Разнофазние подружжя
Кажуть, співачка Селін Діон і її чоловік Рене побудували собі скромний палац про 28 кімнат. Спальні подружжя при цьому знаходяться ... в різних кінцях особняка. Справа в тому, що у Селін і Рене різні біологічний годинник. Вона ніколи не встає з ліжка раніше дванадцятої години, а Рене - рання пташка, він прокидається вдосвіта.
Якось раз я зі сміхом розповіла про це моїм друзям, милою подружній парі, яка одружилася два роки тому. Було ще не пізно, годин одинадцятій вечора. Костя, безуспішно приховуючи позіхання, сказав:
- З жиру бісяться! Ось ми з Катрусею давно один до одного пристосувалися, хоча вона яскраво виражена «сова», а я - «жайворонок».
Ми з Катею непомітно переглянулися: Костя видавав бажане за дійсне. Ще через півгодини він, уже зовсім засинаючи і натикаючись на стіни, пішов укладатися. А ми з Катею продовжували щебетати, як справжні півчі жайворонки.
Втім, Катя може жити в будь-якому ритмі. У минулому професійна спортсменка, дівчина звикла роз`їжджати по світу, перетинаючи часові пояси за всіма напрямами. Їй довелося навчитися спати в різний час, інакше її кар`єра закінчилася б дуже швидко. Невиспаний людина може один раз непогано впоратися зі своїм завданням. Але постійно не висипатися і виступати в змаганнях на найвищому рівні просто неможливо.
І Катя навчилася відновлюватися за ті кілька годин сну, які їй вдавалося урвати.
Я сама - «сова». Але трохи зрушувати свої внутрішні ритми теж вмію. Чотири роки поспіль мені доводилося рівно о 8.30 бути на своєму робочому місці. І нічого, справлялася, навіть примудрялася з ранку дещо робити. Я навчилася і засипати до півночі, що було особливо важко.
А ось моя приятелька Таня - «сова» просто залізобетонна. Ми з нею вчилися разом в університеті, і не було жодної ранкової лекції, на яку вона не запізнилася б мінімум на півгодини. Які б жорстокі кари їй ні погрожували, Таня просто не в змозі була прокинутися раніше дев`яти. А якщо і вставала в цей час на ноги, то всю першу половину дня бродила, як сомнамбула. І це була зовсім не лінь, як стверджували її рідні і деякі викладачі, а особливість її біоритмів.
Таких, як Таня, не беруть в космонавти! І я це абсолютно серйозно. Є люди з жорсткими біоритмами, яким дуже важко пристосовуватися до змінених умов існування. Наприклад, до перельоту в інший часовий пояс. Або до роботи в незвичне час доби. А з`ясувалося це саме тоді, коли у перших космонавтів, що літали навколо Землі, почалися неприємності зі сном. Адже вони за одну добу раз п`ятнадцять спостерігали, як ніч змінювалася днем і навпаки.
Відео: Опалення будинку своїми руками Відеоурок Заходь на сайт elektricheskiikotel ru
Після цього ввели навіть так званий «биоритмологический відбір» - вже хто-хто, а космонавт повинен весь час пристосовуватися до мінливих умов середовища.
Те, що наші ритми сну і неспання тісно пов`язані з реальним часом доби, доводить не лише поведінку людей в космосі. Але і той факт, що на Крайній Півночі приїжджі, на відміну від корінного населення, не можуть пристосуватися ні до полярного дня, ні тим більше до полярної ночі. По всіх психологічних і фізіологічними показниками вони знаходяться в несприятливому стані, близькому до виснаження, скільки б років вони там ні провели.
Деякі вельми упевнені в собі представники роду людського стверджують, що годинник у них всередині. Дійсно, багато вміють прокидатися точно в призначений час без будильника. Але легко довести, що цей людський хронометр без подзавода виходить з ладу.
Знаменитий французький спелеолог Мішель Сіффр зауважив, що в підземних печерах, де немає зміни дня і ночі, де весь час однакова температура і вологість, час починає текти зовсім по-іншому. Під його керівництвом були проведені експерименти, в яких дослідники жили в печерах по кілька місяців, не маючи ніяких зовнішніх датчиків часу. І що ж? Хто раніше, хто пізніше, але поступово майже всі учасники експерименту прийшли до сорокавосьмічасовим діб - приблизно 36 годин не спали і 12 спали.
До речі, є красива гіпотеза, що пояснює, чому частина людей встають зі світанком і з ранку бадьорі і веселі, а частина стає працездатними тільки в другій половині дня. Відповідно до неї, у «жайворонків» внутрішній годинник поспішають, в їх біологічних добі менше 24 годин, наприклад 23. Саме тому вони так втомлюються до вечора - їх день закінчується раніше. Зате під час нічного сну їх годинник підводяться, і прокидаються вони повними сил і енергії. «Сови» ж страждають від того, що їх доба довша земних. Вони можуть становити 25 годин, а якщо помістити цих людей в печеру, то розтягнуться ще більше. Увечері їм не хочеться спати, а вранці - вставати.
