Зрушення за часом

Відео: 02 Зрушення по фазі і зрушення за часом

У далеких вояжів нерідко доводиться відчувати, здавалося б, абсолютно безпричинне нездужання. Про те, чому воно виникає і як з ним справлятися, розповідає кандидат медичних наук, завідувачка лабораторією гігієнічного виховання населення Федерального НДІ медичних проблем здоров`я МОЗ РФ Наталія Борисівна мирських.

Відео: Янош. Активація Перехід / Зрушення Часу

- Чому ми іноді болісно переносимо переїзди і перельоти? - Справа в тому, що від географічної зміни місць в першу чергу порушуються природні біологічні ритми організму. Зазвичай завод нашого внутрішнього годинникового механізму розрахований на певний цикл, який триває близько 24 годин. У нього входять їжа, сон, фізичні та інші навантаження, відпочинок і ще багато іншого. При цьому активність всіх органів і систем змінюється протягом доби. В основному загасає до ночі і зростає з наближенням ранку. Встановлено, що навіть перехід на літній час нелегко дається організму. До різниці всього в одну годину він звикає протягом 3 тижнів. Але ж це відбувається, так би мовити, на дому, у звичній обстановці. А тут всього за кілька годин літак різко переносить нас у зовсім інші умови. Де не тільки зрушено час, а й інший температурний режим, атмосферний тиск, вологість. Зрозуміло, це не може не позначитися на самопочутті. Чим більше часових поясів відокремлює нас від рідних місць, тим важче і довше перебудовується організм. Але найважчими завжди виявляються перші три дні. Болить голова, з`являється втома, млявість, апатія. Днем весь час хочеться спати, а ночами приходить безсоння. На додаток до всього, може пропасти апетит і розладнатися робота кишечника. - Тим не менше, не всі, напевно, так маються. Хто особливо сприйнятливий до змін? - Вони проходять непомітно лише для 19% людей. Найменше на подібні струси реагують 30-35-річні. У цьому віці біологічні ритми найстійкіші. До найбільш вразливої категорії, крім літніх і дітей, відносяться жінки. У представниць прекрасної статі нервова система дуже чутлива до всяких перипетій, в тому числі і до переїздів в інші часові пояси. Зрушення за часом вельми часто обертається загостреннями для тих, хто страждає на хронічні захворювання. Особливо сильно він діє на сердечників і гіпертоніків. Їм треба бути до цього готовими. Обов`язково прихопити в поїздку ліки, які зможуть допомогти при появі серцевих болів або підвищенні артеріального тиску. Досить часто дають знати про себе хронічні хвороби шлунково-кишкового тракту, такі як коліти та гастрити. У одних це веде до кишкових розладів, у інших, навпаки, до стійких закрепів. Тому з собою не забудьте як засобу від проносу, так і проносні. А якщо виникнуть спазматичні болі в шлунку або кишечнику, то стане в нагоді і но-шпа. Маючи серйозні відхилення у здоров`ї, перед тим, як відправитися в подорож, слід тверезо оцінити свій стан, а краще всього порадитися з лікарем. Може бути, і не варто зайвий раз піддавати себе таким випробуванням. - Як впоратися з неприємностями, викликаними різницею в часі? - При бажанні, можна заздалегідь підготуватися до поїздки. Благо відомо, в який бік світла належить летіти. Залишається дізнатися, на скільки оборотів переводяться стрілки годинника в кінцевій точці подорожі. Оскільки зміни ритмів роботи нашого організму безпосередньо залежать від зміни дня і ночі, треба поступово наблизити до нових тимчасовим умов так званий цикл сон - неспання. Припустимо, вас чекає дорога в західному напрямку. Тоді за кілька днів до від`їзду потроху переносите відхід до сну на більш ранні години. Якщо ж ви припускаєте їхати в бік сходу, то лягати треба пізніше звичайного. Причому в краях, де сонце сходить раніше, ніж удома, така підготовка особливо стане в нагоді. Подорож на схід переноситься важче. Перебудувавшись ще вдома, біоритми менше постраждають при переїзді, і самопочуття не зіпсується настільки помітно. Добре б так підібрати рейс, щоб опинитися на місці у другій половині дня, ближче до вечора. Це дасть можливість відпочити від перельоту, розвіятися, а головне, лягти спати в найбільш зручний час. Якщо далека поїздка пов`язана з роботою, то постарайтеся приїхати заздалегідь хоча б на один день. Тоді, перш ніж приступити до службових обов`язків, ви зможете трохи прийти в себе. Іноді потрібно трохи підкоригувати звичний стиль життя після прибуття на місце призначення. До тих пір, поки не пройдуть неприємні відчуття, пов`язані з переїздом, в перші дні треба слідувати своїм біологічним годинником. Коли місцевий час випереджає колишнє, пізніше влягтися на ніч, а вранці подовше поспати. Якщо ж відстає, то навпаки. - Заснути в незвичній обстановці