Автобусні подорожі
Весна-літо - час подорожей і екскурсій. Причому дуже часто багатоденних. Яких правил поведінки варто дотримуватися під час таких екскурсій?
Відео: Москвичі стали частіше вибирати автобусні тури в Європу
Розповідає кандидат медичних наук, лікар-терапевт санкт-петербурзької лікарні ЛОМО Неллі Федорівна Султанова.
автобусні проблеми
Мандрівників серед росіян дуже багато, але лише деякі знають, як правильно себе вести в поїздках. А адже це дуже важливо: одна невелика помилка - і можна втратити кілька дорогоцінних днів відпустки. Щоб цього не сталося, потрібно виконувати кілька нескладних правил.
Особливо важливо це під час довгої сидячої поїздки. Всі ми знаємо, як зараз поширені автобусні тури і екскурсії - ось в них-то і треба проявляти особливу розсудливість. Справа в тому, що тривале сидяче положення може спровокувати масу неприємностей.
Почнемо з набряку ніг. У деяких він з`являється вже на 3-4-й годині поїздки і з кожним наступним годиною стає все більше і більше. До кінця шляху ноги стають настільки опухлими, що людина навіть рухається з працею. Чому ж це відбувається?
По-перше, набряки ніг часто турбують тих, у кого є серцеві проблеми. По-друге, до набряку може призводити лімфостаз. Цей стан з`являється, коли утруднений відтік лімфи. У сидячому положенні він, звичайно ж, утруднений через подвійне навантаження, яку відчувають на собі судини - людина тисне на них усією своєю вагою. До речі, саме тому найчастіше набряки під час подорожей виникають у повних людей. Вони і сердечники складають особливу групу ризику, яка дуже погано переносить довгі подорожі в автобусі або літаку.
Але часто буває, що і худенькі, абсолютно здорові люди помічають у себе поява набряків. Загалом, від такої неприємності не застрахований ніхто, тому і правила поведінки в таких поїздках носять універсальний характер.
Відео: Автобусні тури в Грузію від "ITravel". Що таке автобус-трансформер?
Навантаження на зупинках
Перш за все, не можна засиджуватися в одній і тій же позі - її потрібно міняти кожні 10-15 хвилин. Особливо небезпечно коліно, закинуте на коліно - тоді судини пережимаються ще більше. Треба намагатися якомога довше сидіти з витягнутими ногами - це знизить навантаження на судини.
Потрібно рухатися - вставати, ходити по вузьких проходах, нахилятися з боку в бік. Останнє необхідно ще й тому, що хребет сидячої людини відчуває величезні навантаження. На їх фоні загострюються всі існуючі хвороби, основними з яких є остеохондроз і радикуліт.
Під час переїзду потрібно вставати кожні 30 хвилин і подорожувати по салону автобуса або літака.
Ходити треба повільно, досить високо піднімаючи ноги і напружуючи сідничні м`язи. А потім, вже трохи розім`ялися, можна починати робити повороти тулубом. Вони теж повинні бути дуже повільними. Причому є одна важлива деталь - кругові рухи тазом робити не треба. Нахили повинні бути переривчастими - вперед, вліво, назад, вправо, а потім у зворотний бік.
Деякі люди соромляться звертати на себе увагу такими ось нехитрими вправами. Але не треба забувати, що все навколо теж хочуть бути здоровими. Якщо пояснити це своїм супутникам, то серед них обов`язково знайдеться чимало послідовників.
І тим не менше деякі люди не можуть подолати свою сором`язливість. Що ж, в цьому випадку досить лише ходьби, без всяких підняттів ніг і поворотів. Потрібно просто пройтися кілька разів туди і назад по салону. Але, сівши на місце, треба обов`язково зробити кілька вправ для хребта.
Якщо мова йде про автобусному турі, то з максимальною для себе користю потрібно проводити всі зупинки.
Весь час стоянки автобуса потрібно, не зупиняючись, ходити. Дуже добре буде присісти кілька разів, зробивши глибокий вдих при підйомі. Одним словом, не можна втрачати жодної можливості змусити свої м`язи працювати.
безпечні напої
Багато наші туристи починають відзначати свої канікули прямо в дорозі. Це ще одна велика помилка. Адже алкогольні напої у багато разів посилюють схильність до набряків. До того ж спиртне погіршує роботу нирок, що теж призводить до затримки рідини.
Зі звичайною рідиною, до речі, теж потрібно бути обережніше, тобто треба дотримуватися помірний питної режим. Це означає, що пити скільки завгодно можна - коли мандрівник відчує спрагу, йому потрібно зробити всього кілька ковтків. Тоді за 10 годин їзди чоловік випиває не більше літра. Це оптимальний обсяг, який, з одного боку, відповідає потребам організму, а з іншого - не сприяє набряків.
Однак важливо не тільки як пити, але і що пити. Від міцного чаю і кави краще відмовитися, як, втім, і від лимонадів. Перевагу потрібно віддавати мінеральній воді, зеленому чаю і кислим сокам - апельсиновий, грейпфрутовий і вишневому. Солодкі соки лише спровокують спрагу, а під час поїздки це абсолютно не потрібно.
секрети перекусів
Тепер кілька слів про травлення. Подорож ніяк не позначається на ньому, якщо час поїздки обмежується 5-8 годинами. Зовсім інша картина спостерігається під час автобусних турів, коли людина день за днем проводить в кріслі. Звичайно ж, така подорож передбачає відвідування ресторанів, ночівлі в готелях, але все ж сидіти в автобусі доводиться дуже довго. Та й перекусити на швидку руку хочеться досить часто. А що турист бере з собою в сухому пайку? Звичайно, бутерброди, чіпси, солодкі булочки, супи з пакетика, синтетичну лапшу або пюре.
Подібна їжа дуже погано позначається на роботі кишечника - його перистальтика стає все повільніше і повільніше. А брак фізичного навантаження лише посилює цю проблему. Саме тому багато туристів, повертаючись додому, відчувають великі труднощі з травленням. Простіше кажучи, люди страждають від закрепів.
Щоб поїздка не приносила подібних неприємностей, потрібно дотримуватися два правила. Перше - не потрібно брати з собою ніякої здоби, адже саме вона найбільше гальмує роботу кишечника. Якщо вже робити бутерброди, то з хлібом з борошна грубого помелу і з додаванням висівок.
Друге - потрібно обов`язково взяти з собою фрукти. Вони містять клітковину, яка так необхідна для нормальної роботи кишечника. Наприклад, в день достатньо з`їдати два неочищених яблука.
Светр для спеки
Якщо мова йде про автобус, то обов`язково потрібно захопити з собою що-небудь тепле, навіть якщо за вікном світить палюче сонце. У цьому випадку в салоні включається система кондиціонування, найчастіше вона загальна - тобто працює по всьому автобусу.
Так що краще прихопити з собою светр і вовняні шкарпетки - ні те, ні інше не завадить. Наші туристи частенько забувають про це, тому повертаються з поїздок з нежиттю або застудами. Це й не дивно - адже холодне повітря кондиціонера і відкриті вікна дуже небезпечні.
На завершення слід сказати, що всі перераховані вище рекомендації носять загальний характер. Тобто вони підходять усім і кожному. Але якщо у людини є якесь захворювання, то перед поїздкою потрібно проконсультуватися з лікарем. Цілком можливо, він змінить схему прийому ліків або дасть інші індивідуальні рекомендації.
