Антистресовий сон
Відео: антистресовий МУЗИКА ДЛЯ СПА, МАСАЖУ І ЗЦІЛЕННЯ ДУШІ #STRESS #RELIEF #MUSIC
Число людей, що скаржаться на безсоння і поверхневий сон, останнім часом зростає. Чому так відбувається і як повернути повноцінний нічний відпочинок?
Розповідає лікар-сомнолог ФГБУ Ендокринологічний науковий центр МОЗ Росії Денис Ігорович Бурчак.
- Люди - діти природи. І тому нашому тілу дуже важливо знати, що відбувається навколо. Наприклад, ми відчуваємо тепло або прохолоду. Так ми можемо розрізнити не тільки день і ніч, але і пору року.
Навесні з кожним днем стає трошки тепліше і трошки світліше. Наше тіло, відчуваючи це, починає ніби прокидатися і оживати. Точно так же прокидаються і оживають дерева і квіти, точно так же ведмеді виходять із зимової сплячки. Виникає особливе почуття, яке ні з чим не сплутаєш: «Весна прийшла!». Цю інформацію приходить до нас завдяки нашому біологічного ритму. Адже мозок весь час уважно стежить за тим, що відбувається навколо, навіть коли ми спимо.
При збої біоритмів порушується не тільки сон, а й робота більшості наших внутрішніх органів. Тому дуже важливо враховувати біологічні ритми організму і намагатися грубо їх не порушувати.
- Коли навколо темніє, то ми це відразу бачимо і відчуваємо за допомогою очей. Однак очі можуть передати цей сигнал лише мозку. А вже мозок, в свою чергу передає цей сигнал всьому організму і переводить його в нічний режим.
Дивно, але майже всі органи тіла вночі працюють трохи по-іншому, ніж днем. А один з головних «нічних керуючих» - епіфіз, розташований в самому центрі мозку. Це той самий епіфіз, який Рене Декарт називав «вмістилищем душі», а східні мудреці - третім оком. Він і виробляє мелатонін - речовина, яка дає всьому тілу зрозуміти, що зараз ніч.
- У цьому випадку тілу буває важко зрозуміти, що відбувається. Ми ніби даємо йому подвійне послання: «Вже темно, але ще світло». І мозку абсолютно незрозуміло що ж робити - чи то готується до сну, то продовжувати жити по «денним годинах».
На біологічному мовою це означає, що рівень мелатоніну, який ввечері починає рости, раптово падає вниз. Відповідно, і тіло починає думати, що зараз ще день.
Що ж дивного тоді, що опинившись в ліжку, чоловік не бажає спати? Тому у вечірній час краще трохи приглушити світло, особливо у ванній кімнаті і спальні.
- Краще прибрати подалі від ліжка планшет і телефон, намагатися не включати перед сном телевізор. Це важливо не тільки для нас, але і для підростаючого покоління.
Відомо, що батьки, хочуть вони того чи ні, виховують дітей своїм прикладом. Наприклад, в Америці кожен четвертий батько стверджує, що читав або відправляв текстові повідомлення з ліжка. При цьому 65 відсотків дітей, батьки яких мають електронні пристрої в спальні, також мають у своїй кімнаті комп`ютер, ноутбук, планшет або телефон. Не дивно, що лише в 27 відсотках таких сімей сон дитини виявляється задовільним.
Посилюють порушення сну емоційні переживання, зайнятість на роботі, постійний поспіх і багато інших проблем, котрі переслідують сучасних людей. Але іноді в порушеннях сну і самопочуття винні ми самі. Якщо лягати спати дуже пізно, а потім спати до обіду, біоритми, без сумніву, порушуються.
При цьому важливими параметрами повноцінного сну є не тільки його тривалість, а й якість. Тривожний, поверхневий сон не дає мозку розслабитися. І на ранок людина відчуває втому, як ніби вночі зовсім не відпочивав.
- Ми говорили про мелатонін, який готує нас до сну «зсередини». І якщо ми приймемо таблетку мелатоніну перед сном, то тим самим ми скажемо свого тіла: «Наближається ніч, скоро ми будемо спати, і я допоможу тобі в цьому».