Але ми живемо не в печерах, і наше життя регулюється далеко не тільки світанком і заходом. Набагато важливіше вплив надають на нас соціально обумовлені датчики часу. Ми встаємо по дзвінку будильника, тому що нам треба на певну годину йти на службу, а дітям до школи. Коли темніє, ми як раз повертаємося додому, і настає час займатися всякими особистими справами.
Ні, не можемо ми лягати спати разом з сонцем, як це робили наші предки. І вечорами в містах, залитих яскравим світлом, працюємо і розважаємося, ходимо на побачення і в театри. Нарешті, просто сидимо, тупо втупившись в екран телевізора. Наші соціальні добу розтягуються, як еластична гумка. І тільки вперті прихильники «природного способу життя» ратують за те, щоб прокидатися на світанку.
Коли мені доводиться з якихось причин вставати вдосвіта і, щулячись від ранкового холодку і недосипання, я намагаюся нічого не упустити під час складного процесу приготування сніданку, то згадую цих диваків. Треба ж було їм піти такими стовідсотковими «жайворонками», що не бажають визнавати право на існування інших птахів!
До речі, цей же самий не зайве було б пам`ятати тим подружжю, у яких не збігаються біологічні ритми. Буває, не збігаються смаки, інтереси, характери. Але жодна з цих проблем чомусь не викликає стільки питань, як розбіжність ритмів.
На жаль, далеко не всі мають у своєму розпорядженні такими можливостями, як мільйонери Селін Діон і Рене, і таким рівнем поваги до особистості близької теж. Звичайно ж, повністю перебудуватися, підлаштуватися один до одного, як стверджує Костя, вдається далеко не завжди. Тані, наприклад, стовідсоткової «сові», довелося розлучитися зі своїм першим чоловіком.
- Уявляєш, вечорами, коли ми лягали в ліжко, він відвертався до стінки і тут же засипав. Я його абсолютно не цікавила. О дванадцятій годині він з лайкою гасив світло. А у мене сну не було ні в одному оці! А ці його приставання вранці ... І він ще говорив, що я холодна жінка!
Танін чоловік, звичайно, був не подарунок. Та й Таня теж. Моє близьке знайомство з цією парою дозволяє мені стверджувати, що вони розлучилися б в будь-якому випадку. Подружжя ні в чому не готові були йти назустріч один одному і пред`являли взаємні претензії. Але ж напевно при бажанні можна було б виробити якусь спільну стратегію.
В одному романі Жоржа Сіменона герої бачилися взагалі якісь півгодини в день. Він з раннього ранку до пізнього вечора працював буфетником. Вона йшла на нічне чергування. І нічого, жили разом і були задоволені!
І все-таки, чи можна переробити «жайворонка» в «сову» і навпаки?
Універсальні прийоми, які швидко допомагають впоратися з десинхрозу, - це аутогенное занурення або будь-які інші способи саморегуляції. Наприклад, при перельоті з Владивостока в Москву адаптація до нового часового поясу зазвичай відбувається за два тижні. Але якщо при цьому займатися аутотренінгом, то за два дні. За допомогою аутотренінгу або будь-яких схожих з ним методик можна впливати на свої біоритми, підлаштовувати їх.
Наскільки я знаю, це зазвичай вдається тим, хто дійсно добре володіє прийомами саморегуляції, а не згадує про них тоді, коли що-небудь трапляється. Наприклад, та ж Катя, в минулому спортсменка, а тепер викладачка вузу, давно і успішно застосовує ці способи.
І звичайно ж, ці прийоми годяться і для «сов» і «жайворонків», змушених жити поруч один з одним. Якщо є розуміння, що нічний спосіб життя «сов» і зміщення денної активності «жайворонків» до ранку не дурощі, а особливості функціонування їх організмів, то цілком можна виробити спільний спосіб життя, спільний ритм, який зручний для всіх зацікавлених сторін.
Наприклад, «жайворонок» тихо встає рано вранці, гуляє з собакою, готує сніданок. А «сова» ввечері дивиться телевізор в навушниках і пересувається по квартирі навшпиньки. Прийомами самозанурення «жайворонок» продовжує свій день, а «сова», вставши раніше, компенсує ними недолік ранкового сну.
І нарешті, у вихідні дні такі «разнофазние» подружжя намагаються найбільш повноцінно використовувати денні години для приємного спілкування, відпочинку або спільної роботи. І все у них виходить!
