовий час. Якщо цього не зробити, то внутрішні біоритми можуть дуже різко відреагувати на зміну звичного розпорядку дня. Людина буде сонливою, роздратованим і абсолютно непрацездатним. У нього навіть може з`явитися депресія, яка триватиме кілька тижнів. Щоб цього не сталося, треба трохи змістити свій режим і лягати спати хоча б на 15-20 хвилин раніше, ніж зазвичай. Почати робити це потрібно як мінімум за півмісяця до заповітних вихідних. Тоді втрата одного зимового години пройде більш-менш безболісно.
По-третє, не можна спати в задушливому приміщенні. В цьому випадку нервова система людини відчуває справжнісіньке кисневе голодування. Мозок не може нормально відпочити від денних турбот і пригод, тому пробудження стає нестерпно важким. Так що, заклеюючи на зиму вікно, кватирку потрібно залишити недоторканою і щовечора провітрювати кімнату.
Сигнал будильника не повинен бути надто гучним. Пояснюється це дуже просто: різкий звук розглядається сплячим організмом як справжнісінький стрес. Він викликає потужний викид адреналіну, який прискорює серцебиття, підвищує тиск і потовиділення.
Крім того, заводити будильник треба на п`ять хвилин раніше, ніж передбачалося. Почувши його, можна не підхоплюватися, а ще трохи поніжитися в ліжку, солодко потягнутися, повернутися спочатку на один, а потім на другий бік і пару раз глибоко зітхнути. Це необхідно для того, щоб м`язи, що затекли під час сну, хоча б трохи розігрілися. Робити серйозну зарядку совам з ранку не треба. Для цього у них є денні та вечірні години.
Після нехитрої постільній гімнастики людині потрібно змусити себе встати і піти в ванну. Вмиватися з ранку холодною водою совам не рекомендується. Краще, щоб вода була теплою. Можна прийняти контрастний душ, проте нижню температурну кордон не слід опускати нижче 15 градусів.
Сніданок повинен починатися зі склянки холодної мінеральної води, і лише після цього можна випити чашку кави або з`їсти йогурт. А ось гарячим і бутербродами краще знехтувати - адже відразу після пробудження совам наїдатися не можна. Справа в тому, що їх травний тракт починає повноцінно функціонувати лише до полудня. Краще обійтися чимось легким і некалорійним, а через кілька годин приготувати собі більш щільний другий сніданок. До цього часу організм сови повністю прокинеться.