Точно такий же мелатонін, який виробляється в епіфізі, містить препарат Мелаксен. Саме його і рекомендується приймати для поліпшення сну. Наукові дослідження показали, що мелатонін покращує сон людей, які останнім часом багато нервували і втомлювалися на роботі. А ще Мелаксен добре допомагає тим, хто вранці в понеділок з великими труднощами приходить до тями і включається в робочий ритм.
- Звичайно, у Мелаксен є снодійний ефект, але він дуже м`який. Інші снодійні, що продаються в аптеках, просто приголомшують людину, «вирубують» мозок і при цьому ще істотно змінюють структуру сну.
Мелаксен ж створює умови у внутрішньому середовищі організму, при яких людині простіше заснути. Тому що, як казав знаменитий академік А.М. Вейн: «Сон це не те, що ми робимо з собою. Сон це те, чого ми дозволяємо з собою статися ». Тому і звикання до Мелаксену не виникає. Він швидко виводиться з організму, тому не дає почуття ранкової сонливості. Це більшою мірою ліки-адаптоген, ніж снодійне.
- Адаптогени підвищують можливості організму протистояти внутрішнім і зовнішнім несприятливим факторам в умовах, що змінюються навколишнього середовища.
Відео: Антистрессовая програма БАД Vision
Наприклад, мелатонін добре допомагає при синдромі зміни часових поясів. Всі, хто літав літаком через кілька часових поясів, знають стан, коли так важко перебудуватися на новий час.
Тому якщо ви перемістилися на 3-6 годин в східному напрямку, приймайте мелатонін перед відходом до сну за місцевим часом. А при перельоті на захід приймайте мелатонін відразу після півночі за місцевим часом, якщо до цього моменту ще не заснули самостійно.
Відео: Релакс музика і релакс відео HD - manani
- Дійсно, мелатонін іноді допомагає краще запам`ятовувати свої сновидіння. Справа в тому, що сни ми бачимо щоночі - це науково доведений факт. Але в більшості випадків прокидається розум воліє їх швидко забути, щоб не відволікатися від звичної суєти. Однак на це можна подивитися і під іншим кутом.
Що, якщо сновидіння це маленький відпустку, в який ми вирушаємо щоночі, коли лягаємо спати? Адже, коли ми їдемо у відпустку, нам часто хочеться кардинально «поміняти картинку». Ми мріємо, щоб спогади були яскравими, щоб у нас були красиві і пам`ятні фотографії, які ми потім зможемо подивитися. Було б дуже нудно повертатися з відпустки і нічого не пам`ятати. Тому, коли наші сни стають яскравішими, ми насправді краще відпочиваємо.
- Як і більшість інших ліків, Мелаксен не можна приймати під час вагітності та в період годування груддю. Поки невідомо, як він діє на вагітну жінку і дитину. Це питання просто не вивчений.
Крім того, якщо у людини є будь-які хронічні захворювання, особливо потребують постійного прийому ліків, то йому потрібно порадитися з лікарем, перед тим, як приймати Мелаксен.
- У мелатоніну є цілий ряд різних функцій, які доповнюють один одного. Наприклад, він допомагає сформуватися яйцеклітині в процесі овуляції. У жінок мелатонін пом`якшує коливання настрою під час місячного циклу. Також доведено, що мелатонін зменшує прояви клімактеричного синдрому.
Останні 6 років вчені щороку відкривають нові функції у цього дивного речовини. Але всі вони мають щось спільне. Медики сходяться на думці, що мелатонін допомагає тілу і, можливо, душі діяти як єдине ціле. Тому якби древні мудреці знали про мелатонін, напевно вони сказали б, що це джерело внутрішнього світла. Саме тому Мелаксен зараз включають в схеми лікування багатьох захворювань.
- Звичайно. Причому Мелаксен робить це, підтримуючи дуже важливу життєву функцію - сон.
Здоровий сон - це і є здоров`я! Є навіть спеціальний Всесвітній день сну. У 2015 році він відзначається 20 березня. І в цей день, звичайно ж, будуть багато говорити про мелатонін. Нехай ваш сон буде глибоким, а сновидіння яскравими і легкими!
