Далекі подорожі
Відео: ДАЛЕКІ ПОДОРОЖІ (Minecraft Let # 39; s Play з модами) # 17
В осінні і зимові місяці багато хто прагне виїхати до Таїланду, Домініканську республіку і інші жаркі країни, щоб погрітися на сонечку. Однак подібні подорожі пов`язані із зміною декількох часових поясів. Як в цьому випадку не нашкодити здоров`ю?
Розповідає доктор медичних наук, професор кафедри неврології ГБОУ ДПО «Російська медична академія післядипломної освіти» Міністерства охорони здоров`я Росії Наталія Володимирівна Федорова.
- При таких подорожах може з`явитися синдром зміни часового поясу. Він виникає через порушення добового ритму вироблення гормонів, що регулює зміну сну і неспання, що проявляється вираженою слабкістю, стомлюваністю, нездужанням, порушеннями сну. Людей турбує зниження концентрації уваги, погіршення пам`яті, зниження розумової працездатності, загальмованість, різні шлунково-кишкові розлади.
Особливо погане самопочуття після перельоту на схід зазвичай буває в першій половині дня, а при перельоті на захід - у другій. Помічено, що «жайворонки» гірше адаптуються до перельотів на захід, а «сови» - до перельотів на схід.
Чоловіки, особливо в молодому віці, в цілому звикають до нового режиму швидше жінок. А особливо уразливими до синдрому зміни часових поясів є літні люди, гіпертоніки і люди, які страждають від безсоння і вегето-судинної дистонії.
Відео: Fairy Travelling Ukraine Далекі Подорожі Україна (ukrainetur.com)
- Трохи згладити проблему можна вже при купівлі квитків. При подорожі на захід намагайтеся вилетіти ранковим або денним рейсом. Якщо вирушаєте на схід, вибирайте вечірній рейс. У літаку відразу переведіть годинник, встановивши час пункту призначення. І спробуйте добре відпочити і виспатися за час польоту.
Також приблизно за тиждень до подорожі постарайтеся поступово змінити час відходу до сну і пробудження. Якщо ви летите на захід, намагайтеся лягати і вставати пізніше звичайного. При подорожі в східному напрямку бажано засипати раніше і прокидатися рано вранці. Спробуйте зрушити свій ритм «сон-неспання» хоча б на пару годин, але не більше.
Відео: Фільм "далекі подорожі" в майнкрафт
Бажано, щоб і до поїздки, і на новому місці ви обов`язково давали собі посильну фізичну навантаження: піші прогулянки на свіжому повітрі, плавання. На тлі невеликої м`язової втоми людина швидше засинає, глибше спить і краще адаптується до нових умов. Тільки заняття потрібно проводити не пізніше, ніж за дві-три години до сну.
Щоб швидше пройти адаптацію до нових умов, в перші дні поїздки створіть собі комфортний режим дня. Не варто відразу їхати на виснажливі екскурсії.
Відео: Подорож до чужих галактик на край Всесвіту. Галактики в космосі
А найефективнішим засобом адаптації до нових часових поясах є прийом препарату Мелаксен. Він містить синтетичний аналог природного мелатоніну. При зміні часових поясів його потрібно приймати за день до перельоту і продовжувати ще 2-5 днів. Схема проста: по 1 таблетці за 30-40 хвилин до сну.
- На відміну від багатьох традиційних снодійних засобів Мелаксен не викликає звикання і залежності, швидко виводиться з організму, тому не дає почуття ранкової сонливості. Він є адаптогеном, а не снодійним препаратом, тому відпускається в аптеках без рецепта.
- А як бути, якщо через зміни часових поясів з`явилися проблеми з шлунком?
- Травна і нервова система тісно взаємопов`язані. Тому вимушену зміну біологічних ритмів може істотно позначається на роботі шлунка і кишечника.
У поїздках не потрібно створювати органам травлення додаткових стресів. У перші дні після прибуття, по можливості, потрібно слідувати домашньому режиму прийому їжі. Намагайтеся вибирати поменше екзотичних страв. Краще обійтися легкою їжею: омлетом, салатом з овочів, фруктами, йогуртом та іншими молочними продуктами. Не перевантажуйте шлунок жирними м`ясними стравами і алкоголем.
Організм нерідко реагує на переїзд відсутністю апетиту. Це нормально, тому не варто їсти через силу. Здорове необільное харчування, прогулянки і прийом Мелаксен допоможуть організму швидше привести біоритми в норму.