буває не просто. Як при цьому собі допомогти? - До годинний різниці приєднується втома, що накопичилася за час зборів і дороги. Але при порушеннях сну не поспішайте відразу ж починати ковтати снодійне. Краще вже взяти що-небудь із заспокійливих препаратів на основі валеріани, пустирника або півонії. Але можна й інакше змусити себе заснути. Справа в тому, що ближче до вечора фізіологічна активність організму падає. Він готується до нічного відпочинку. Сповільнюється пульс, зменшується рівень артеріального тиску і головне - знижується температура тіла. Але ось в силу різниці в часі цей процес порушився. Спробуйте його відновити, штучно знизивши температуру тіла. Лежачи в ліжку, зніміть з себе ковдру хвилин на 10-15. Неабияк озябнув, сховайтеся знову, і постарайтеся зігрітися. Також перед сном можна прийняти теплу ванну, поніжитися в ній до повного розслаблення. А після гарненько охолонути, зрозуміло, не доводячи себе до застуди, і лише після цього лягти в тепле ліжко. Якщо так і не вдалося виспатися, що ж, поспіть вдень. Але особливо не залежуйтеся, тому що рухова активність значно полегшує звикання до зміни часових поясів. Прогулянки мобілізують організм. Свіже повітря і фізичні навантаження змушують його здригнутися, і розладнаність біоритми інтенсивніше відновлюються. Але врахуйте, там, де стрілки годинника прокручуються вперед, більше корисні ранкові прогулянки, а де назад - у другій половині дня. Прагніть взагалі з користю проводити вільний час. Чим більш насиченим і енергійніше буде протікати ваше життя в чужих краях, тим швидше пройде адаптація, налагодиться і сон, і загальне самопочуття. Приділяйте більше часу вивченню околиць, не відмовляйтеся від екскурсій, заводите нові знайомства. - А як бути, якщо отруюють існування ще й негаразди зі шлунком? - Травної системі теж доводиться пристосовуватися до вимушеного зміни біологічних ритмів. Перші дні після прибуття, по можливості, потрібно слідувати більш звичного, домашнього режиму прийому їжі. Лише поступово наближаючи його до місцевим часом. Зі зміною місця проживання у цілком здорових людей нерідко відсутня стілець, а кого-то, навпаки, турбують проноси. Але іноді навіть разовий прийом відповідних препаратів допомагає нормалізувати роботу кишечника. Трапляється, що організм реагує на переїзд відсутністю апетиту. Однак є через силу не варто. Краще обійтися легкою їжею, наприклад, салатом з овочів, фруктами або молочними продуктами. В принципі, якщо не надто навантажувати шлунок і досить активно допомагати організму приводити біоритми в норму, то швидше вирішаться і проблеми, пов`язані з діяльністю шлунка і кишечника. - На самопочуття впливає ще й зміна кліматичних умов. Як подолати цю обставину? - У жаркому кліматі, звичайно, треба якомога менше перебувати на відкритому сонці, завжди захищати голову капелюхом або Панамою і регулярно змивати під душем солі, які осідають на шкірі від поту. Більшість людей погано реагує на низький атмосферний тиск, яке властиво гірській місцевості. З`являються ознаки порушення мозкового кровообігу і, як наслідок, головні болі або запаморочення. Щоб з ними впоратися, варто придбати гомеопатичний засіб Коккулюс. Він прекрасно нормалізує внутрішньочерепний тиск. До речі, з його допомогою можна позбутися від неприємних відчуттів, що виникають в літаку. Але міру необхідності треба лише посмоктати 7-8 горошин, але не поєднуючи з їжею. Багатьом тяжко доводиться також в регіонах з підвищеною вологістю повітря. У звичних умовах у водному обміні у нас інтенсивно бере участь шкіра. Через неї виходить частина рідини у вигляді поту. У вологому повітрі ця функція досить часто викликає труднощі. Вся навантаження лягає на нирки, а вони насилу справляються. Тоді на обличчі і на ногах можуть з`являтися набряки. Положення ускладнюється, якщо місцева вода до того ж перенасичена солями. На морських узбережжях вона досить часто цим грішить. Мало того, що на неї погано реагують нирки, так ще може з`явитися розлад шлунка. Вихід в тому, щоб віддавати перевагу покупної немінералізованние воді. Однак і її не варто пити занадто багато, щоб надмірно не напружувати нирки. У подорожах, а тим більше на відпочинку, завжди знаходиться маса приводів підбадьорити себе алкоголем. Але чого не варто робити в місцевості з підвищеною вологістю, так це пити горілку. Втім, як і будь-які напої, що містять спирт. Він зневоднює організм, а той вимагає компенсувати водні втрати. Виникає сильна спрага і доводиться пити більше рідини, що небажано. А ось келих сухого білого вина не зашкодить здоров`ю. У чистому виноградному напої багато калію, який добре впливає і на серце, і на нирки, і на водно-сольовий обмін.